Тонизиращ свойства на кофеина са добре познати, така че много спортни фенове пият кафе преди тренировка, за да развесели преди тренировка във фитнес залата. Как да се съчетаят кофеин и упражнява? Многократно сме виждали, че прост отговор на "кафе" въпроси не съществуват. Така че е необходимо да се разбере проблема от различни гледни точки.
Мога ли да пия кафе преди тренировка
Предимства на кафе
Под влияние на кофеин лице нервни клетки са активирани, и мозъка увеличава производството на адреналин. Този хормон намалява умората, повишава издръжливостта, можете да работите за обучение с по-голямо въздействие. Когато активен спорт и адреналин ще без кафе продукция, но кофеинът помага да се ускори този процес. В резултат на повишаващите се енергийни и спортни дейности, включени в спортни занимания е по-бързо.
Кофеинът преди силова тренировка ще увеличи издръжливостта, даде възможност да работят по-дълго и по-трудно. Чаша кафе пред аеробно упражнение увеличение издръжливост.
Изчисление на дозата на кофеин преди тренировка
Спортни диетолози дори донесоха специална формула за изчисляване на оптималната доза кофеин преди тренировка.
На килограм телесно тегло трябва да има от 0.5 до 1.3 мг на природен стимулант.
- Ако пиете кафе редовно, изберете изчисляване на горната граница на нормата.
- Отдайте се на случаен кафе? Вземете за себе си минималната стойност.
Много спортни изследвания съдържат доста по-различна честота. По този начин, да се увеличи интензитет колоездене упражнение ефективна доза - 5 мг кофеин на 1 кг телесно тегло. Умора от дълги товари намали кръст балон 150 мг кофеин.
МОК смята, че този въпрос нарушава спортни резултати, така кафе, какао и шоколад, са забранени за спортисти по време на международни състезания. Да, кофеин, всъщност, се приравни към допинга.
За да противопоказано кафе преди тренировка?
Медът е винаги един недостатък. Какво трябва да знаете преди да се варят в чаша кафе, преди да ходи на фитнес?
- Всички данни за ефекта на кафето са верни само за здрави хора, чиято консумация процент е не повече от 3-4 порции на ден.
- Хората с чувствителна нервна система, функционални повреди на организма на кафе преди тренировка ще доведе до повече вреда, отколкото полза. Количеството на епинефрин може да бъде прекалено и да предизвика сърдечна аритмия, и кафе свойство да се свързват и отстраняване на течност от тялото може да доведе до нарушаване на водния баланс. Казано по-просто, за обезводняване.
- Възбуждане на нервната система също не винаги е от полза. Така например, в дните на първенства критични или важни състезания кофеин напитки, които са не си струва, тъй като има опасност да се претовари нервната система.
Преди няколко години, кардиолози, учените са провели проучване на ефектите от кофеина върху сърдечната дейност спортисти. Те откриват, че 250 мл кофеин може да намали интензитета на притока на кръв към сърцето е 10-15%. Това не е само лошо, но и опасно. Имайте предвид, че това количество кофеин се съдържа около три чаши еспресо или шест САЩ.
Оказа се, че напитката намалява притока на кръв към сърцето е по-силна, по-високата е човекът над морското равнище. Това е, когато възхода в планините на този ефект ще бъде много по-малка част от кафе, така че напитката не се препоръчва да планинари и алпинисти.
Изводът за ползите и опасностите от кафе във фитнес залата
Подобно на сайта - сподели връзка с приятелите си. Благодарим Ви!
Топ 5 Доказани кафенета
- kofe78.ru - гурме кафе от Италия Vergnano.
- tastycoffeesale.ru - най-добре прясно изпечено кафе.
- mugduo.ru - голям избор на кафе, чай, кафе машини.
- shopkofe.ru - кафе на зърна, капсули, прах за добра цена.
- coffee-butik.ru - Lavazza е евтино кафе, кафе машини, чай, кухненски съдове и прибори.
Свързани статии