Съкращението "ПП" във връзка с диета означава "добро хранене". Според този метод за загуба на тегло, трябва да се преразгледа диетата си, изоставяйки сладки, мазни, пикантни и други вредни храни в полза на светлина, балансирана и питателна.
Човек трябва само да се започне, и се оказва, че не е толкова трудно. Ефектът е просто чудесно - излишните килограми си отиде и не се връщай, общият тон на увеличението на тялото, връща стомашно-чревния тракт в нормален, кожата, косата и ноктите подобрени.
В основата на тази диета е научно обоснован баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. те все още са необходими, така че не може просто да ги изоставят. Но ние трябва да помним, че максималната полза на тялото не се въвеждат никакви мазнини и въглехидрати, както и само на ненаситени мастни киселини, както и така наречените "бавни" въглехидрати в размер не повече от нормата.
Всички продукти, ако е възможно, трябва да бъдат естествени. Ароматизатори, консерванти, сгъстители, оцветители и т.н. тялото ви не се нуждае. Готвени ястия се също така по-добре консумират пресни, не оставяйки нищо за утре.
Диета "правилното хранене" не те прави гладувам или да се откаже почти всички продукти. Храни осигурява вкусна и разнообразна. Само трябва да се планира ястия на базата на няколко прости правила.
От това, което е да се откаже
1. Премахване на захарта от диетата си, всеки сладкарски и захарни изделия, замени с пресни плодове.
2. Забраната на всички туршия и маринати (дори домашни любимци) и консервирани продукти са вакуумно пакетирани, мастни, пържени, пушени и брашно. Позволено само хляб, направен от пълнозърнести храни.
3. Плътно закуска. Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден по едно и също време. Вечеряйте не по-рано от 3 часа преди лягане.
4. Алкохол 1,5-2 литра течности дневно (по време на хранене, и в продължение на 15-20 минути преди или един час след). Това може да бъде не само вода, но също така и пресни плодови и зеленчукови сокове, плодови напитки, плодови напитки, желе, билкови чайове, бульони.
5. Не закуска между основните хранения. Особено това се отнася за полуготови продукти и заведения за бързо хранене.
6. Избягвайте алкохола и газирани напитки и сокове магазин.
Принципите на правилното хранене
Когато диета се основава на правилна диета, се планира менюто, въз основа на следните принципи.
1. Повече пресни плодове и зеленчуци - най-малко една четвърт от диетата.
2. Източници на въглехидрати - зърнени култури и странични ястия от всички зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, хляб не е с високо качество брашно. Повечето от дневната стойност включва закуска.
3. Протеин тялото получава от постно месо и ниско съдържание на мазнини разновидности на риби и птици. В допълнение, той се съдържа в естествен мляко и млечни продукти, сирене и яйца. Тези храни са по-добри за ядене за вечеря. Абсолютно не може да откаже от месо.
4. По отношение на мазнини, те са също така е необходимо. Сменете маслото със зехтин и слънчогледово олио. Яжте около една шепа ядки и семена всеки ден.
5. Не забравяйте да пиете поне 2 литра минерална вода.
Примерно меню
"ПП" диетично меню Проба може да изглежда така.
Закуска. Овесени ядки. Плодове. Млечен шейк. Пълнозърнест бисквити. Смес от сушени плодове и ядки. Зеленчукова салата. Чаша зелен чай без захар. Сандвичи със сирене. Плоча на каша. Меки сварени яйца.
Обяд. Един плод. Ядки.
Обяд. Зеленчукова салата със зехтин или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Всяко супа. А обслужването на месо или риба ястие с гарнитура позволено. Плодове. Една чаша домашно компот плодове или плодов напитка.
Следобеден чай. Извара или чаша кисело мляко. Ядки или семена. Пресен сок.
Вечеря. Чаша кисело мляко. Извара с плодове. Плодова салата. Омлет със зеленчуци. Извара или ориз пудинг. Сирене сандвич. Паста със зеленчуци.
Свързани статии