ПредишенСледващото

Сподели в WhatsApp Как да се изгради: програма за обучение на 2 комплекси

Как да се изгради: програма за обучение за бърз набор на тегло, тъй като трябва да бъде? За да получите 5-7 кг мускулна 1,5-2 месеца, трябва да се занимават с най-малко 3 пъти седмично, съчетаващ фитнес с правилно хранене.

Изборът на упражнения

В основата на програмата за обучение трябва да бъде пет основни упражнения: мъртва тяга, клякам, издърпайте колана, пейката стои и в легнало положение. Те допринасят за освобождаването на тестостерон в кръвта. включва всички групи мускули, комплекс изпомпва тяло разработване на съдържание.

Дали се състои от основни упражнения за обучение за изпомпване на бързо и ефективно? Че основните упражнения са най-ефективни за получаване на чиста мускулна. Изолация за тази цел не са подходящи, те "полски", доведена до съвършенство, отделните мускули.

Хранене за растежа на мускулите

Диетата на атлета, подреждат една върху друга мускулатура, трябва да включва достатъчно количество въглехидрати и протеини. Въглехидратите осигуряват на организма с енергия и протеини са за изграждане на мускули. 1-1,5 часа преди тренировка трябва квадрат хранене. Ако това не е възможно да има закуска, в продължение на 15 минути преди класовете трябва да пият смес от протеини (10-15 г) и въглехидрати (15-20 д).

За възстановяване скорост, е необходимо незабавно след обучението да се вземе част от протеините (30 г). Четиридесет минути по-късно, трябва да се храните правилно, да е необходимо да се използва част от бавни въглехидрати. При изграждането на мускулите прием на калории трябва да се увеличи най-малко с 10%.


програма за обучение

Специално за тези фенове на здравословния начин на живот, които искат да знаят как да се изгради - програма за бързо натрупа мускулна обучение: две групи от осем упражнения. Тези системи трябва да се редуват в понеделник, завършване на първата сряда на втория, и така нататък. Г.

Почивка между сериите трябва да продължи петнадесет минути. Постоянния все още не се препоръчва по време на време на прекъсване, което трябва да се разхождат из стаята затоплянето. Между упражнения стоя 2 минути пауза.

комплекс №1

Първата тренировка започва с подгряващо. За подгряване на мускулите може да бъде 5-10 минути кардио тренировка. След загрявката преминава към клек: ръце изпънати пред него, прави 15-20 повторения в 2 сета. След набит полюсните раменете (3 подход 5-8 повторения), след притиснат (2 подход 15-20 повторения) и работи лег (3 подход 5-8 повторения). Освен това има два комплекта от повторения 15-20 - тире гири, 2 комплекта от повторения 5-8 - тяга и 2 комплекта повторения 10-12 - повдигане гири бицепс. Довършва упражнения силова тренировка за коремните мускули - "дървосекач" (2 комплекта 15-20 повторения).

№2 комплекс

Втората сесия на обучение, като първите започва с загряване, обичайните коремни преси и клекове. Това е последвано от изтегляне (2 комплекта 15-20 повторения) постоянна преса прът (3 серии, 5-8 повторения) и устройството за тягата на дневна зона (2 комплекта 15-20 повторения). След това работи пръти тягата на лентата (3 серии от 5-8 повторения) и спадове (2 комплекта повторения 10-12). В края на пресата обучение натоварване - "дървосекач" (2 комплекта 15-20 повторения).

Как да се изгради мускул у дома

Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!