Преди това се смятало, че нуждите на бебето са напълно покрити от тялото на майката. А дори и в случай на недостиг на хранителни вещества за нуждите на трохи, всички потребности на жената се прекарват, понякога в ущърб на нейното здраве. Днес е доказано обратното - в тази стресова ситуация инстинктът на самосъхранение е включен в организма на бременната жена, което не е от полза за бебето. Ето защо правилното и балансирано хранене на бременната жена е важно за здравето на детето.

Защо възниква въпросът за храненето: митове и истина

Правилното хранене за бременна жена не е само гаранция за красотата на жената и предотвратяване на затлъстяването. Качеството и количеството на доставените продукти влияе върху растежа и развитието на бебето, определя вероятността за усложнения от бременността и дори естеството на раждането.

Фактът, че храненето на бременната жена трябва да се обмисли, се потвърждава от друго изследване. Оказва се, че ако една жена по време на бременността преяждане белтъчни храни (месо, млечни продукти, яйца), риска от психични разстройства при децата, включително шизофрения, са много по-високи в сравнение с контролната група. Това кара човек да помисли отново, че диетата за бременни жени е сравнима по важност с всички останали въпроси на лагера.

Има много неразумни и неправилни вярвания за храненето, които водят много жени по време на бременността. Те са следните.

• Бременната трябва да яде за двама. Наистина, когато бременността увеличава желанието за ядене, това се отбелязва и от момичетата, които никога не са имали добър апетит. Въпреки това, "храненето за двама" ще доведе до затлъстяване при бременни жени и усложнения на бременността. Ако компенсаторните възможности на женското тяло позволяват, последиците ще бъдат минимални и тя дори ще донесе преди раждането. Но най-малкото отклонение ще доведе до гестоза, преждевременно раждане или забавено развитие на плода.
• Бременни можете да ядете всичко, което искате. Всъщност корекциите на обмяната влияят на предпочитанията за вкус в храненето по време на бременността. В резултат на това често ястията, които харесвате по-рано, причиняват неприятни усещания и има желание да се яде нещо необичайно. Но това е едно нещо, когато "всичко" е млечни продукти, плодове и зеленчуци, а другото е, ако в храната преобладават шоколад, кексове и кифлички. Необходимо е да можете да "измамите" тялото си в негова полза.
• Всеки има свое собствено тегло. Нормалното увеличаване на теглото се счита за не повече от 12-15 кг. Дори ако бременната жена се чувства добре, но добавя още, това е патологично увеличение, което застрашава поне затлъстяването след раждането на бебето, като същевременно поддържа неправилната диета.
• След раждането наднорменото тегло ще изчезне. В действителност промените, които се появяват в този случай, засягат не повече от 6 кг (матка, амниотична течност, фетус). Понякога бременните жени нямат достатъчно време да се хранят нормално, или са твърде емоционални и губят апетита си. В този случай те също губят килограми "неусетно", без да въвеждат специални корекции в храната. Но най-често след раждането всеки "рита".

Как се променят зависимостите с лагера?

Почти всички бременни жени забелязват поне леки промени в желанието за храна. Не точно обичайните вкусови предпочитания са свързани с новите условия на работа на всички органи, със специален хормонален фон. Но е важно да направите правилно диетата си.

В началото

Може би няколко опции.

• - Брутален апетит. Много бременни жени имат предвид, че ако ядете преди те дори да е било необходимо, в едно тримесечие, те не само имат закуска, обяд и вечеря, но също така да се организират три или четири закуски. Можете да си позволите тази храна, ако бременните жени имат дефицит на телесно тегло при регистрация. Всички останали трябва да се научат да ядат правилно, да "мамят" тялото и да "удавят" усещането за глад. В противен случай прекомерното хранене ще доведе до негативни последици.
• Храната не се дърпа поради токсикоза. При тежко гадене и повръщане в началото на бременността, рядко искате да ядете много. Повечето помага за намаляване на тежестта на тези признаци при токсикоза "kusochnichestvo". По този начин е необходимо да се ядат малки порции в няколко подхода, също кисел сок и дори обикновена вода с лимонов сок също идват да помагат в храненето.
• Незначителни промени. Не всички момичета страдат от промени в апетита, като частта от първата част на тримесечието обикновено продължава. Но тук също е важно да не се премине с "безполезна" храна - сладкиши, пушени храни, заведения за бързо хранене.

В средата

По това време в повечето случаи има глад за необичайни храни, апетитът е балансиран, но все още остава висок. Често бременните жени в този триместър извличат протеинови храни, особено месо. Тази храна е свързана с интензивен растеж на плода през второто тримесечие, а протеинът е основният "строителен материал".

В края на мандата

По това време увеличеният корем на бременни жени може да предизвика киселини, тежест в стомаха, така че често апетитът намалява. В това няма нищо ужасно, основното е да се осигурят минимални нужди и да се избере само полезна храна. И с киселини, можете да се борите и храненето, както и лекарства.

В третото тримесечие констипацията често се проявява както поради хормоналните промени, така и поради натиска на нарастващата матка върху тазовите органи. За тяхната профилактика е важно да се консумира голямо количество фибри. Намира се в плодове и зеленчуци. Когато се комбинират с киселини и запек, те трябва да бъдат включени в храната в готвена форма - на пара, задушени.

Какви са процентите на увеличение

През всички три месеца една жена добавя тегло по различни начини. И това зависи не само от характеристиките на храненето по време на бременност.

Допуска се да се увеличи телесното тегло с 12-15 кг през 40-42 седмици. Основното увеличение е през втория и третия триместър. Но количеството мастни депозити средно не надвишава 2-3 кг. Основното тегло се добавя поради следното:

• Тегло на плода - 3-4 кг;
• уголемена матка и амниотична течност - до 2 кг;
• разширяване и увеличаване на гърдите - до 1 кг;
• поради увеличаването на обема на кръвта - до 2 кг.

Какво означава патологичното увеличаване на теглото?

По-често, превишаването на темпа на увеличение показва развитието на следните условия:

• прееклампсия;
• Затлъстяване на бременна жена;
• тяхната комбинация.

Поради това е важно да се контролира телесното тегло и навременно адаптиране на храненето или лечение на гестоза.

С късна токсикоза, теглото се увеличава поради натрупването на течност в междуклетъчното пространство, във вътрешните органи - има оток. Първо те се локализират по краката, а при липса на лечение - се появяват на други части на тялото.

В началото затлъстяването на отоци при бременни жени не е налице или се наблюдава само малка пастозност. печалба Бързо тегло заплашва не само да увеличи риска от усложнения по време на бременността (прееклампсия, кървене, слабост на труда), но стрии, отпусната кожа след раждане и съхраняване на излишната телесна маса в продължаващото недохранване.

Калориен прием на бременност по време на триместър

Калоричното съдържание е една от важните характеристики на женското хранене в "интересна позиция". По това време потреблението на енергия нараства с около 10-20%, така че храненето за бременни жени трябва да бъде по-наситено. Обаче, много зависи от начина на живот и хода на самата бременност.

• 1 триместър. По това време потребностите на бременната практически не се променят, така че диетата не може да се различава от това, което беше преди. Но е важно да се разбере, че през първия триместър са поставени всички системи и органи, така че храненето на бременната жена трябва да е пълно и разнообразно.
• 2 триместър. Понякога през втория триместър бременните жени трябва да се съобразяват с леглото, а съдържанието на калории в храната през този период трябва да бъде намалено с 30-40%.
• 3 триместър. Необходимостта от енергия и други компоненти на храната при бременни жени се увеличава с още 10-15%.

Приблизителното калорично съдържание на бременното меню по различно време и в условията на легло е отразено в таблицата.

Таблица - Необходим калориен прием за бременни жени с ниска физическа активност, височина 160-165 см и нормално тегло

При по-висок или по-нисък растеж добавете / извадете 10% или повече.

Общият дневен прием на калории е еднакво важно да се разпределя правилно през деня. Оптималното съотношение ще бъде:

• закуска - 30%;
• втора закуска - 15%;
• обяд - 40%;
• следобедна закуска - 5%;
• вечеря - 10%;
• преди лягане - можете да пиете чаша произведен от кисело мляко.

Хранително изискване

Характеристиките на храненето по време на бременност включват правилното разпределение на дела на протеините, мазнините и въглехидратите. Недвусмислено е да се каже кои продукти не могат да бъдат бременни и кои от тях могат да бъдат трудни. В края на краищата, всяка жена е индивидуална и от детството се отглежда в определени условия и е свикнала с определена диета. Основното - храната трябва да бъде балансирана в съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Недостатъчно или прекомерно количество от едно от хранителните вещества ще доведе до сериозни промени в метаболизма.

протеини

В ранен стадий, средното изискване за протеин е 1,5 g / kg телесно тегло, в края на краищата - 2 g / kg телесно тегло. Списъкът на продуктите трябва да съдържа протеинови комплекси от животински и растителен произход в равни части. Разпределението е приблизително следното:

• месни протеини - 25%
• протеини на млечни продукти - 20%;
• яйчен белтък - 5%;
• растителен протеин - 50%.

Протеинът не е само строителният материал за плода и обновяването на клетките на една жена. Той осигурява онкотично кръвно налягане и по този начин предпазва бременната жена от подуване. Когато гестоза, например, една от възможностите за лечение - интравенозно поддържане на протеинови комплекси. Така че можете бързо и ефективно да премахнете подуването.

мазнини

Необходимото количество е 1,4-2,1 g / kg телесно тегло. Основната част трябва да са мазнини от растителен произход. Това е слънчоглед, зехтин. Млечните мазнини също са полезни - в мляко, заквасена сметана, сметана, масло.

Мазнините в храната са необходими не само за енергийна цел, те са пластмасов материал за клетките на тялото на бременната жена и плода. Те съдържат мастноразтворими витамини - А, Е и D. Витамин Е е особено важно, той има progesteronopodobnoy активност и помага да се понесе бременността.

въглехидрати

Препоръчва се в диетата да се включат сложни въглехидрати, които се срещат в големи количества в пресни плодове и зеленчуци. Бързо асимилираните въглехидрати, които се депозират в мастните запаси, съдържат:

• ролки;
• торти;
• бонбони.

Необходимостта от въглехидрати по време на бременността е 5-5,3 g / kg телесно тегло. Общият им размер не трябва да надвишава 400-500 г, а когато оригиналният наднормено тегло - не повече от 300-350 грама, когато на базата на захар общото си количество не трябва да надвишава 40 г / ден.

Подправки и сол

Не по-малко релевантен е въпросът за наличието на подправки и сол в диетата. По време на бременност, както и в нормалния живот, е полезно да се ограничат киселинни, пушени и други храни с прекомерно съдържание. Повишената жажда след такова хранене ще предизвика натрупване на течност.

Необходимостта от витамини и микроелементи

Витамините и минералите в диетата също са необходими за нормалния растеж и развитие на бебето, както и за тялото на жената. Според изследването всяка бременна жена има дефицит от поне един елемент. Най-често това е липсата на витамини В, А, Е, D, C, фолиева киселина и микроелементи като йод, желязо.

Доказано е, че хиповитаминозата на фолиевата киселина има тератогенен ефект върху плода (причинява дефекти) в 80% от случаите. Ето защо трябва да се приема като по време на планиране както за сексуалните партньори, така и за жени до 12 седмици от бременността, една таблетка веднъж дневно. Особено важни по време на бременността са витамините А, Е, D, калций, магнезий, цинк, желязо. Техните нужди за този период се увеличават няколко пъти.

Споровете за това как бременните жени компенсират дефицита на витамини не се охлаждат. Има поддръжници на адекватно хранене, докато други казват, че е невъзможно без комплекси. "За" витамините в препаратите могат да бъдат изразени както следва:

• те са лесни и удобни за вземане;
• всички бременни жени имат хиповитаминоза;
• комплексите съдържат витамини в лесно смилаема форма;
• можете лесно да дозирате приема.

Например, за да се компенсира ежедневното изискване за витамин В1, е необходимо да се включат почти 1 кг пресен черен хляб или 1 кг месо в диетата на бременната жена. Това несъмнено е трудно, но такива количества храна незабавно ще повлияят на наддаването. В това отношение комплексите са отличен източник на витамини, минерали, аминокиселини и други полезни вещества.

Но има много противоречия относно употребата на такива лекарства. Например, има изследвания, че някои витамини не се абсорбират от съвместно допускане, а алергични реакции са възможни и за такива лекарства, това е допълнителна тежест по време на бременност.

Как да ядете и какво да не ядете, когато сте бременна с усложнения

Понякога по време на бременност се предписват хранителни ястия. Най-често се прилага специален режим за ранна токсикоза, гестоза (късна токсикоза), захар или гестационен диабет и алергии.

Ранна токсикоза

Основните препоръки в храненето на бременни жени са следните:

• без да се изправя от леглото - за това е необходимо да се мисли от вечерта за това, което може да се яде или да се поиска от близките да готвят и да донесат сутринта;
• яжте малки порции - за едно хранене е по-добре да ядете 50-100 г храна, така че стомаха по-добре да се справи с товара и да избегнете повръщане; се оказва, че през деня ще има много малки закуски;
• има само това, което искате - в никакъв случай не трябва да насилвате себе си да ядете месо или риба, ако от една мисъл вече се чувствате болни;
• пийте повече - Често помага да се справи с гадене и повръщане на кисели напитки: грейпфрут или лимонов сок, бреза.

прееклампсия

Най-често закъснената токсикоза е придружена от патологично повишаване на телесното тегло и подуване. Много бременни смятат, че е логично да се намали количеството на пияните течности, за да се намалят проявите. Това обаче е погрешно и опасно мнение. Едем в гестозата - проява на системни нарушения, а не само задържане на течности поради неточност в храненето. Ограничавайки се до вода, една жена провокира дехидратация. Ето защо, дори и при подуване, трябва да пиете около 1 литър чиста тиха вода и същевременно да се подложите на лечение на гестоза.

Често можете да чуете, че на жените се предписва вариант на диета, като ориз за един или два дни. Организмът възприема това като гладни дни, няма да има опасност от такива ограничения. Също така, когато жестоката бременност трябва да следва следните препоръки в диетата:

• консумират повече месо и други протеинови продукти;
• включете в диетата пресни плодове и зеленчуци;
• Да се ​​изключат от храната "опасни продукти" - соленост, пушени продукти, кисели краставички, хлебни изделия.

Захар или гестационен диабет

С увеличаване на кръвната захар само по време на бременност, диета за бременни жени в повечето случаи помага да се справи с диабета. Тя се основава на следното:

• намалена дневна калоричност - не повече от 25-30 kcal / kg телесно тегло и за достигане на такива стойности е необходимо да се намали делът на въглехидратите в хранителния режим, а не протеините и мазнините;
• количество протеин, обичайно за бременни жени - протеините играят важна роля както в растежа и развитието на плода, така и в превенцията на усложненията на бременността;
• цел на витаминните комплекси - поради специалната нискокалорична диета е невъзможно да се предоставят на всички бременни жени полезни вещества, затова се препоръчва да се приемат витаминни препарати;
• физическа активност - Мускулите "разрушават" излишъка от глюкоза с намаление, така че всякакви дейности са полезни, например ходене, плуване, йога за бременни жени.

алергия

По време на бременност, специално състояние на имунитет провокира по-чести прояви на алергичен характер. Следователно жените, особено тези, които страдат от свръхчувствителност, трябва да избягват алергични продукти. На първо място, това е:

• ядки;
• цитрусови плодове;
• мед;
• яйца;
• плодове киви;
• както и индивидуални "опасни" плодове и зеленчуци.

Приблизителна дажба за триместър

Изобилието на информацията понякога е объркващо, какво все още може да бъде включено в храната на бременната жена и в какви количества. В това отношение няма специални ограничения. Дори "вредна храна" може да бъде бременна, но постепенно и понякога. Необходимо е да се даде предпочитание на рецепти с пара, печене, задушаване, готвене и е по-добре да не се замесите в горещо, мариновано, пушене. Опциите на менюто, базирани на нормите за хранене за бременни жени в различни тримесечия, са описани в таблиците.

Таблица - Меню за опции за бременност номер 1

Таблица - Меню за опции за бременност номер 2

Таблица - меню за опции за бременност номер 3

Теглото на порцията трябва да бъде определено в съответствие с индивидуалните изисквания за калории. Но във всеки случай, препоръките за хранене по всяко време ще бъдат както следва:

• има поне пет до шест пъти на ден;
• пийте най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден;
• ако искате "вредни продукти" - има "режим на дегустация";
• Оставете от масата с леко усещане за глад.

Как да "укроти" апетита

Най-често по време на бременност, жените страдат от факта, че искат да ядат през деня и през нощта, а насищането идва за кратко. Следните методи ще помогнат за преодоляване на "бруталния апетит":

• Не четете или гледайте телевизия - мозъкът се разсейва с такова хранене и чувството за ситост идва по-късно;
• преди да ядете, е полезно да пиете чаша вода - за да може да напълни малко стомаха, което ще доведе до насищане по-бързо;
• да се даде предимство на плодовете и зеленчуците - има по-голяма полза от това хранене, но няма вреда в сравнение с шоколада, ролки;
• дъвчете върху храната - това ще помогне за работата на стомаха, плюс ситостта ще дойде по-бързо;
• във всяка сервира трябва да има протеинова храна - от нея чувството за ситост ще бъде по-продължително.

Как да призовем желанието да ядем

По-рядко бременните момичета понякога забелязват липса на апетит. Няколко начина за укрепването му могат да бъдат както следва:

• непрекъснато ходене преди хранене;
• вземайте храна в строго определен срок;
• не печете подправки при готвене;
• красива маса;
• повече включват в храненето ярки цветове на плодове и зеленчуци.

Правилното хранене по време на бременност е ключът към поддържането на здравето на жената и успешното развитие на бебето. Няма нужда да се изграждат сложни менюта или дори по-бременни на диета. Основният индикатор за балансирана диета е нормалното седмично повишаване на теглото. Ако се отклоните от едната или другата страна, трябва да направите корекции на начина си на живот и диета.

Рецензии: "Основното нещо в диетата е честно да признаете на себе си какво получава теглото от"

През първия триместър аз хвърлях всичко в стомаха си наведнъж, ядех на всеки 20 минути, защото винаги съм бил гладен и не можех да му помогна. Както ще напомня, дори е жалко за себе си и масика става. В началото на втория триместър забелязах, че апетитът ми падна и започна да изключва всичко вредно, т.е. това е мазна, блатна и сладка. Сега ям в основните млечни продукти (кисело мляко, извара, сирена), порции, зеленчуци и плодове. Аз правя салати, готвя супа. Между другото, забелязах, че започнах да пия много вода, дори през нощта. Vobshchem започна да се храни по-здравословно и облекчението е не само физическо, но и духовно, знаейки, че бебето ми вече се храни добре.

Lianita, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=30943

Основното нещо в диетата е честно да признаете на себе си какво е натрупано тегло (някой яде хляб, някой като мен е много сладък) и се отказва.

Катя Капн, https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/dieta_dlja_beremennyh/

За да бъда честен, аз не вярвам, че с днешните зеленчуци и плодове, можете да "попълнете" себе си с витамини. така че преди бременността и цялата бременност и дори в храненето пия витамини .. Е, не се насилвайте »= не можете да извара, опитайте други млечни продукти .. Твърди сирена. Това е само НЕ сирена меки с бели и зелени мухъл !! Всичко, което ядете, трябва да бъде и за вас "вкусно" Особено при ранна токсикоза = когато почти нищо не се забави !!

Orchidee HH, http://www.kid.ru/forum/txt/index.php/t79.html

При мен това се е случило. Преди да затъмнеш в очите, изведнъж искаш чийзбургер от "Макдоналдс". Така че, представете си само на вкуса, се чувствам сякаш съм на него, за да отхапе парче ... В такива желания, аз не се отрече Понякога може да замести както нещо полезно и вкусно - плодове, зеленчуци, сирене или извара ...

__Lisa__, http://forum.detochka.ru/index.php?showtopic=2929