Щастието - това е избор, не е необходимо да се седи и да чака да бъде щастлив всяко лице, което не се страхува от трудности и е готов да работи активно за постигане на целите. Щастливите хора са склонни да не се пренебрегва е грижа за здравето: да се хранят правилно, дайте на тялото необходимата упражняване, щит себе си от негативизъм, се съсредоточи върху приятни неща и общуването с скъпи за хората. Но как да бъдем щастливи, далеч не всички хора, които познавам.
Психологическа благосъстояние намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, това помага за нормализиране на кръвно налягане и телесно тегло, подобрява липидния профил.
Сред хората над 60, тези, които се чувстват щастливи и да се наслаждавате всеки ден, в който живеем, не напуска, са по-мобилни, те имат значително увеличаване на продължителността на живота и намаляване на риска, за да се сдобие с увреждания.
Положителни емоции играят огромна роля във функционирането на имунната система. дори и вирусите не засягат щастливите хора са по-малко вероятно да се разболеят, а ако някой вирус и успя да проникне в тялото, на лечебния процес е по-бързо.
Използвайте прости съвети за постепенно придобиване на здравословни навици, подобряване на настроението и да започне своя път към щастието.
1. Упражнение
Упражнение увеличава нивата на серотонин, допамин и норепинефрин. Щастието след спортни кредитира ендорфини. Но в хода на заетостта в мозъка да произвежда повече и две невротрансмитери - нарасва и ендоканабиноидно които блокират усещането за болка и депресия. Недостигът на тези елементи е свързана с повишена тревожност и стрес.
В продължение на много занимания по йога - еквивалент на други физически дейности. В действителност, тя е сложна практика, която съчетава умствени, физически и духовни елементи.
Йога може да се разглежда като форма на медитация, които изискват пълното ви внимание по време на прехода от една към друга асана. Гъвкавостта е не само тялото, но и ума, промяна на подхода към живота, човек става по-балансиран, спокоен, мирен и щастлив.
Йога има на действието като антидепресанти и психотерапия, действат на серотонин невротрансмитери и увеличаване на ниво.
3. медитация
Отличен инструмент за оптимизиране на психичното здраве. Медитацията ви дава възможност да се освободите от стреса, подобрява психическото благосъстояние и да стане по-щастлив.
Висока концентрация насърчава постепенно увеличаване на дебелината на подкоровите зони и хипокампуса, участващи в регулацията на емоция и процеси мислене.
4. когнитивна терапия
Нейната цел е да помогне на човек да се преодолеят ситуациите, които предизвикват безпокойство. Негативната текста се заменят с положителен, като по този начин намаляване на тревожност, панически потушен, разработване позитивно мислене, и като резултат човек се чувства щастлив.
5. светлина терапия
Курсът на светлинна терапия често се препоръчва като антидепресант за лечение на сезонно афективно разстройство. Но светлинна терапия може да помогне и депресия.
За да се подобри настроението е полезно синьо. Тя засяга способността на мозъка да обработва емоции.
6. Sunlight
Ако задължението е необходимо да прекарват часове в сенчеста (или дори по-лошо - лишен от естествени източници на светлина) стая и след това за развитието на депресия в близост.
Периодично излизат навън, под лъчите на слънцето в часовете, когато слънцето е безопасна за кожата. Такава разходка ще запълни тялото с витамин D, ще насърчава отделянето на ендорфини и значително подобряване на настроението.
Помислете за някакъв приятен събитие от близкото минало или в очакване на началото на нещо от бъдещето, сънят, сънят, усмивката.
Ако настроението на нула, все още трябва да се усмихне. Няколко минути по-късно, пресилена усмивка ще се превърне в естествен, добро настроение и ще се чувствам малко по-щастливи.
Истинският, искрена усмивка прави работата лицевите мускули, разположени около очите, в мозъка в същото време започва да произвежда невротрансмитери, отговорни за настроение.
8. Украсете дома си със свежи цветя
Когато отворите очите си, веднага след като се събуди и първото нещо, което се обръща внимание на букет от свежи цветя, искам просто да се усмихне и да каже: "Аз попитах един ден!".
Хората в къщата, които постоянно имат свежи цветя, не само се чувстват по-щастливи, те са по-енергични и продуктивни.
9. Тъмнозелените зеленчуци
Тайната за способността им да се подобри настроението в пълнотата на фолиева киселина. Това вещество регулира невротрансмитерите, които намаляват нивото на тревожност, като серотонин и допамин.
Много витамин B9 в спанака, млади цвекло върхове, коприва, касис, листа, глухарчета.
Те се състоят от антиоксиданти и селен - когато концентрацията на този елемент в организма се намалява, човек преживява тревожност и безпокойство.
Също така, гъби са един от онези редки продукти, които се състоят от витамин D, който помага да се поддържа положително настроение и се чувствам малко по-щастливи.
11. Омега-3 киселина
Изглеждат най-добре в мазните риби - сьомга, сардини, аншоа, крил месо.
Мазнини в тази група намалява тревожност, влияят върху тялото като антидепресанти (без неблагоприятни ефекти).
12. Авокадо
Стойността на плодове, че дори и половината си може да бъде запълнена постоянно. В този случай, няма скок на кръвната захар, поради което не се променя драстично настроението на човек stressoustoychiv дори и в трудни ситуации.
13. куркума
Пигменти, състояща се от подправки, което му придава жълто-оранжев цвят - куркумин - има невро свойства, подобрява настроението и помага в борбата с депресията.
14. ферментирало храната
Един от най-добрите източници на пробиотици, за да се оптимизира здравето на червата са ферментирали храни. Пробиотиците някои експерти наричат "бактерии за нашия мозък" и се използва за лечение на депресия, повишена тревожност и други психични разстройства.
Обогатете диетата на мариновани зеленчуци, кисело мляко и кефир пробиотик, напитка, използване на Kombucha и тъжно настроение ще престане да преследва.
15. Горчив шоколад
Тази напитка се отразява работата на невротрансмитерите, контролиране настроение. Сутрин чаша кафе е не само тонизиращо, но също така се отразява на цялостното усещане за благополучие.
Кафе в мозъка задейства механизъм освобождаване ген BDNF, където активираните мозъчни стволови клетки, нови неврони, мозъка актуализирани. Ниските нива на невротрофичен фактор, могат да доведат до депресия, докато неврогенезата е антидепресант ефект.
17. Зелен чай
Напитката съдържа L-теанин - аминокиселина, които са присъщи психоактивни свойства.
L-теанин помага за производството на допамин, серотонин, повишава активността на мозъка, премахва напрежението и дава усещане за щастие.
18. Мирис Orange
Дали ще е свеж цитрусов или етерично масло, това няма значение, най-важното, че ароматът може да се използва при лечението на депресия, като намалява тревожността, премахва тревожността, подобрява настроението и прави хората по-спокойна.
19. Играй с вашия домашен любимец
20. Вземете малки прекъсвания на работата
21. Слушайте музика
Музиката е активността на мозъка, отговорни за производството на допамин и участва във формирането на очаквания.
Слушането на любима музика намалява тревожността, намалява нивото на кортизола, а в някои случаи дори може да замени успокоителни.
Sacculus - малък орган, който се намира във вътрешното ухо, докато пее реагира на честотите на бележките. Това otolith орган е свързан към структурите на мозъка, за стимулиране на опит, който позволява на чувство на щастие и удоволствие.
Прегръдки намалят нивата на кортизола и активират orbitofrontal кора, свързана със състрадание и възнаграждение, както и участие в процеса на вземане на решения.
Не позволявайте на лошите мисли живеят в главата си, да се отървете от тях, достъпни начини - физически упражнения, релаксация, правилна диета, общуване с близки, обрасли с добри навици, и те ще се превърне в начин на живот, който да ви направи щастливи!
Свързани статии