Образуване на спорта поза
В образуването на Важен себе си изпомпва мускули, както и способността да "ги" - това е наличието на правилната поза. В същото време обучението сила често подобрява поза, тъй като тя е да се повярва, но по-скоро влошава, което води до още по-голям дисбаланс фигура.
Причини - как отегчаващо съществуващите проблеми (плоски стъпала, или изкривяване на гръбначния стълб), като ги пренебрегва в обучението, както и засилено изучаване на една мускулна група, без необходимото внимание на симетрия. В този случай, мускулите се развиват неравномерно, буквално дърпа тялото.
Обувки за плоски - топ съвети за избора на ортопедични модели. Защо работи в конвенционалните маратонки за инвалиди плоски стъпала?
Значението на развитието на мускулите на гърба
В статия от миналата седмица, ние говорихме за важността на обучението на мускулите на гърба и необходимостта от съзнателно свързване с изтеглящите мускулите на й, а тази седмица "Ръководство за начинаещи", ние ще се научи да "разкрие" на гърба и да го прави. Без това умение, никога няма да получите спортен фигура.
Как да запазим гърба си изправен?
Описание правилната поза звучи просто - гледката е насочена напред, главата леко прибран, раменете са прави, трапец насочен надолу, ножовете са обединени и малко изолиран, стомаха в и леко напрегнат, опашната кост се гледа надолу (това ще изпрати на таза и бедрата), огъването на гърба - минимален ,
Най-лесният начин да заеме позиция с гръб към стената. В този случай, на стената трябва да докосва главата, раменете, плешките, задните части и петите. Важно е да се научите как безопасно да се проведе подобна поза, без значение колко е непознато и неудобно в началото може да изглежда. Постепенно тази поза трябва да се превърне в навик.
Как да се научите правилната поза?
Lock може да коригира поза при използване на специален медицински гипс (самозалепваща се лента от обичайните тя се характеризира с това, че не е дразнещо за кожата) и коректори поза. Най-голям ефект ще комбинацията от тези методи и постоянен мониторинг на ситуацията, когато силова тренировка.
Започнете укрепване поза с възможността да заеме позиция, както е описано по-горе - да започнат да ходят в тази позиция в продължение на 5-10 минути на ден в апартамента, а след това преминете към лепило тампон (тя може да се скрие под дрехите). Постепенно се увеличи по време на носене на пластира от 30 минути до няколко часа.
Определяне мазилка поза
Имате нужда от медицинска мазилка и си помагат един на друг, за да се определи тази кръпка. Седнете изправени, да заеме позиция на правилна стойка, леко стиснете плешките заедно. Първо залепени две хоризонтални ленти от гипс - един по линията на раменете, а другият в долния ред на горната част на гърба.
След това, на върха, залепени три вертикални ленти, средната стойност на които трябва да се намира точно в линията на гръбначния стълб. Последната стъпка, най-важното ще бъде диагонал колан - те ще дръпне остриетата малко назад и надолу, като ги принуждава да вземе правилната позиция.
Комплексът се намира на домашни упражнения за подобряване на стойката и се оправям на гръбначния стълб. Информация за това как да се укрепи мускулите на долната част на гърба.
Програмата за обучение: 6 седмици
Ние се обръщаме към класическата схема на основната програма. Алтернативни дни - в понеделник, следват тренировка в сряда - тренировка в петък - отново обучение А. клекове се извършват всеки път, тъй като упражнение стимулира производството на тестостерон и други хормони.
Преди началото на обучението - лека кардио загрявка, след което се упражнява за развитието на горната част на гърба. В края на обучението - преразтягане за укрепване на долната част на гърба и укрепване на мускулната система. Тегло в големите упражнения имате нужда от малко тласък, но не за сметка на изпълнение техника.
Как преразтягане?
За преразтягане нужда от специален симулатор, че преди извършване трябва да бъдат коригирани за вашата височина упражненията - предни ролки трябва да се постави в сгъвката на талията и ханша. Излишно е да се упражнява е бавното вдигане и спускане на тялото.
Да бъдеш в долната част на движението, е важно да се леко заоблен гръб (можете да погледнете в краката му) и в горната част не е необходимо да прекомерно извивам назад (тялото се нуждае, за да се опъне в една линия). Когато преразтягане трябва да се чувстват участие на долната част на гърба и седалищните мускули.
За формирането на данните за спортни са важни, не само мускулите, но и правилната поза. Ако ви е трудно да се поддържа атлетично поза поради силата на мускулите си, за консолидиране на това умение ще ви помогне като специални позата коректори, и се придържа към гърба определяне мазилки.
Свързани статии