Жените обичат "сладко" PMS шоколад. Тук са необходими малка доза и измерване! Шоколад пречи на усвояването на витамин важно "женски" - B6, която контролира емоциите, държи здраво юздите на раздразнителност и намалява спазми. По-добре е да се даде предимство на конфитюр и мед. И за да "стимулирам" на организма с витамин В6, постно месо и млечни продукти, картофи, моркови, карфиол или зеле, портокали и лимони.
През този период не изисква повишена доза на магнезий, което намалява възбудимостта на нервната система. Повечето от тях се съдържа в зърнените храни (особено ориз и овесени ядки), боб, и ядки (кашу, бадеми), сирене, банани и пилешко месо. В критичните дни на една жена губи до 20 мг желязо, така че е по-добре да се запасите на тях по-рано - яжте черен дроб, гранати и ръжен хляб.
И парадоксално - трябва да се движат! И не се лежи на леглото! Можете да се разходите около час. Това е по-добре, произведени ендорфини и здравето ви ще бъде много по-добре, само физ товари прекаляват със сигурност не си заслужава.
Кодове за вмъкване:
Копирайте кода по-долу и го поставете в прозореца създаване на запис на LiveInternet, при което позволява на режима там "The Source"
BB-код за форуми:
- Какви причини да доведе до липса на магнезий в организма?
- Имайте предвид, че по време на топлинната обработка се губи половината от магнезий, съдържащи се в продуктите. Замразяване на метала намалява броя на живота "на храна от трета и процес на рафиниране се губи до 99% от даден микроелемент.
За липсата на магнезий в организма и да доведе до грешен начин на живот, строга диета за отслабване. Жените, които искат да намерят хармония, често са изключени от хранителния режим на висококалорични ядки и семена, което води до липсата на магнезий в организма.
"Врагове" магнезиев са твърде мазни храни, бонбони, бяло брашно продукти, алкохол. Използването на лаксативи и диуретици, някои антибиотици, също може да доведе до дефицит на този минерал.
- Какво лекарства съдържат магнезий? Мога ли само да пият мултивитамини с минерали?
- Предменструален синдром, лекарите обикновено препоръчват лекарство "Magne-В6".
В допълнение към магнезий, че съдържа витамин В6, имащ специфично действие. Пиридоксин е "количка", доставяне в клетките 4 магнезиев атом. Витамин В6 е особено важно, ако PMS придружен от депресия и неврологични симптоми - кожата скованост, изтръпване на крайниците, мускулни спазми.
За да се запълни магнезиев дефицит могат да бъдат използвани и други само лекарства - магнезиев аспартат, магнезиев цитрат, или "Magnerot".
Мултивитаминен комплекси с минерали често съдържат смес от микроелементи абсорбция на намесва един с друг. Така, абсорбция на магнезиев се редуцира в присъствието на калций. Следователно, ефективността на мултивитамини с минерали е значително по-ниска от специални препарати, съдържащи магнезий.
В допълнение към магнезий и витамин В5, през втората половина на менструалния цикъл на гинеколози предписват витамин Е. Това има ефект върху хормоналната система и помага за облекчаване на симптоми като гърдите, тревожност и депресия.
- Може ли използването на магнезий за намаляване на болката, която оскърбява жените малко преди критичните дни?
- Болка от различни точка локализация, повече от половината от жените с предменструален синдром. Те често имат главоболие, гърдите, корема, понякога болки в ставите. Всички тези симптоми са свързани и се дължат на хормонален дисбаланс и прекомерно производство на специални хормони тъкан - простагландини.
Магнезият и витамин В6, заедно с други лекарства, може да помогне за справяне с тези симптоми. По този начин, на честотата на болка в долната част на корема преди менструация, както и в първите дни, когато се получава "Магне-B6" се намалява наполовина.
- И това, което е нежелателно?
- Много млечни продукти. Пийте обезмаслено мляко или кисело мляко през нощта. Отделни прием на ядки, шоколад, диня, зелени и консумацията на млечни продукти. Такава комбинация може не само да блокира абсорбция на магнезиев на тялото, но също така да доведе до подуване на корема.
Limit като консумацията на мастни животински продукти: мастни агнешко, свинско, сметана, крем кисело мляко. Твърди животните и някои растителни масла, като например палмово масло, маргарин, могат да влошат дисбаланса на женски хормони.
Важно е да се ограничи рафинирана сол в храната. Ниска сол диета трябва да се спазва в продължение на 7-10 дни преди менструация. По-добре е да се изключат от диетата за срока на наденица, шунка, колбаси, сирене, чипс, консервирана риба и хайвер.
Принос за оток и китайски ястия, супи, направени от кубчета бульон и лют сос за салатата.
Кафе сутрин е уместно, и нищо повече. Силен чай, кока-кола, енергийни напитки може да засили промени в настроението, раздразнителност и напрежение. Кофеинът също влошава сън. Ето защо, на 7-10 дни преди менструация не го злоупотребяват съдържащи напитки. Полезно от червена боровинка и сок от червена боровинка, билкови настойки. На лечебни растения в периода преди менструация препоръчва шипки, глог, маточина и motherwort.
Напълно се въздържат от алкохол. Приемане на алкохол води до извличане на магнезий, задържане на течности, оток укрепване. Следва да се отбележи, че преди критичните дни, дори малки дози алкохол причиняват главоболие.
Много снимки докоснаха до мозъка на костите. По-долу са тези, които са се отразили на акорд на душата ми. Можете да направите тези снимки, че нещо, което се докоснаха.
Свързани статии