Когато културисти за известно време, след което, както знаем, там идва и необходимостта от редовно увеличаване на теглото на тежести - независимо дали това е бар, гири, блок устройство, или комплекс симулатор. Разбира се, голяма маса, която ще се използва в упражнение, за да внимавате задължава отношение на него. Ето, най-вече задейства правило: по-голяма тежест на бара или гири, така че с трябва да се вземат много внимателно и предпазливо към упражненията с него. По-специално това се отнася за тези упражнения, в които да работят с теглото в две или дори три пъти по-добри от теглото на атлета.
Поради тази причина, като се започне изпълнението на следващото упражнение или набор от упражнения, важно е да се направи оценка на потенциалния риск и способността му да се справи с тежестта на това, което е планирано да овладеят в подхода си. По-специално, то се отнася такива движения по дефиниция рисковано като работна преса и клякам. Тя е в тези упражнения е вероятно да бъде закован под мряна към пода или пейка. Ето защо, за да се сведат до минимум рисковете, е необходимо да се прибегне до осигуряване.
Така например, извършване на лег с работна маса на максималния брой повторения, трябва да сте наясно какво ще се случи, когато лоста за управление ще бъдат загубени. Възможно е, че силите напускат културист извършване лег, още преди времето, когато той ще се върне в бара на стелажите. Така че не можеш да направиш без застраховка. В противен случай е необходимо да се извърши планираните подходи, като през цялото време оставяйки отляво неизпълнени последните няколко повторения, то със сигурност ще в крайна сметка да има отрицателно въздействие върху ефективността на цялата тренировка.
Застраховка по време лежеше лифт прът:
За да се осигури необходимата застраховка в пресата пейка Има два начина: или да изпълняват пейка преси в мощността на стелажа, премахване на бара от ограниченията, или чрез обучение партньор. Освен това, и двете възможности имат своите плюсове, така и минуси.
Работа в мощността на стелажа, ще трябва да се примири с присъствието на същите ограничения. Например, за да се установи точно спира на няколко сантиметра под очакваното ниво на докосване гърдите врата в най-ниската точка на траекторията, че е възможно, той ще бъде необходимо да се приложи под краката на пейки редят на желаната височина, което не винаги е удобно в обществена зала. Но въпреки тези дребни неудобства, работа с големи тежести без помощта на партньор. По очевидни причини, по-добре е в рамка, особено когато упражнение пада сам.
Обучение лег с партньор, той също трябва да се съобразят с редица важни точки. Първият от тях, най-важното - е наличието на застраховка опит, който застрахова. Трябва да е ясно какво прекия си задача. В belayer не трябва да правите упражнението, вместо тази, която той се страхува. Пред него стои една проста задача - да се види, че партньорът е спрял изпълнението, остана без власт за извършване на по-нататъшно движение, то трябва да му помогне да вдигнем летвата и да го върне обратно върху скарата. И за да направим всичко това, само след като съпротивата на теглото на лентата вече не е възможно, или чрез вземане на част от теглото, колкото и малка, ще облекчи belayer художник упражнения, които са част от товар, за който първоначално е бил предназначен всички и. Във всеки случай, застрахователното функцията и работата на крайните принудени повторения не трябва да се бърка, но само от време на време и да ги комбинирате, ако е необходимо.
Самото естество на застраховка в пресата като страха си да не се излагат на риск от внезапна поемане на твърде много тегло и претоварване по този начин долната част на гърба. Препоръчително е да се застрахова стои на свити колене, възможно най-близо до постовете на пейката. Ако е необходимо, на бара трябва да се повиши или четки или лакътя, или за да помогнете на двете колена изпълнителен асансьор. Освен това, в някои случаи, когато ширината на дръжката в пейката същите като ширината на стойките осигурителния също следват прът, а именно навременното му разпечатката постановчик обратно в шкафа. Ако промените ширината на дръжка или на пейката за лег не е възможно по някаква причина, е по-добре да се грижи да изстрел и веднага взе двамата, които са в края на бара. Но в тази ситуация, помощ центриране наблюдател няма да е излишно.
Застраховка в клек:
Всичко това важи с пълна сила, за да клякам с щанга на раменете си, но с допълнителни нюанси. Така че, ако страхът зад много по-кратък, който изпълнява клякам, в случая, когато последният е натоварена в долната част на клек, той не може да помогне, особено за повишаване на художника, ако е необходимо, за да стисна гърдите. Застраховка за двете колена в клек може да бъде полезна в ситуации, когато минималната помощ и се нуждаят от повече за малка стимул, който ви позволява да се открояват от клек позиция. Човек винаги трябва да е готов да вземе лентата от раменете - и това е задача само от силен страх, който има достатъчна височина и дължина крайник. Аз трябва да кажа, че клякам могат да бъдат опасни за двете в учението участваха.
Ако клякам да застрахова двата края на лентата, че е изключително важно да се следи, това е, за да действат съгласувано еднаквост на грижи, тъй като има опасност да се създаде въртящ момент, което би довело до увреждане на гръбначния. Така че по-добре да изпълняват клекове в мощността на стелажа с един страх, който ще застрахова гърба.
Сходни публикации:
Оценете тази статия, ние ще ви благодаря
Свързани статии