За съжаление, нито един от строг хранителен режим не е без чувство на глад. Това е така, защото на него, много жени са принудени да изоставят мечтата си тънък фигура и връщане към старата диета.

Вие също са готови да се откажат без бой? Не бързайте да се повиши бяло знаме! Днес ще ви покажем как да се преодолее чувството на глад по време на диета и подвежда тялото си.

Има няколко начина за намаляване на апетита, смятат, всеки от тях по-подробно.

Всеки знае, че има "магически" продукти, които не само не води до натрупването на излишно тегло, но също така ще ви помогне да я възстановите. Така че, защо да не ги вземе бушуват в стомаха? И чувството на глад, за да покори и ускоряване на процеса на отслабване. Тези продукти включват:

1. Растително салата от домати, зеле, краставици, репички, лук, зеленчуци, овкусени с няколко капки растително масло (за предпочитане маслини). Въпреки това, тези зеленчуци могат да се консумират отделно. Те се състоят от огромно количество вода, минерали и витамини, както и, което е много важно, да имат малко или никакво съдържание на мазнини и въглехидрати.
2. Прясно мляко (не е нула мазнини, но не твърде висока!). В действителност, това съоръжение е наистина уникален. Кефирът съдържа много полезни млечен протеин и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. В резултат на това вие и нахранени и строен като млад бреза. Има дори специални кефир monodiets, които показват добри резултати. В допълнение, това ферментирало мляко напитка установява червата, което също е от голямо значение в бизнеса с загуба на тегло. Диетолозите препоръчват пиене на айран вместо основните хранения. Дневната норма на - 1-2 литра. Той може да бъде разделен на малки порции (0.5 литра).
3. Ябълките - са сред най-полезните плодове не съдържат мазнини или въглехидрати. Чувствате колко куркане в стомаха? Яжте ябълка и нека да бъде.
4. Протеиновите продукти. Отслабване глад ще бъде много по-лесно, ако използвате протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, които насърчават загуба на тегло. Ако не може да устои на чувството на глад, да се хранят част от салата и 5 бели яйца. Също така е възможно да се подготви един коктейл на мазнини извара: Смесете в блендер, или просто имате добър шейк в затворен стъклен буркан на сирене (съдържание на мазнини до 2%), с чаша вода. В краен случай, можете да се отнасяме с парче варени пилешки гърди, почистени от мазнини.

• Яжте по график

Дори и най-бедната диета включва няколко основни хранения. Те са в никакъв случай не трябва да се пропуска. Не закусвам постави на препечен хляб за вечеря просто луд с глад и няма да може да се направи с зеленчукова супа, и ще изисква по-голяма чиния с пържени картофи.

По-точно, колкото по-дълго дъвчете, тънки щете! По време на хранене, забрави надпреварата и отрицателни емоции. Яжте с усещането, наистина, с подреждането, старателно дъвче всяка хапка и наистина се радваше на храната. В противен случай, желаем нещо за ядене ще има един или два часа.

• Дръжте гликемичния индекс

Количеството на инсулин произвежда (а именно, това се отразява на появата на глад) зависи изцяло от количеството захар консумират. Следователно, много захар = много инсулин = добър апетит. Внимателно проучване на етикетите на продуктите, и поставете върху рафтовете на супермаркетите всички, че има гликемичен индекс над 50.

Храните с нисък гликемичен На имат също захар, но тя навлиза в кръвта много бавно, така че чувството на глад изчезва за дълго време.

Тялото на една жена, която е на диета, но все още не получават достатъчно сън, се наблюдава тежък стрес. Ако в продължение на няколко дни не съм спал в продължение на 7-8 и 4-5 часа, след което много скоро ще усетите остър недостиг на глюкоза (както е в началния етап на диабет). Вашето тяло след това реагира на него - първото кафе със захар, а след това торта, а след това на пълен срив диета.

Освен това, липсата на сън значително влияе на метаболизма (забавя). Това е доказано от учените преди няколко години. За тези, които спят 5 часа на ден, рискът от допълнително увеличаване на теглото се увеличава до 50% в 4 часа - до 75%! Ако достатъчно сън, тегло ще изчезне от само себе си.

Tame апетита ви, можете да използвате дъвка без захар, стрък магданоз, босилек или рукола, дъвчене рефлекс помага да се получи достатъчно храна, без да попадне в стомаха. А все още е възможно да мият зъбите си или изплакнете устата си или балсам мента бульон. Вкусът на тези средства е и усещането за глад.

За тази перфектна ароматерапия. В първата атака на глад започва да диша етерични масла, които подтискат апетита (кафе, ванилия, карамфил и канела Цейлон). Те ще направят апетита си към лека закуска в далечен спомен.

По време на тренировка отива още един много голям глад, това е друг научно доказан факт. Правене на спорта, да ви спре да мисли за храна и започва да представя бъдещето си перфектна фигура. Тренирайте поне половин час на ден. Бягай, направете сутрешна гимнастика, практика танци, йога или фитнес.

Не е виждал - не яде. Разбира се, ако точно в центъра на масата стои купа с бонбони, а хладилника е шоколадов сладолед, а след това да устои на изкушението да бъде изключително трудно. Той дори мирише някои садомазохизма! Само не си купя нещо, което не можеш. Тогава не е нужно да се бори със себе си.

Важно е да се да се откаже от заведения за бързо хранене продукти. Вероятно сте забелязали, отново и отново, че когато готвеше сама, и вдишвам всички миризми, когато ядеш след това много по-малко? Ако ядем полу, чувството на глад не е да ходя никъде.

Мислим какво се крие в кухненските шкафове. Изхвърлете всички висококалорични "бомба" и да ги замени с полезни и нискокалорични храни. Бял хляб - брашно пълнозърнест хляб, бял ориз - кафяви, сладкиши - сухари.

Важно е не само това, което ядем, но и къде го правим. Така че, в светлата хола е наситен с хора няколко пъти по-бързо, отколкото в затъмнена трапезария. И всичко това заради размазването и очертава причина глад. Вечеряйте на ярко осветена кухня, а не пред телевизора трептене.

Да бъдеш в студена стая или на улицата, хората прекарват много енергия, а това води до бърза поява на глад. След ходене в студения въздух се нуждаят от добра загрявка, а след това по-късно седне на масата. Така че яде много по-малко.

Нашият мозък оценява количеството на храната по отношение на размера на чинии. Малка част от една голяма табела, че не е точно доволни, но на сребърен поднос, тя ще изглежда много подходящо. Същото важи и за напитки. Вие ще се напълни, ако го пиете от тесните и високи чаши, но не заради ниската и широка чаша.

Надяваме се, че нашите съвети ще успеят. Но дори и да не може да устои и хвърли в устата си няколко шоколадови бонбони, а не укор направя сам за тази слабост. Спрете диетата и не е нужно да, защото някаква част от пътя, който вече е изтекъл.