ПредишенСледващото

посоки улица тренировка

От всички области на улица тренировка (в това число по-скоро екзотични му вид), днес най-популярните три остане.

улица улица тренировка

Класически улица тренировка - е "събирания" Младежта в спортната сфера на публични и частни дворове, където и по света. Започнете да упражнява и да научат поне основен набор всеки начинаещ е най-добре:







  • Никой не може да те виня на нивото на вашето обучение нула;
  • няма да се смеят и да се карат;
  • обърнете внимание на мъж или жена.

Няма конкуренция и рейтинги, обучение задава всеки за себе си, и на подготвителната фаза може да продължи толкова, колкото нищо.

гето улица тренировка

Как да си направим улица програма за тренировка тренировки, а това дава тази улица спорт
Друга популярна дестинация е по-сложен комплекс от дейности, Гето тренировка (като знак на почит към първата група от най-бедните слоеве от черно младежи, които са започнали изграждането на тялото му беше в бедняшките квартали и гета на големите градове). В допълнение към спортно оборудване, особено ревностни последователи на уличните тренировка използва огради, парапети, пейки, стълбища за екстремни, водосточни тръби, порутени стени на къщите. В действителност, най-трудната програма за обучение в началото на улица тренировка Getto подход паркур на - друг известен по целия свят улица спорт, създаден от другата страна на света, във Франция, известният Дейвид Бел (познато на всеки, във филма "13-област").

спорт улица тренировка

В резултат на това stritvorkaut станал толкова популярен, под формата на обучение със силен компонент от спортовете, които са родени в трета посока, Спорт тренировка - признава, че е професионален спорт със своя сложен набор от задължителните елементи, международни състезания и дори прехвърляне на битове и световни първенства.

Предимства на улица тренировка

Но да се върнем към това, което дава един човек програма за обучение на улица улица тренировка (особено по отношение на здравето и красотата на собственото си тяло).

Ups у дома. и най-вече от няколко дни обучение на хоризонталната лента и успоредка на улицата, които са силно развита мускулна корсет. В ежедневието, в тежест на широкия мускулите на гърба, раменете, бицепсите, трицепсите, корема и много други мускулни групи на тялото просто не се чувства. Резултатът е общото летаргия, претоварването на гръбначния стълб, изгърбена стойка, както и непривлекателен външен вид на корема, гърдите, гърба и бедрата.

И обратно - защото упражненията на улица тренировка да използват собственото си телесно тегло, подобряване не само на параметрите на гъвкавостта на мускулните влакна и сухожилия, но и работата на органите на кръвообращението, дихателната, нервната и симпатична и сърдечно-съдовата система.

основни елементи

Как да си направим улица програма за тренировка тренировки, а това дава тази улица спорт
В тази улица стил като улица тренировка, всяка програма за тренировка е задължително да включва основен набор от елементи за сигурност.

Статичен диапазон определено приключи изпълнението на:

  • Plancha (известен също като "хоризонт");
  • хоризонталната спирка;
  • крокодил (от едната или двете ръце);
  • лястовици;
  • пред Vis;
  • стойка на ръце (права, извита, "свещ" и с разведени краката);
  • ъглов;
  • акцент върху леко свити ръце;
  • флаг;
  • банер на Дракона.

В динамичен набор от елементи са налице:

  • няколко типа асансьори-преврати (перо, директен и обратен захват, като се използва само една ръка);
  • мощности на едно и по-късно две ръце;
  • изходи "длъжностни лица", "принц" и "Angel";
  • изпълнение на "копие" и "походка на Бог."






Откъде да започнем за начинаещи?

Разбира се, програма за обучение улица улица тренировка за начинаещи, на все още не включва задължението да се съобразят с всички по-горе упражняване - но представлява крайната им цел.

Тъй като нито мускулите, нито на вестибуларния апарат новак просто не са готови за такива висоти, като за начало той предвижда укрепването им. Това се постига чрез последователно натрупване на чиста мускулна маса, тъй като клекове и лицеви опори, след това се преместват в visy и люлеещи се на бара, след добавянето на "ковчег" (виси с главата надолу, притежаващи бара свити крака), и постепенно, като се започва от дърпа нагоре, а след това да се покачва - революции , изходи, от една страна, а след това с нарастваща сложност.

Защо е толкова важно да се люлее на бара?

Всички тренировки улица улица тренировка заплащане люлеещ се на тази спортна екипировка е много голямо внимание. Каква е причината за това почтително отношение към това, би било почти безполезно упражнение?

На първо място - че в нея се обучават на подсъзнанието способността на вестибуларния апарат "чувстват" движение и тялото движение в пространството (въпреки че амплитудата на вобулацията за това трябва да бъде достатъчно голям, и в крайна сметка довежда до около една минута във времето). Нещо повече - тези движения много по-ефективен, отколкото изглежда, и обучение на мускулите на гърба и раменния пояс и гръдния кош, и пресата - както пряко, така и странично.

Как да си направим улица програма за тренировка тренировки, а това дава тази улица спорт

Извършване на крачките, направени на почти същите принципи като "ускорение" в бебешка люлка, а именно:

  • издълбават и се отпуснете;
  • крака, когато се движат в тялото назад и завой в коленете, изготвени към гърдите си;
  • когато тялото се движи напред рязко се изправи и пусна в една и съща посока.

Условия за упражняване - машини

  • всички движения в началната фаза трябва да са гладки и не използват инерцията;
  • когато дърпа свиващи и разгъващи оръжие е най-бавно (като натоварване допринася за бързото укрепване на мускулите);
  • Ръцете трябва винаги да са на пръсти;
  • тялото не трябва да се развявам и "шегобиец", а краката - обесване или потрепване;
  • Не се опитвайте да се направи скокове в помага на организма да повърна;
  • гърдите избута напред, лопатките се прибира.
  • Тя запазва същия принцип гладкостта на движение;
  • тяло леко се наведе напред, брадичката се понижава;
  • свие с лицеви опори извършени до ниво, при което четките са приблизително изравнени с мишницата;
  • лактите (за по-големи натоварвания), отглеждани в ръка;
  • изключение не се провежда обучение на бицепс и трицепс - в този случай, лактите са притиснати към тялото.

Такъв курс "гредата - барове", предназначени за 8-10 седмици. След това можете да преминете към изработване на основните основните елементи, изброени в същия раздел на статията.

Как да не се контузят?

Във всички спортове, основното средство за избягване на нараняване е преди тренировка (включително упражнения и загряване на мускулите и ги разтягане). Продължителността на загрявката - най-малко 10 минути.

При изпълнение на всяко упражнение е необходимо да "слуша" за собственото си тяло. Недостатъчно развитие на мускулите и сухожилията незрели претоварване може да претовари - това за дълго време, ще ви оставя без възможност да се упражнява.

Броят на повторенията във всеки трябва постепенно се изграждат - както и броят се подходи.

Когато силна болка, умора, и дори още по-остър заетостта болки прекратен (ако е необходимо - за 2-3 дни, за да може да се установи причината за тяхната собствена). Или да отидеш на лекар - ако естествено болката продължи.

Обърнете специално внимание на натоварването на ръката и предмишницата. Не работете при максимален капацитет - или провала на четка турникет недостатъчност може да доведе до много сериозни наранявания.

Примерна програма за обучение

Като пример, обучение по улица тренировка шоу може да изглежда програмата всеки ден за тези, които все още са в начален етап на подготовка.

  • дърпа нагоре в лентата (сцепление - среден);
  • Спадове (с наклонена обвивка);
  • лицеви опори от земята (средно сложи ръце);
  • виси на бара с пускането на краката в "ъгъла".
  • дърпа нагоре върху напречна греда (сцепление - широка);
  • Спадове (права тяло);
  • изстискване земята (широко разположени рамена);
  • виси на бара с пускането на краката в "ъгъла" и малка позиция заключване.
  • дърпа нагоре върху напречна греда (сцепление - тесен);
  • Спадове (телесно силно наклонен);
  • лицеви опори на пода (а едва вдигнати ръце);
  • виси на бара с пускането на краката в "ъгъла" и заключване.
  • издърпване на лентата (сцепление - назад);
  • Спадове (права тяло);
  • лицеви опори от земята (промяна на тесни, средни и широко разположени рамена);
  • виси на бара с пускането на краката в "ъгъла" и заключване, колкото е възможно.


* Броят на комплекти и повторения - в зависимост от подготовката.







Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!