Поради здраво стомаха и безупречни медиите, съня, мъже и жени, нека всички zaymomsya носят телата си в ред.

Как да се изгради по-ниско корема

Има доста голям брой начини да се правят стомаха си плосък и облекчение, има една много проста опции за това как можете да се помпа на пресата във фитнеса или дори у дома, за да открие най-добрия вариант за себе си трябва да се опитаме всички тях. Въпреки това, за тестване на ефективността на всеки един от упражненията, не е необходимо да се изчерпи тялото си.

Започнете с малко

Заслужава да се отбележи, че няма горна или долна преса, има една абдоминис да бъдат обучени, да се обучават в долната част на това трябва да се практикува обратната обрат. Правете това упражнение е доста проста: вие трябва да лежи на пода, по гръб, сложи ръце покрай тялото, повишаване на краката си и ги огънете в коленете, а сега се опитват да се отделят от панелът на пода, тъй като много пъти се случи след това, на краката може да се изправи и бавно-ниска тях.

Как да се изгради по-ниски корема у дома

Както знаете, за да се изгради или тонизиране на пресата или някой от отделите на преките коремните мускули, отидете на фитнес (или фитнес) зала, не е задължително, тъй като всички обрат и се превръща, можете бързо и лесно да изпълняват у дома.

Например, друг упражнение "на велосипеди", който най-вероятно всеки от нас си спомня много добре и знаят своята техника на изпълнение:

• Легнете на пода (или трудно леглото), на гърба;
• ние поставяме ръцете зад главата;
• Малко по-завой в коленете и краката леко повдигнати над повърхността;
• сега ние започваме да се превърне въображаем педал, стига достатъчно търпение.

Не забравяйте да дишате правилно.

Невероятно лек и лесен упражнение да се работи на коремните мускули у дома, се нарича "вакуум": вие трябва да ставам на четири крака, да вземе дълбоки вдишвания, по време на който се отпуснат напълно пресата (мускулите), вдишания - да дръпне корема.

Как да се изгради по-ниски корема мъж

тъй като всички по-горе упражненията са лесни за извършване и може да бъде ефективна само за крехките дамски, мъжки все още трябва да отида в името на кубчета си в салона, където имате цялата необходима спортна екипировка. Редица от най-успешните системи за мъжки долната преса, извършвани в салона, където има фитнес машина "римски стол."

Усукване на Римската стол ще ви позволи да приложи правилният подход, за да се чувстват резултатите в една или две седмици, и да видим само един месец.

Трябва да се подчертае, че това упражнение допринася за бързото настъпване на облекчение на коремните мускули и натиснете блокове по дължината си.

Уреди такива обрати също не особено сложни: трябва да мрежа в един стол, да се отпуснете, затворете ръцете ми, здраво да си почине на крака в ролките и издишайте бавно спуснете тялото точно под ханша, сега започва да се завъртите. Той трябва да следва темпото, е препоръчително да се извърши усукване или "умерено бавно" или "просто бавно."

Как да се изгради по-ниско налягане на хоризонталната лента

Отлично се хванат от долната част на пресата и на бара, е необходимо да се повиши на краката в менгемето. За мед барел ефективност на физически упражнения трябва да се добави и малка лъжица катран, фактът, че това упражнение е доста изтощително) най-меко казано), но как да помпа по-ниски блокове пресата без упорита работа, никой не знае.

Стартовата позиция за това упражнение - то виси на бара, краката, разбира се, не докосват земята. Вдишайте, повдигнете краката си да започнат, опитайте се да ги вземете не бедрата и корема, краката могат да бъдат леко свити в коленете. В горната част на фиксират крака за няколко секунди, след което леко по-ниски, но не се хвърлят, пресата все още е в неизвестност.

Как да се изгради по-ниски корема момиче

В долната част на момичетата пресата може да се люлее, както и мъжете, единствената препоръка е да правите упражненията, които трябва да редовно в същото време не е необходимо да се повярва, че може да стане тънък след няколко дни. В най-добрия, резултатите от вашата упорита работа могат да бъдат забележими след две две и половина седмици. Опитайте се да не се преуморявам, да си позволите да се отпуснете, ако коремните мускули ме болят след тренировка вчера, но правя упражненията трябва да са най-малко три пъти седмично.

Как да се изгради по-ниски корема момиче вкъщи

За да научите как да помпа натиснете приятелката долната къща е много добре каза, известен холивудски актьор Том Круз (Tom Cruise), тя принадлежи на него израз, който за идеална преса не мога да отида на фитнес, но трябва да се знае точно какво да направя за него в кухнята!

Според препоръките красив Круз, трябва внимателно да се следват в норма калории, освен това, една трета от храната, консумирана - източник на протеини, въглехидрати почивка. Мазнини в диетата могат да присъстват, но само от растителен произход. Питейна режим трябва да бъде много ясно се наблюдава, но повече на ден, за да седне на масата толкова често, колкото е възможно, но да се яде на малки порции, а последният, никога не пропускайте закуската.

Сред най-популярните и ефективни системи за долната част на печата, Том, за които не е невъзможна мисия, се казва:

• Легнете на пода;
• поставете ръце покрай тялото;
• повдигнете краката си на върха (на 90 градуса към тялото);
• и се опитват да откъсне (повишаване) на таза от пода.

Упражнението се извършва само чрез коремните мускули.

За по-ниско преса ще е от полза и дори едно упражнение, това увеличаване или намаляване на краката в легнало положение, краката се повдигат бавно, на ниска надморска височина, а след това също толкова бавно се спускат. Ако сте начинаещ, по-добре е да се огъват коленете си, за да не се натоварва долната част на гърба.

Как да се изгради натиснете дома през този месец

Както вече сте убедени, че с цел да се поддържа в правилната форма, можете да извършвате всички упражнения у дома, в режим на пестене на енергия, диета и poschityvaya калории, особено ако не ще отнеме време, натиснете и разклатете за забавление. Друго нещо, ако имате желание да помпа пресата у дома в продължение на месец, и то по принцип е възможно, ако следвате някои правила.

• Първо, опитайте се да ядете колкото се може по-малки порции 5-7 пъти на ден. Ако искате да видите положителни резултати в рамките на един месец, а след това са порциите трябва да са много малки.
• На второ място, ако искате да се помпа на пресата да кубчета един месец - да се откаже изцяло от колбаси, от пушени, солени, сладки и пикантни, от сладкарски и хлебни изделия, от пържени и мазни.
• На трето място, в допълнение към балансирана диета, трябва да се придържат към правилния режим на деня.
• Четвърто, трябва редовно да правите упражненията за долната преса, която ви изпомпва за един месец, за да помогне и ефективни спортни добавки.

Също така интересни материали:

• Изометрични упражнения. Влак Александър Sasse
• Как да се изгради трицепс си у дома
• Хранене за растежа на мускулите
• Тренировка у дома с гири. Програма за начинаещи
• Как да се изгради трапецовиден мускул

Свързани статии

• Как да премахнете корема мазнини бързо напомпване на печата

• Как да се изгради мускул у дома - фатална енергия