ПредишенСледващото

Как да се обучават в жегата 1

За да бъдем винаги в страхотна форма и отлично здраве, трябва да се упражнява редовно и да се придържат към активен и здравословен начин на живот. За максимални резултати обучение трябва да се проведе през всички сезони и при всякакви условия. Въпреки това, с климата, а оттам и на температурни промени, условията на работа, трябва да бъдат коригирани в известна степен. Обучение през лятото и през зимния сезон са няколко разлики, поради което има някои насоки, които да ви помогнат да направите всяка тренировка, колкото е възможно ефективно и безопасно. Повечето от нас да започне да се мисли за фигурата и на спорта през лятото, когато навън е горещо, а високата температура не попада в рамките на деня. Ето защо говорим за това как да се упражнява в жегата.







Общи препоръки

Нека започнем с факта, че в обучението лято ще представлява един много значителен товар върху тялото. В допълнение към губите време за упражнения, той трябва да изразходва повече енергия за охлаждане, за да се предотврати прегряване под влиянието на горещ въздух и слънчева светлина.

Най-добрият вариант за летния сезон - йога и плуване. По време на йога практика, което прекарвате минимум енергия, което я прави гладка и бавни движения, но в този случай максималната натоварва мускулите и плуване по себе си изключва възможността за прегряване на тялото, и в същото време осигурява една добра тренировка почти всички мускулни групи.

Място за обучение

По всяко време, има два начина на обучение: фитнес зала и открит тренировка. За да се определи кой вариант е най-подходящ за вас, трябва да се помисли и двете, като всеки един от тях има своите предимства и недостатъци.

фитнес зала

упражнения на открито

В тренировката на улицата има много предимства. На първо място, мускулите ви ще могат да получават достатъчно кислород, което да повиши ефективността на обучението и издръжливост. В допълнение, по време на обучението на открито имате повече пространство за работа и няма стени, уреди за спорт и няма да сте в състояние да предотврати или да причини нараняване. Въпреки това, ние не трябва да забравяме и за недостатъците на такова обучение. При високи температури на околната среда е вероятно да се получат термичен шок, обаче трябва да се премести в място защитени от пряка слънчева светлина. В допълнение, по-голямата част от най-оживените улици на града не са подходящи за спортни дейности, тъй като въздухът е пълен с прах и изгорели газове от автомобилите. Ако все пак предпочитате да участват в открита местност, а след това да го направи по-добре на сутринта, а въздухът е все още пресен и сравнително чист.







Облекло за обучение

По време на обучението основната цел на повечето жени е да се отървете от излишните килограми. Тя е за това, те постави по-малък, тежки спортни облекла, които се предполага, че се ускори процеса на изгаряне на мазнините. В действителност не е така. Такава дрескод през лятото горещата може само да доведе до нарушения на терморегулацията на тялото и прегряване. за лятото трябва да бъдат направени за обучение дрехи от максимално светлината, дишащ и пот забавящия материал. Най-годни специални неща, направени за интензивни тренировки, които перфектно абсорбират и веднага се изпари влагата, поддържане на тялото в удобна състояние. Памук не се препоръчва за обучение, тъй като те са тежки, когато е мокро и да предизвика дискомфорт.

Освен това, вие не трябва да решите да практикувате твърде тесни дрехи. Тя може да наруши циркулацията на кръвта, което ще доведе до негативни последици и резултат загуба. Ако си тренировки се провеждат на открито, предпочитам светъл цвят дрехи, тъй като това ще се отрази на слънчевите лъчи и предпазва от преждевременно прегряване на организма. Не забравяйте шапката, която ще ви защити от пряка слънчева светлина.

Вода и упражнения

Един от най-важните условия за безопасно упражнение в горещо време е за пиене режим. резерви периодична замяна на флуидите, необходими за нормалното функциониране на организма и предотвратяване на дехидратация. По време на часовете по топлината, голямо количество вода освобождава от тялото, резервите на които рано или късно ще дойдат към края си, а след това отива в ущърб на обучение, както на тялото, ще бъдат изчерпани. Пиенето е необходимо не само по време на тренировка, но и неговото начало. Два часа преди тренировка е необходимо да се пие вода, в продължение на две чаши на час. През целия ден, което е трябвало да се упражнява, трябва да пиете поне 2 литра вода, с изключение на топли ястия, чай и кафе. Директно в процеса на обучение, не се препоръчва да се пие много, но ако се чувствам много жаден и слаб, може да направи няколко глътки вода. Тя може да се използва, за да утоли жаждата на специални спортни напитки, които са по-подходящи за продължително обучение или обучение в жегата. След тренировка, трябва да се пият течности за попълване на запасите изгубени по време на окупацията, както и да възстанови баланса на вода в организма.

За да се избегнат нежелани ефекти, които могат да се появят след продължително излагане на тялото на директна слънчева светлина, е необходимо да се гарантира подходящо ниво на защита. В повечето случаи ние използваме слънцезащитен крем, но все до плажа, но е не по-малко полезни и подходящи по време на тренировки на открито. 30 минути преди тренировка намазка всички отворени зони на слънцезащитен крем, за тяло с високо ниво на защита. Моля, имайте предвид, че кремът трябва да е водоустойчив, тъй като тя ще бъде изложена на влага освободен от организма. Вие също трябва да предпазим очите си от носенето на слънчеви очила. Те имат нужда да се чувстват удобно и в същото време да седи здраво на главата, а не отпадане по време на обучението. По отношение на личната хигиена, там също има свои нюанси. Не се препоръчва да се използва предстоящото физическа активност против изпотяване, тъй като блокира порите и не позволява да излезе от тялото чрез потта токсини.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените







Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!