Спорт - е в основата на не само здравето, но и красива фигура. Оптималното набор от упражнения за тренировка се състои от ходове, насочени към разработване на дори дълбоките мускули. Един такъв проблем представлява зоната, от вътрешната страна на бедрото. За да се получи добър резултат е от особено значение и правилният подход към обучението. По този начин, мускулите са еластични, намаляване на телесните мазнини и да получат строен силует.
Основните правила на обучение
За краката са красиви, и фигурата - елегантен, Вие трябва внимателно да подходим спортни дейности. Целта на тези мерки могат да бъдат различни, като например загуба на тегло или развитие на мускулите. Във всеки случай е необходимо да се изпомпва и издърпайте нагоре района проблем - вътрешната част на бедрото. Това ще позволи да се работи равномерно, а не само част от бедрото, и цялото тяло и постигане на желания резултат. Премахване на целулита по краката и папата, помпа на пресата и тонизиране на тялото - трябва да е много, за да се справят с.
От спортни мероприятия в страната, трябва да се помни, следните правила:
- От особено значение е правилната техника на упражнението. Това е основен принцип и трябва да се отбележи, дори и за сметка на броя на повторенията на движение;
- Диетата трябва да е балансиран и включва пресни плодове и зеленчуци, приготвени храни, зърнени храни и млечни ястия;
- Продължителността на обучение, за да се помпа от вътрешната страна на краката и бедрата трябва да бъде най-малко 30 минути.
По време на изпълнението на движението необходимо да се следват дъха. Active нужда да планират най-малко един час преди и след хранене. По този начин, тялото по-лесно да възприемат физически упражнения.
Всяка тренировка за краката и вътрешната част на бедрата у нас започва с подгряващо. За тази цел можете да използвате просто и лесно въртеливо движение на ръцете, ходилата бедрата също могат да се настанят. След това започва фазата на интензивно обучение, което се провежда упражнения за краката и вътрешната част на бедрата. В края на този процес трябва да се направи засечка, което е, да се повтаря предложението за отоплението на бедрените мускули в тече бавно и спокойно.
С оглед ефективно изпомпване на вътрешната страна на бедрото краката, трябва да включват подходящи упражнения за обучение. Тяхната правилна изпълнение, оптималната диета и редовни упражнения са основните принципи за обучение на тялото и бедрата. За изгаряне на излишните мазнини трябва да бъдат включени в частта за обучение и kardionagruzki, например, тичане или скачане на въже.
Комплекс от основните упражнения
Упражнение & корекция бедрото вътрешната страна включва множество различни движения, помпа. Съществува голямо разнообразие от упражнения за практикуване у дома или във фитнес залата. В последния случай, за да се помпа на бедрото, можете да използвате и фитнес оборудване и у дома - Fitball.
Един от най-ефективните упражнения за затягане на краката са клякам. Такова движение има много варианти, но е необходимо да се овладеят основните типове. Необходимо е да се изправи прав, поставете краката на ширината на раменете крака навън. В този случай, ръцете са в кръста и гърба изправен. След това трябва дълбоко се подмазвам, гледане на дъха и позицията на гърба. В този случай, на левия крак и десния крак не е необходимо да се движат.
Следващият ход е в сила за мускулите на задните части, както и от вътрешната страна на бедрото. Необходимо е да се изправи прав, с ръце, поставени на кръста и краката на оптималната ширина. Трябва да клякате, преместване на телесното тегло на десния крак, а левият е формиран, доколкото е възможно. След това положението на крайниците варира. Движението може да се извърши един крак, после другия, редуващи се между тях. Всичко това ни позволява добре да дръпне крака.
Това упражнение трябва да се извършва feetball. За да направите това, легнете по гръб на пода, ръцете настрани, дланите надолу. Топката трябва да бъде да прегърне подножието и повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. На следващо място, тече по склоновете на леви и десни завои. Такова движение е много ефективна за бедрата и задните части преса.
Следващото упражнение трябва да се прави в "лъжата." Ръцете са от двете страни, с дланите надолу. Ляв крак и десен крак трябва да се повиши и да изпълнява "ножиците", пресичане и развъждане в страната на крака. След това трябва да се направи упражнение за "велосипед", усукване въображаемия колело. Тези упражнения са много ефективни и прости в изпълнение.
Един добър инструмент е симулатора. С него винаги можете да просто дръпнете мускулите да помпа и левия и десния крак, както и коригиране на формата. Целият трафик към вътрешната част на бедрото, са насочени към затопляне на мускулите и укрепването им.
Ефективно помпа бедрото може да бъде само с помощта на цялостна и редовна подход. За 15 - 20 повторения на всяко движение ще предоставят резултати вече след няколко тренировки. Фигура придобие хармония и мускулите - еластичност.
Свързани статии