Как да се диша правилно през зимата вървят. Полезни съвети за бегачи от всички сезон
Този бегач не изплаши нищо: нито лошо време, нито път изкриви или лошо настроение. В момента тече винаги и почти навсякъде. Само в някои случаи, има условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да се изчерпи здраве събитие не се превърне в причина за обикновена настинка или друго заболяване.
Днес нека да говорим за зимна работа, по-специално, на правилното дишане на пистата. Всеки професионален спортист знае, че дори работи в студено време, тя не настине, ако това е за да се съобразят с тези правила:
След загряване, започващ от замръзване, е необходимо да се затопли тялото до такава температура, че е топло, може би малко горещо. Избягвайте следните охлаждане. Например, вие сте уморени и по-бавен. студеното тяло ще реагира незабавно, да се чувстваш страхотно.
Тук просто не трябва да се допуска. Това означава, че е по-добре да се изпълнява у дома или да отидат на топло място, за да се затопли, отколкото да продължат да вървят, усещане за студ в тялото.
Как да се диша в студа
Първото правило тук - необходимостта да се диша в същото време през устата или носа. Ако сте чували някъде, че само дишане носа ще ви позволи да не настине, нали знаете - е подвеждащо.
Носните проходи са твърде малки, за нагряване на леден въздух, който дишате активно. Освен това, носа веднага замръзва когато устата е затворена и активни движения. Също така получава количеството кислород, щеше да е много по-малко, и то е да наруши нормалното функциониране на всички органи, дори и в обучени спортисти.
И в никакъв случай, тялото ще получи стрес, въпреки че хората просто не го чувствам. В зимни условия, което може да доведе до остри резултати капка и физическата форма на плъзгача. Научно доказано е, всъщност, и не го пренебрегва.
Ако решите да диша уста, също нищо добро не чака. Обгарящо въздух на зимата, получаване на големи парчета директно в белите дробове, много хора доведени до обикновена настинка.
Така че комбинираният дишането - идеална възможност. Устата трябва да е леко отворена, почистване на носните пътища, дишане и носа и устата едновременно.
Приспособления въздух при температура от 0 до -10
Всъщност, това е най-удобните зимни температури. Когато тя не е необходима превръзка на лицето с шал. Рот е все още широко отворени, и при първите признаци на настинка в организма направя някоя ускорение или раса у дома.
Ако температурата от -10 до -15
Това вече е възможно да се защитят устата (и бузите), шал, и за добро дишане е необходимо да се оставете разстояние от 1,5-2 см между тъканта и устата. Трябва да се каже, че такава температура пътеки не се страхуват, и с право. Тялото е затопля по време на движение, така че не се страхува от студа, но не се оставя да се охлади.
при температура по-ниска от -15 дъх
Ако въздухът е студено, -15 градуса или по-малко, лицето трябва да бъде защитен задължително шал или маска тип внимателно да наблюдава усещанията в тялото, а не да се охлади и не много, за да се забави.
Когато замръзване критична (по-малко от -25) спортна наука препоръчва срок на обучение във въздуха, заменяйки по-полезен в този случай упражнява в спортни зали, устройства, които имат маса помощници за бегачи.
Най-хубавото е, трябва да е в умерени количества, да слушате съветите на треньори, спортни лекари и за тялото си. Вечер умора след тренировка понякога изглежда банално. Но уроците в студа, особено при ветровито време, могат да навредят на здравето на всеки спортист.
Погрижете се за себе си, скъпи пътеки, а ние винаги ще ви помогне съвети и споделяне на нашата собствена работа.
Снимка: Интернет, parkrun Vernadskogo
Свързани статии