Дърпане на бара - това е един много ефективен силова тренировка. Не забравяйте, че когато в двора започна да брои, когато се премества нагоре ", девет, десет, единадесет ...", с оглед, сякаш нищо необичайно не се е случило, но "двадесет и седем, двадесет и осем ..." изрече с тъжни очи и шепот. Дърпане - това е работа на тялото, това е красотата. Това упражнение показва степента на контрол на тялото и как си телесно тегло отговаря на силата на ръцете. Ако един мъж с бирено коремче може да направи 15 пъти на бара, ще бъдете впечатлени от това, но ако тънки, като велосипед, човек не може да направи нито веднъж, това ще доведе до жалко, дори и да е много умно.

Също така, дърпа нагоре върху напречна греда укрепва тялото. Торс е важно не само да се хвърлят торбите по рафтовете на магазините в самолет или влак, той създава "ефект" Робокоп "в добрия смисъл. Просто не го бъркайте с човека, който предвидливо остави в закачалката или е забравил да я получи. Торсът може да помогне не само за повишаване на тежки неща са различни, но и ефективно да се справят с момичета тялото в различни ситуации.

Как да се изравнят

Важно - не мамят себе си. Трябва да се стремим да увеличим броя на повторения на красива качество, а не само количеството. По-добре е да се направи по-малко, но с високо качество, защото е по-за мускулите, като по този начин се изпомпва всеки елемент. Ето още един правило: че ефектът е по-голяма от тази дейност, тя трябва да се прави бавно. В спорта, правилото: "Колкото по-трудно, толкова по-добре" също е често срещано явление.

Е, как да наваксат перфектно. Ето как: да "виси на напречна греда", а графът "едно, две" и след това се огъват лактите, че е издърпайте нагоре към горната половина на гърдата, определи тази ситуация отново се брои "едно, две" и бавно спуснете себе си в да "се мотае в бара", докато ръката не е напълно прав, лактите. В този случай, краката ви трябва да са като скучен лента по цялата дължина, и се опитват да не огънете изобщо. И така правя максималния брой повторения.

"Psevdopodtyagivaniya"

Има хора, които се опитват да се извърши максимално гостилница "на един дъх". Поради това, през втората десятка вече подхлъзване от сметката ... Те правят това чрез хвърляне на комикс брадичката на бар, скоростта, а също и поради факта, че "виси на бара" позиция, те се оправям лактите не са до края. Естествено впечатли тези "гърчове", те само могат себе си и неподправен зрителя.

видове набирания

Тази гледна точка представлява гостилница "средна" сцепление, което означава, че ръцете трябва да са на ширината на раменете. Защо е нормално, тъй като в това положение ръцете на сила в мускулите се разпределят повече или по-малко равномерно.

обратен захват

В този вид на ръцете трябва да дръпнете лък извън хоризонталната лента, която е в рамките на предмишницата, за да отстрани на лицето. Този вид допълнение към раменете, гърба и други части на тялото, перфектно, "помпи" и разработване на бицепса. Това е неговата разлика от други видове, където почти не участват бицепса.

Разстоянието между ръцете и дръжката може да бъде различен от подравняването на рамена бар заедно ширина преди ръка на рамото. Трябва да се извърши хоризонтална лента докосване на горната половина на гърдата, тя е на идеално изпълнение, но може да бъде ябълка на Адам.

широк захват

Този вид е доста сложен, но много ефективна. Shakes трапецовиден мускул, latissimus гръбен на, лопатката. Тя трябва да се съобразят с захват, което е два пъти по-широка от широчината на раменете, поради което е налице усложнение и усложнение на набирания.

Wide сцепление пред

Този подвид се извършва както обикновено затягане, но ръцете трябва да са два пъти по-широка от широчината на раменете. Максималният ефект се постига чрез най-голямата амплитуда. Това означава, че това означава, че в горно положение в горната половина на гърдата трябва да се докосне хоризонталната лента и застане на място, както и в по-ниските ръцете позиция напълно се оправям. В този случай, краката трябва да са идеално прави.

Wide хватка "над главата си"

Дръжката е същата, както когато се движат нагоре пред него, но сега в горната половина на гърба, за да се докоснат до бара, тоест, трябва да имате хоризонтална лента зад главата си. Това упражнение е добре развита мускулите на гърба, ръката и делтоидния мускул.

Как да научим много да наваксат

За да се подобри качеството на упражненията трябва да стяга в района на коляното обикновен А4 лист и се опитайте да не го пропуснете по време на тренировка, като малко нещо може да ви помогне да изпълни всички ясни и чисти.

Често се случва да ви попречи на стомаха и кичури на мързел на багажника. Една ръка, трябва да носи отговорност за допълнителното тегло, лявата ръка е предмет, а тялото е добавил тегло. В такъв случай, е да работи за изгаряне на излишните килограми.

За да се увеличи броя на повторенията може да бъде изкуствено себе си тегло. Може да виси на палачинката от бара също си струва да си купите специален тегло, но е важно да се направи гостилница натоварване на максималния брой пъти.

Много важно! Всеки подход за улов на върховия момент. Това е моментът, когато мозъкът командва ръцете изключено от хоризонталната лента и скок, защото четката вече не държи е тялото и мускулите са запушени. Тук е важно да не sploshat. Сега е необходимо да се събере цялата сила и да даде команда да се направи по-строги, дори и да се представя като човек и крещи. Това последното е най-важното, че ще направи повече пъти, като всяка следваща сесия.

Също така трябва да се помни, че хоризонтална лента не обича да забравят за него, тъй като той може да забрави за вас.