Всички сме чували, че жените са вредни за повдигане на тежести. Layfhaker измисли дали да се избегне на фитнес и да изберете твърде леки гири и когато опасността действително съществува.

1. Сила обучение вреда на жените гръбнака

Това е, което е написано в статията "Защо жените не трябва да вдигат тежести":

Всички въпроса в специален отдел на женски скелет. В нежния пол кости са много по-крехък и деликатен от този на мъжете. Включително на гръбначния стълб, което представлява основната тежест при вдигане на тежки предмети.

На редовно (а понякога и от време на време!) Вдигане на тежести за жени, постепенно се измества дискове от гръбнака, че след няколко години може да доведе до сериозни заболявания, като херния.

Но истината е, че ако не се извърши, обучение сила води до увреждане и дегенеративни промени в гръбначния стълб, независимо от пола. С правилната техника на гърба минималния товар.

В допълнение, упражнения с тегло означава постепенно увеличаване на натоварването, успоредно с растежа на мускулите и енергийни показатели. Така че рискът за здравето е практически изчезва.

2. Силовата тренировка може да доведе до матката пролапс

Пропускането на матката - е отклонението на дъното и под физиологичната маточната границата на отслабването на мускулите на тазовото дъно и сухожилията на матката. Причините за това заболяване са много: от вродени дефекти в развитието на тазовите органи на травми по време на раждането. Рисковите фактори са почти винаги споменати и да повдигне тежести. Някои лекари, като превантивна мярка, не се препоръчва да се повиши повече от 5 кг.

Но не бъркайте прозорци вдигане на тежести и подходящо обучение сила! Провеждане торби с цимент, без подготовка, с грешната техника (с превит гръб) и особено в старческа възраст (50% от случаите на матката пролапс са при жени над 50-годишна възраст) - е наистина непростими глупост и здравни рискове. Въпреки това, вдигане на тежести - е съвсем друго.

Ако теглото на обучение с разумно увеличаване на теглото и правилна техника помага на матката пролапс, много спортисти са страдали от това заболяване. Фактите показват друго.

Жените, които участват в спортове, много по-добре понасят бременност и раждане, за да се възстанови бързо от тях и имат по-малко проблеми с органите на таза.

Това е всичко за укрепване на мускулите кора (включително тазовите мускули етаж), които поддържат органите на място.

Като цяло, тегло обучение за програми за ограмотяване и правилната техника ще ви спаси от проблеми с органите на малкия таз. Но само, ако не разполагате с наследствено предразположение към матката пролапс и съществуващи проблеми на органите на малкия таз. В тези случаи, преди упражнение е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

3. силови тренировки осакатени фигура

Форми за преувеличено модели фитнес и bodibildersh като не всички. И момичетата, експлоатирани от обучители и свободни тежести, което предполага, че уроците по двойки достатъчно, за да мускули набъбнали и обърнаха жената в пичинг. Напразно.

Дори и яде повече (много повече!) Протеин или отнема протеинови шейкове, вие не се помпа самите мускули на планината, без специални препарати и постоянен строг обучение.

Максимумът, който ще получите от силовите тренировки, без преглед на храненето и целенасочено набиране на мускулна маса - това е по-тонизирана тялото, без излишни мазнини. И не е ли това е целта на повечето хора, които идват в салона?

4. Man - желязото, момичетата - неблагодарна

Този мит за разпределението на обучители в салона от предходната. И още на мнение, че всички момичета искат да губят тегло във фитнес залата.

Кардио на бягаща пътека - това е страхотно. Въпреки това, теглото на обучение се препоръчва дори бегачи: тя помага за увеличаване на аеробна издръжливост максимален ефект якостни-обучение за сила, скорост и сила-властови отношения обясняват увеличения на аеробна производителност при хората.

След силова тренировка кислородни дълг се увеличава, за да покрие който прекарва доста голямо количество калории. Според последните изследвания EPOC Сравнение между Isocaloric пристъпи на равновесно състояние аеробика, Пулсиращ аеробика, както и обучение съпротива. след силова тренировка кислород дълг остава на 21 часа: през цялото това време, тялото изгаря повече калории дори и в покой.

Ето защо, ако едно момиче иска да отслабнете, тя се нуждае от обучение с тежести, вместо дълги разходки или джогинг в кардио с ниска интензивност.

5. Силови тренировки не помага да отслабнете, но напротив, увеличаване на телесното тегло

Силовата тренировка помага замени мазнини мускули. Вашето тегло може да стои на едно място или дори да се увеличава и обемът в същото време ще бъде намалена.

Нищо чудно, фитнес модел не призова да се фокусира върху теглото и измерване на напредъка им с тиксо.

Прекрасна очевиден пример - тази снимка фитнес блогър Келси Wells (Келси Уелс). Първата снимка жената тежи 65,8 кг, а вторият - 55.3 кг, на трети - 63,5 кг.

Защо трета снимка Келси изглежда по-стройна, тонизирана и атлетичен от първия, въпреки че тежи само 2 кг по-малко? Просто защото на процента на телесната маса. На първо място, тя губи мазнини, намаляване на теглото до 55,3 кг, а след това, натрупан 8 кг телесна маса.

Както можете да видите, обучение сила намалява обема на тялото, но по-голяма тежест в резултат на растежа на мускулите. Така че не се страхува от такова качество на печалба.

6. Жените трябва да избират с ниско тегло и висока повторения

Фитнесът рядко се среща момиче, което прави, например, мъртва тяга или клекове с по-голяма тежест за 3-5 повторения. Много повече момичета избират леки гири и направи 20 напади пеша, безкрайно клек с празен печат или bodibarom или ангажирани на симулатори с ниско тегло, изпълнявайки много повторения на серия.

Подобна схема на обучение на жените естествено следва от мита, че жените не могат да вдигат тежести. Просто не може да работи с по-голяма тежест, е необходимо да се направи много повторения с малко.

Но работата с малки и големи тегло преследва различни цели.

Извършване 1-3 повторения с 80% на един връх, например, можете да упражнява абсолютна власт. Правейки много повторения с малки тежести ще се увеличи силата си издръжливост.

За да разберете как мускулите реагират на даден товар, е необходимо да се разбере тяхната структура. мускулни влакна са бързи и бавни.

Бавно влакна (червено, окислителни, подтип I), използвайки аеробни метаболизъм (с кислород) за сериозни мускулната активност. Те са издръжливи, с малък размер и недобре хипертрофия. Това е, упражнява с малки тежести и множество повторения, няма скоро ще се постигне облекчаване на тялото. Доказателство за това са маратонци, триатлон, велосипедисти - трайни, тънки и мускулести.

Бързо мускулни влакна (бели, глюколитични, подтипове и ПВ) функционира по време на кратки високи натоварвания интензивност. Те са по-големи от бавни влакна, както и добра хипертрофия.

Упражнения с тежки тегло и малко повторения са обучени бели мускулни влакна, които растат бързо и осигуряват красива фигура pauerlifteram, щангисти, спринтьори.

Ако искате да се повиши бързо облекчаване, не забравяйте да включите в обучение краткосрочна интензивна работа: упражнения с големи тежести и малко на брой повторения.

Ако не разполагат с конкретни задачи в салона. Можете да разнообрази и увеличи обучение и сила и мощ издръжливост, променливо натоварване. Например, в една тренировка изпълнява упражнения с голямо тегло и малък брой повторения, а вторият - със средно тегло и увеличаване на броя на повторенията в комплекта, а третият - с ниско тегло и голям брой повторения.

Както можете да видите, вида упражнение не зависи от пола, но на задачите, които ви преследват. В обучение и кардио при жените е мястото, и mnogopovtornym упражнението с малки тежести и тренират с тежести, приблизителна до едно време максимум.

Правилно приведе своето обучение, да се грижи за правилната техника и леко повишаване на операционната маса и тегло обучение ще ви даде здраве, сила и красива фигура.