Грижа за физическото състояние на човека придобива особено значение в нашата трудно от гледна точка на времето, на околната среда. Все по-голям брой хора започват да се грижат се отнася до запазването на собственото си здраве, да я подобрим. Средства за изпълнението на тази задача е да поддържа здравословен начин на живот.
1.Ratsionalnoe храна.
2.Fizicheskaya активност.
3.Obschaya хигиена на тялото.
5.Otkaz на лоши навици.
В лекцията си, аз просто се опитайте да опишете накратко характеристиките на здравословен начин на живот чрез комбиниране на различни мнения по тях (вж. Списъкът на препратки в края на резюмето).
1. Хранене. Този компонент се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот, както и книги по темата, на които е подложен на най-внимателна проверка. В края на краищата, няма съмнение, че силата на едно от най-важните функции за осигуряване на човешкия организъм. "Хранене, изградена въз основа на научна основа, осигурява нормалното развитие на организма. Той служи като предупреждение за много болести, мощен превантивна мярка "[2]. Лошо управление на храната от друга страна значително увеличава риска от заболявания, които могат дори да доведат до смърт (например, прекомерно натрупване на холестерол съдържа в мазни храни предизвиква атеросклероза).
Дневната човешкото хранене трябва да бъде стриктно балансиран. Той трябва да "съдържат достатъчно количество и оптимално съотношение на всички необходими тялото вещества". [3] И за това той трябва да бъде диверсифициран. Тя трябва да включва голямо разнообразие от хранителни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (нискомаслени), зеленчуци и плодове.
Въпреки това, една балансирана диета се разпределя определена група от продукти, чиято употреба се препоръчва да се намали или премахне напълно (въз основа на информацията от всички източници се използва):
1. пушено. Тази група от продукти съдържат вредни вещества на тялото - нитрити, които се натрупват в храносмилателния тракт, могат да образуват съединенията с канцерогенна активност. За отделянето на вредни вещества трябва да се ядат плодове и зеленчуци, както и млечни продукти, здраве, възстановяване на червата.
3. скрити наситени мазнини. съдържаща се в хидрогенирано масло и се използва в производството на няколко продукта е изключително вредно за здравето, тъй като те имат едно и също високо насищане, като масло.
4. Сол. В резултат на прекомерен хранителен сол може да бъде високо кръвно налягане. Натриев съдържа в сол, необходимо за организма, но в ограничени количества.
5. Захарта. Основните последици от прекомерна консумация на захар - Зъбният заболявания (кариес), диабет и наднормено тегло, което може да доведе до атеросклероза. Захар - солидна калории, които не разполагат с време, за да бъдат консумирани от тялото, и следователно по-големи от общата захар, отколкото всяка друга храна с еднаква стойност на калории.
6. бял хляб. При производството на бяло брашно чрез смилане бирени до 80% от хранителните вещества, както и редица витамини, чрез което едно лице е по-малка необходимост от бял хляб. В допълнение на тези видове хляб са изключително богати на калории. Има много по-добре и по-евтино хляб от пшенично брашно.
От голямо значение в организацията на храненето дава на правилна работа на храна. Човек трябва да знае, че "някои видове готвене на храна (пържене, печене), особено ако е по-продължителен и интензивен отрицателен ефект върху качеството на готовата продукция" [4]. Една от основните идеи на правилното хранене е изключването или ограничаването на процесите на печене и сотиране. В резултат на подобни ефекти в продукта се подлага на необратими промени с протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини са унищожени, пигменти, ценни активни вещества за организма.
Важна характеристика на една балансирана диета - е умереност. Вие съзнателно трябва да регулира приема на калории, спазвайте енергийния баланс. "На енергийния баланс е най-ясно казва, телесно тегло, която се поддържа в границите на нормата, само ако на енергийния баланс". [5] Също така, не правете голяма почивка между храненията и да го консумират в големи количества.
Сложността на прехода към по-здравословна диета, дори и това не е напълно физиологичен и психологически. "Свикнали сме да яде начина, по който се яде, и навици, сгъваеми цял живот, не веднага се промени" [6]. Американски учени предполагат, че този преход трябва да се извършва постепенно в продължение на около една година. Но в резултат на такава реорганизация на тялото веднага даде себе си чувствах - чувстват по-добре, апетит, нормално телесно тегло, увеличаване на физическата активност и най-важното, ще разкрие нови възможности за самоусъвършенстване на човека.
2. Физическата активност. Това е вторият основен компонент на здравословен начин на живот. Нейната същност, тръгнах на базата на научни експерти в Станфордския университет. Американски учени водят масата на аргументи, които биха могли да убедят хората да упражняват. Сред тях са:
· Упражнение - това е забавно.
· Подходяща форма на упражнения за всички там.
· След няколко месеца, ще се превърнеш, прикрепен към тях, които нямат причина да не се отказват.
И шест месеца по-късно:
· Вие ще бъдете дейности жив.
· Почувствайте прилив на сила, подобряване на координацията, по-добре ще бъде реакцията.
· Тя ще бъде по-лесно да се справят с нервно напрежение и лошо настроение.
· Засилване на костната тъкан.
· Ще се увеличи ефективността [7].
Човек не може да не се съглася с тези констатации, тъй като те са били многократно потвърдена от реалната практика. Упражняване на дясната част на системата за здравословен начин на живот, както и състояние на човека е много по-зле, без физическа активност, и то не само физически, но и умствено, интелектуално спад на човешките способности (лекари твърдят, че умствена работа трябва да бъде напълно компенсирано физически).
"Аеробните упражнения са тези, които предизвикват ритмичната работа основни мускулни групи. Те не са пряко свързани с физическата активност, но те трябва да улесни доставянето на кислород до тъканите и по-голяма консумация "[8]. Всякакъв вид аеробни упражнения ще укрепи сърдечно-съдовата система, ако се ангажират с умерена интензивност натоварвания в продължение на двадесет минути на ден, или най-малко три пъти седмично.
Сред аеробни упражнения включват ходене или туризъм, джогинг, бягане на място, плуване, кънки, изкачване на стълби, разходка с лодка, скейтборд, ролери, танци, баскетбол, тенис. Както можем да видим, почти всички от тези упражнения не изискват специални физически умения. Всички те се извършват в специална, интересно за справяне с форма. Разбира се, това е допълнителен стимул за физическо възпитание и, следователно, да се проведе пълно здравословен живот.
3. общата хигиена на тялото. Здраве на тялото е свързано, на първо място, за да се поддържа чистотата на кожата. Проблемът на чистота кожата е от голямо значение за хората, тъй :. "приблизително 2,5 милиона пот и мастните жлези отделят около 0,5 литра пот и около 20 грама мазнина на ден, има непрекъснато подновяване на клетките в повърхностните слоеве на кожата може да е замърсена върху кожата да бъдат вредни за здравето на човека микроорганизми. Ако замърсена кожа запушени канали на потните жлези и се нарушава способността на организма да терморегулацията. На мръсна кожа лесно се развиват гъбични заболявания, чието лечение изисква много време ". [9] Разбира се, всички тези факти, довели до необходимостта от поддържане на чистотата на тялото. Мисля, че би било излишно да напомним за средствата и начините на съдържанието на кожата чиста.
4. втвърдяване. Това е по-скоро широко понятие, също е включен в цялостната концепция на здравословен начин на живот. Преди това при втвърдяването разбира предимно или дори изключително привикване на тялото на студ. Сега това понятие се интерпретира по-широко - закаляване означава "укрепване на устойчивостта на организма към всички фактори на околната среда, които предизвикват състояние на стрес, т.е. напрежение "[10]. Такива фактори са ниски и високи температури, прекомерно или намалена влажност, резки промени в атмосферно налягане и т.н. Въпреки това, най-важното е все още темпериране прекомерно охлаждане и понякога до прегряване.
"Когато са изложени на високи или ниски температури се появят в човешкото тяло физиологични промени. Чрез закаляване активира централната нервна система, намаляване на възбудимостта на периферната нервна система, повишена активност на жлезите с вътрешна секреция, увеличаване на активността на клетъчни ензими "[11]. Всичко това повишава устойчивостта на организма към условията на околната среда.
Многократното охлаждане тяло повишава устойчивостта на студ и дава възможност за допълнително поддържане на термично равновесие на тялото, дори когато човек е много студено.
Методи втвърдяване срещу студ всички добре известни. Този въздух, вода и слънце, във връзка с физически упражнения. "Най-добри резултати се получават чрез сложни техники, състоящи се от конвекция (въздух и слънчеви бани) и проводимост охлаждане (избърсване и изливане, вани за крака, плувни променлив воден процедура)" [12].
Ефектът на втвърдяване е краткотрайно, тя трае само по време на втвърдяване на тялото и не след дълго, така че втвърдяването трябва да бъде постоянна и последователна, те трябва да бъдат разглеждани на дневна база.
5. Липса на лоши навици. На първо място, следва да се отбележи, че в идеалния случай, здравословен начин на живот не означава отказ от вредни навици, но първоначално тяхно отсъствие. Ако по някаква причина те са там в човека, е необходимо да се предприемат мерки за освобождаването на индивида от такива вредни за себе си зависимости.
За лоши навици включват главно употребата на алкохол и употребата на тютюневи изделия, както и пушенето в литературата е представен като общ навик, и поради това като голямо зло за човека.
Не по-малко вредни за организма и алкохол. Тези, които злоупотребяват с тях по-често високо кръвно налягане. Е, че алкохолът разрушава черния дроб, известно на всички. Особено жалко това, че алкохолът и цигарите се отрази негативно върху вродените особености на децата и може да предизвика сериозни отклонения в тяхното развитие.
За тези, които искат да се откажат от пушенето и пиенето е от особено значение за здравословен начин на живот като цяло. Редовните упражнения, балансирана диета е по-благоприятна за преодоляване на лоши навици.
След като разгледа основните критерии за здравословен начин на живот, ние можем да обобщим нашите аргументи. Ние открихме, че здравословният начин на живот - комбинация от превантивни мерки, насочени към предотвратяване на заболявания, засилване на всички системи на организма и подобряване на човешкото здраве като цяло.
Поддържането на здравословен начин на живот включва не случайно използване на различни техники, но прилагането на физическо лице, внимателно подбрани план. Този план трябва да се вземат предвид физиологичните и психологическите характеристики на конкретен човек, като се стреми да подобри състоянието им. Здравословният начин на живот не е свързано с някаква специална физическа подготовка, неговите принципи са валидни за използване им обикновено човешко същество, за да се поддържа ефективността и нормализиране на жизнените функции на организма.
2. Книгата е за здраве: Колекция // Comp. Yu.V.Mahotin, O.V.Kareva, TN Лосев. Под. Ед. Yu.P.Lisitsyna. - М. Health 1988.
3. Михайлов, A.Palko. Изберете Здраве! - 2-ро издание. - М. Young Guard 1987.
Свързани статии