Експерт: Анна Нива, сертифицирана учителка по йога за деца в системата на Birthlight в Русия, опит в преподаването на йога за деца - повече от четири години опит в йога - повече от 10 години.

Анна води уроци по системата Birthlight Baby Yoga, създадена от Франсоа Фридман, медицински антрополог от Кеймбридж. Фридман разработи свой собствен комплекс за малки деца, базиран на йога, и като взе предвид собствените си многогодишни антропологични изследвания на обичаите на горските индианци от перуанския Амазон. Тази програма е одобрена от лекарите на британската организация Skills for Health и членове на Гилдията за детски масаж и ръчна терапия на Великобритания, както и четири деца на самата франкоуз.

- Ана, първият въпрос е очевиден: какви са разликите между йога за възрастни и деца?

- Йога за възрастни включва независимо и съзнателно изпълнение на някои упражнения (асани), които развиват сръчност, сила, разтягане и най-важното - концентрация. Децата все още осъзнават и изследват тялото си, научават за способностите си, така че те не са готови да изпълнят напълно всички асани. Освен това пропорциите на тялото при дете, особено при новородено, са фундаментално различни от тези за възрастен, така че упражненията трябва да вземат предвид тази функция. Вниманието при децата бързо се превключва, те все още не са в състояние на продължителна концентрация. Ето защо, детска йога - това е адаптиран практиката, децата се учат да контролира тялото си, да го слушат, да се отпуснете, да диша, да развиват сила, ловкост, гъвкавост, всички упражнения са адаптирани и тествани под формата на игра.

- И каква е особеността на йога за бебетата в системата на Birthlight, предложена от Франсоас Фридман?

- Франсоаз Фридман смята, че бременност, раждане и майчинство следва да се разглежда като един непрекъснат процес, така Birthlight система се различава цялостен подход, основан на практически и философски принципи на йога и дихателни техники. Тази система се развива динамично, като се използват резултатите от различни научни изследвания.

Можете да назовете няколко отличителни белега на програмата за йога за малки деца, които могат да бъдат разглеждани с бебета от най-ранна възраст. Бебешката йога е двойка практика, която предполага постоянен тактилен контакт на бебето с родителите. Най-близките и местни хора са ангажирани с детето - майка или баща, чиито действия се наблюдават от опитен учител.

Всички упражнения със сигурност трябва да донесат радост както на хлапето, така и на възрастния, за да им даде възможно най-голямо удоволствие да комуникират помежду си. Франсоас Фридман използва понятието "спирала на радостта": когато родителите се чувстват добре и спокойни, децата се занимават и отговарят с усмивки или ходене, дават щастие на родителите си, особено на майката. Щастието на майката създава разширяваща се спирала на радост и благополучие, която се простира до семейството и приятелите.

Йога за бебета Birthlight е една от най-сигурните практики за здраве.

- Какви са групите йога за деца?

- Има два последователни етапа на детската йога. Първата - бебешка йога - предполага съвместно обучение на родителите с бебето още от раждането, въпреки че има групи, предназначени да преподават майки с бебета до една година и майки с деца от една до три години. Основата на този вид йога е мекото докосване и движенията, които са толкова необходими за развитието на децата, както и постоянен контакт с очите.

Втората фаза е SMART-йога (от английска стречинг, движение и релаксация заедно - "стречинг, движение и релаксация заедно") и е предназначена за деца от една до три години. В тази група класическите асани от йога се дават в игрива форма, за всяко движение ние измисляме страхотни истории, които ни позволяват да запазим вниманието на детето дълго време. Най-интересните са историите за животните и природата. А следващата възрастова група са деца на възраст от три до осем години, които вече са ангажирани без родители.

- От каква възраст можете да започнете курс по йога за бебета?

- По-разумно е да започнете курсове с бебе на две-три месеца, което вече започва да държи главата си сама. Основният индикатор е готовността на майката да излезе с детето си на класове и да получи удоволствие от нея. Лесните упражнения могат да започнат с първите часове на живота. Но характеристиките и готовността на всяко дете трябва да бъдат взети под внимание. Най-младият ми ученик беше на три седмици!

- Какви са часовете за бебе-йога за деца?

- Основното условие за провеждане на класове е удоволствието на бебето, ако бебето започне да плаче, тогава упражнението спира незабавно. Класовете с бебето трябва да се извършват в прекъсвания между храненето, когато детето е пълно, спокойно и готово да учи света. Първоначално се дава минимално натоварване, детето трябва да се използва, тогава товарът постепенно се увеличава. За всяко дете темпото е индивидуално. Всички движения на бебето йога са меки и нежни, позицията на тялото на бебето също се променя много внимателно.

Сменящи се упражнения за майка и бебето. Комплексът от упражнения за майката е насочен преди всичко към възстановяване след раждането, способността да се работи с дишане и релаксация. Една от задачите на урока е установяването на физически и емоционален контакт между майка и дете, хармонизиране на техните взаимоотношения. Детето получава нова динамика, научава нови умения и майката работи с тялото си.

Усмихвайки се, забавлявайки се и наслаждавайки се един на друг, родителите и децата едновременно неразбивно развиват и подобряват силата, гъвкавостта и чувството за баланс. Обучението задължително завършва с отпускане.

- Може ли някой от родителите да се занимава с бебето?

- Първоначално йога за бебета Birthlight приема, че майката и бащата могат да се справят с бебето. Но в моята практика само майките идват на класове. Дадците дойдоха само два пъти, а след това по инициатива на майките. Това се случва и двамата родители да идват с близнаци, но това е рядкост.

- Анна, какво йога дава на децата, защо трябва да учат и какво отличава децата, които се занимават с йога, с други деца?

- Когато практикувате йога при деца, има общо укрепване на тялото и особено - на гръбначния стълб и цялата костна система, се развиват мускулите. Благодарение на такова ранно физическо развитие децата получават повече възможности да изследват тялото си. Те са по-добри от колегите си, знаят как да го контролират и да работят с отделни групи мускули. По време на тренировката, вестибуларният апарат на детето също активно тренира.

Физическата активност в класната стая води до увеличаване на обмяната на веществата и стимулиране на вътрешните органи, което е добре за храносмилането и да се отървем от чревни колики, се повдига високо мускулния тонус и правилното развитие. Наред с други неща, имунитетът се засилва.

Редуване на активни фази и етапи за релаксация, както и класове в емоционално комфортна среда, в близък контакт с родителите - всичко това укрепва нервната система на бебето, той подобрява съня, психиката на децата е по-стабилна, те са по-спокоен и концентриран.

Пристигайки на училище с майка си на първо място и след това независимо, детето се научава да се свързва с доста голям брой хора от ранна възраст и ситуацията, в която се появяват тези контакти, е проникната от щастие и радост. Дейностите, разбира се, обогатяват емоционалния свят на бебето, което прави детето по-уверено в себе си.

- И каква е ползата от практикуването на йога с бебе за родители, особено за майка?

- Уроците по йога позволяват на жената да възстанови тялото си възможно най-бързо след раждането. По време на изпълнението на асани и дихателни упражнения укрепват мускулите корсет, най-вече мускулите на корема и коремната кухина, което представлява максималното натоварване по време на бременност, коригиран поза. Близкият физически и емоционален контакт с бебето ви позволява да съзнателно контролирате и насочвате развитието му, да установите и укрепите психологическия контакт с него. Комуникацията с други майки, нуждата от "излизане" и обличане, възможността да се култивира позволява на майката да избягва следродилна депресия.

- Как се организират класовете: честота, продължителност, състав на групите?

- Във всяка група, от три до седем души, този брой деца позволява на треньора да даде на всички максимално внимание. SMART-йога групата обикновено е на различна възраст: децата си помагат, младите хора наблюдават старейшините и това увеличава ефекта от уроците.

Всеки урок трае приблизително 45-50 минути, обикновено два урока на седмица. За да се постигнат най-добри резултати, систематичното и редовно посещаване на учебните часове, както и участието на родителите, е много важно. Най-добре е упражненията да се извършват заедно, включително и у дома. Това важи особено за децата от по-голямата възрастова група.

- Какви здравословни проблеми спомагат за решаването на йога за бебета и какви са противопоказанията?

- Бебе йога е отличен профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат (сколиоза, плоски стъпала), ви позволява незабавно да образува правилна стойка на детето. Детски йога - ефективна помощ за тортиколис, хип изкълчване, различни видове на мускулния тонус, сърдечно-съдови заболявания. тренировъчна програма винаги взема под внимание индивидуалните особености на детето.

Тежки наранявания в детска йога противопоказани. Има и временни противопоказания, като например остри респираторни инфекции, диария и други, които не се нуждаят от физическа активност. Дори и за деца с умствена изостаналост, включително церебрална парализа, е йога: тя им помага да научите как да слушате и да чуя вашето тяло, помага да разберем модели на движение, за да се разшири и да ги обогати. Въпреки това, ние трябва да се вземат предвид характеристиките на всеки един от бебето, нужда от малко почивка, някои от тях, а напротив, да се чувстват мускулите му. По-добре е, че децата, свързани с такъв опитен учител.

***

Съвместното обучение с бебешка йога, изпълнено с радост, забавление и щастие, без съмнение ще има положително въздействие върху физическото здраве на бебето и майката. И те също така ще ви позволят да установите силна емоционална връзка с детето, което ще стане обещание за по-нататъшни хармонични взаимоотношения! Е, и ефектът на "излизане", както правилно отбеляза Ана, никой не е отменил.