1. Когато е по-добре да седне на масата. Това е важно, защото много от нас седят там, а не когато много гладен, а когато дойде подходящото време, че е на живо по график. Но в този момент гладни, вие все още не може да се почувства така, сякаш все още ще има за смилане на храната не е толкова ефективно и бързо, както би трябвало, а калориите няма да доливане изразходваната енергия, а в мастните депа за в бъдеще.
Другата крайност е да започнат да се хранят, когато сте гладни прекалено много, и това се случва, между храненията, ако са твърде големи паузи. В този случай, вие ще ядете повече, отколкото трябва, тоест, да се преяждане отново, тежест в стомаха и в цялото тяло, калории. Оптималното решение на проблема, как да се справят с преяждане. Той ще седне на масата с леко чувство на глад, като се избягват часа облекчения за храна.
2. Как да се разграничи истинското от фалшивото глад. Често ние започваме там, а не когато наистина се чувствате гладни, а когато ние подчертаваме, известен опит, с една дума, с помощта на храната, която се опита да се разсеете и успокояват. Тя може да се нарича състояние на психологически глад. Важно е да се разбере това и да се прави разлика между истински глад, физиологична, а такава самозаблуда. Това е доста проста. В истински глад можете да суче в стомаха, ще се чувстват празнотата в стомаха, както и раздразнителност, невъзможност да работят продуктивно, дори и лека главоболие.
В този случай, спешна нужда да се яде, защото ясно, че тялото ви се нуждае, за да доставят. В същото време искаш да ядеш, не е нещо конкретно, като например шоколад или барбекю, и почти всяка храна, просто искам да ям. И ако посетите всякакви фантазии за ядене някои екстри, вкусни десерти, и така нататък, това означава истинската глад, но има психологически измама. Отърви се от тази педантична чувства може да бъде доста лесно чрез пиене на чаша вода или билков чай, или яденето някои плодове.
3. Следващият начин да се отърве от прекомерно хранене - да се намали размера на порциите. Всички са чували за която се простира на стомаха и след това лицето, на малки порции просто не яде при постоянно преяждане. Затова намалява количеството на храната, която трябва да се уверите, но за да се избегне психологически дискомфорт и болки от глад, това трябва да става постепенно. Един добър начин е да се избере една чиния в резултат на определен размер, в идеалния случай в обем от 250-300 мл и всеки път, когато има от него.
5. Изхвърлете вредни лека закуска. Необходимостта винаги има какво да дъвчат възниква, когато няма нормална пълен хранене. В усилията си, за да компенсирате хранителни дефицити и да се предотврати глад, ние щракна за сладкиши, осолени ядки, сандвичи, това е нещо, което е винаги под ръка и не изисква време за подготовка и дори отопление. Продукти от заведения за бързо хранене и са най-високо калорични, но ги ядат помежду пъти може да бъде много. Изходът може да се намери в замяната на храни неправилно за правото на закуска, тя може да се ферментирало мляко солени продукти, плодове, не солени, а не пържени в масло ядки. Дръжте ги винаги под ръка у дома и на работното място, че в моменти на глад имат какво да ядат, без да жертват фигура.
6. цялостно решаване на проблема за това как да се справят с преяждане. да не забравяме за начина на живот. Двигателна активност, упражнява себе си допринася за загуба на тегло, в допълнение, мобилни и активен човек по-малко вероятно да се използва храната като средство за скука. Окупирай себе си с нещо, по-добре е, ако това е хоби, свързано с активен спорт, а след това наляво по безсмислено усвояване на нови функции и също съжалявам малко време, за да бъдат напразни. След завръщането си от залата, където можете propotel час и половина, вече брои престъпление да яде бонбони, за да намали целия труд, изразходвано.
Свързани статии