Искате ли да се помпа красивата пресата, но обичайните упражнения не помагат? Не се притеснявайте - специално за случая, са регистрирани малък списък на основните правила, които изпълнение е гарантирано да ви помогне да си купите плосък корем.
Един от най-проблемните области на женското тяло - стомаха. Всички наши нездравословен начин на хранене и излишната незабавно въздействие под формата на мастни натрупвания в областта. Защото, ако решите да се започне работа по изграждането на плосък корем с хубав налягане, първо трябва да започнат да се хранят правилно. В противен случай, всички ваши усилия ще отидат на вятъра!
След като otreguliruesh вашата диета, можете да започнете да работите върху красив корем.
И да ни разкажете за това как правилно да се залюлее на печата, любимия ни спорт експерт - Анна Gordienko.
Анна - старши треньор и основател на Стречинг Пресклуб - спортно студио за стречинг, йога и цялостно обучение за жени.
Първото правило: коремни упражнения - но не само
Не мислете, че някои коремни упражнения ще се постигне желания резултат. Постигането на желаните кубчета върху корема й се наложи да се справят с комплекса: свържете упражнения по гръб, краката, бедрата, не за разтягане и дишането практики. Такова всеобхватен подход ще ви помогне в най-добро време, за да направи красив релефни преса.
Второто правило - важно е не количеството, а качеството!
- Дишане. В долната част да диша, тялото / крака повдигане - издишат. Така да се каже, усилието върху издишването. И е много важно, без да се губи през цялото време, за да издишате целия въздух е ясно. Само тогава стомаха си изпуска въздух и коремните мускули ще спулирани - за сметка на добра издишване!
- Когато завъртите лактите отворени, брадичката да вдига поглед, без да се хвана.
- Поясницата е най-притисна към пода. Тяло не се преместят в краката / коленете.
- Palms силно не се придържат към главата, достатъчно, за да се държат за ръка по слепоочията.
- Да не се правят дълги паузи между упражнения / подходи, пресата през цялото време да бъде на пръстите на краката.
Третото правило - внимавайте за кожата си
Правилната грижа за кожата на корема ще ви донесе 50% от резултатите. Веднъж седмично е добър ексфолиант за тяло почиства и овлажнява кожата след душ - тези прости съвети ще ви помогнат корема си, за да бъдат устойчиви.
Четвъртото правило - мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови
Да не се разклаща пресата всеки ден, за да правят малки паузи. Това ще бъде достатъчно, за да изпомпва 3-4 пъти седмично в продължение на половин час, максимум!
Петото правило - укрепва мускулите на гърба
Успоредно с изпомпването на пресата е необходимо да се извърши упражнения за укрепване на мускулите на гърба, за да се предотврати болки в кръста.
Шесто правило - по-добре е да изтеглите пресата на празен стомах
И най-малко в продължение на един час след тренировка да се въздържат от тежка храна.
Седмо правило - бъдете внимателни с помпени косите
Странично усукване е по-добре да се направи в долната част, не се появи на тялото. Не е необходимо за изпомпване на коремните мускули с тежести, тъй като това формира по-голямата част мускулите и талията се увеличава.
В съответствие с тези съвети, можете лесно да се намери хубаво корема за кратко време. Основното нещо - не се мързеливи и винаги да помним, защо имате нужда от него!
Свързани статии