Кой ще обясни как да постигнете перфектната корема. Красива новини - това не е дар от небето, но в резултат на системата на обучение, упоритост и постоянство. Добрата новина е, че възможността да се постигне облекчаване на мускулна достъпно за всеки. Комбинирайки ниско съдържание на въглехидрати диета, кардио и упражнения за укрепване на коремните мускули, ще се гарантира, плосък корем с ценните кубчета.
Правилното хранене за красив медии
Ако сънувате, се превърне в реалност, силно се придържат към това уравнение: по-малко въглехидрати, без захар и повече протеин. менюто си трябва да се състои от бавни въглехидрати. червен и кафяв ориз, елда, боб, леща. Яжте хляб от пълнозърнесто пшенично и ръжено брашно, кисело-сладък плодове и зеленчуци без скорбяла. Кажете "Не!" Бързи въглехидрати като бяло брашно, бял ориз, рафинирана захар. Някои плодове също са изключени: банани, пъпеши, дини, грозде, райска ябълка процента по-бързо от захар също е твърде висока.
Алкохол вода, поне 2,5 литра на ден. Необходимо е за нормалното храносмилане и преминаване на храната през стомашно-чревния тракт. След кръста развалят не само мазнини, но също така газовете, натрупани в червата, които се отделят при бавно стомаха. Достатъчно количество вода в тялото ускорява метаболизма и спомага за отделяне на излишната течност. мускулите взаимопомощ стават видими едва в изсушен тялото, така че да пият 6-8 чаши вода дневно.
Яде малки порции еднакво. Колко пъти на ден, за да се хранят три или пет, това няма значение, стига общите калорични храни не превишават дневната ставка и съдържат достатъчно белтъчини, мазнини и въглехидрати. В този случай, опитайте се да ядете въглехидрати преди обяд, както и протеини и зеленчуци - след това. Това просто правило ще изисква от вас да дисциплинират, сдържаност и търпение, но това е половината от битката, така че да направи усилие.
Фитнес инструктори дори са измислили поговорка в този случай: пресата се приготвя в кухнята. И това е 100% вярно: А ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини диета, постепенно ще се отървете от мазнините гънките криещи красив терен, а вторият етап ще бъде на упражнението.
Упражнения за красив медии
Силова тренировка е насочена директно към коремните мускули, прекарате един ден, е най-подходящият график. Не претоварвайте организма в излишен капацитет, но не им позволявайте мързелив.
Натоварването трябва да се променя
Вероятно сте забелязали, че има много различни упражнения за пресата. Това се дължи на факта, че мускулите се адаптират към бързо зарежда и монотонен процес на изграждане спира облекчение. За да избегнете това, опитайте различен набор от упражнения, не се спирам на един-единствен. Промяна на степента на натоварване, скорост, брой подходи.
Един от най-ефективните упражнения - тази лента: тя прави работата на всички коремни мускули в същото време, както и как да се извърши гама от най-леките до напреднали. Направи го на лакти и разперени ръце, добавяйки скокове, обрат и завои.
Бебе за три до пет възможности и извършване на сцената в продължение на пет минути, като се редуват с периоди на почивка след 30 секунди. Всяка седмица, увеличаване на интензивността и добавя нови елементи. След извършване на мускулите на каишка да намалеят болка и да изгори, това е очевиден знак, че упражняването е направено правилно. Ако не се чувствате умора и болка, така че трябва да се увеличи натоварването веднага, вместо да се чака до следващата седмица.
Колко често трябва да правите упражненията за пресата
За влизането на ниво достатъчно за три пъти седмично в продължение на 5 минути. и след 2-3 седмици, донесе на продължителността на урока за 15 минути. Тренировка е добре, защото тя не изисква специален хардуер или абонамент за фитнес клуб за нея, нито личен треньор. Всичко, което е необходимо, е на няколко минути от свободното си време, така че няма смисъл да излезе с извинения, за да пропуснете класове днес!
Не е нужно себе си с някой, за сравнение. В списания и в интернет, вие постоянно видите снимки на спортисти и тънки модели. Тези здрави, умни хора, които вече са направили фитнес пътека, която още не сте, те могат да бъдат вдъхновени от, но в никакъв случай не могат да се сравняват с него. Те трябва да се приема като ръководство за постигане на целта, е добър пример за постоянство и допълнителна мотивация. Няма нищо по-вдъхновяващо от това да стане по-добър вариант на себе си, и всеки ден да гледат собствения си напредък.
Свързани артикули нашия сайт:
Свързани статии