Какво дава на метода Пилатес упражнения

Днес, всяко студио, всеки фитнес клуб или център по необходимост предполага такава посока, както и пилатес. Тази посока е получил широка популярност в България и по целия свят, и за добра причина, защото упражнения Пилатес, които ще бъдат обсъдени по-късно - е уникален упражнение, а не като на практика няма противопоказания.

Малко история

Пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес през 20-те години на миналия век, с оглед подобряване на здравето. Фактът, че Йосиф беше доста слаб и болно дете, страда от астма и рахит. Това състояние го подтиква към изучаването на здравето, той започва да се интересува по анатомия, физиология, биохимия. Започва да практикува различни популярни в момента, видовете гимнастика - йога, цигун, гръко-римски гимнастика и т.н. В резултат на това Йосиф беше в състояние да се подобри тяхното здраве и дори се превърна в Професионален спорт, гимнастик и боксьор, той извършва в цирк трупа и в същото време той учи бойни изкуства. Като се като основа за всяко знание, и Йосиф излезе с уникална система, която започва да се практикува по време на Първата световна война. Дори и той е бил заловен от врага, продължи той. След Втората световна война, пилатес мести в Америка, където той открива първата си студио, което веднага печели популярност сред по-горните кръгове - той е прибегнал към звездите на театър, кино, музика и т.н.

Джоузеф Пилатес е живял в продължение на 87 години, което го прави трудно да се очаква, след като болен и слаб детето, а дори и един човек, който е живял през войната и военнопленник. Но Пилатес го поставя по този начин:

"Аз, разбира се, нали. Не аспирина в живота. Нито един заболяване. Цялата страна, целият свят трябва да следват моите упражнения. Вие ще бъдете по-щастливи, защото на тях "

Той имал много последователи. Благодарение на един от тях - Ева Джентри, се появи Пилатес за начинаещи. и те станаха ангажирани в най-различни сектори на населението.

принципи на Пилатес

Пилатес - не е просто набор от упражнения, които се зареждат тези или други мускули. Пилатес - е система, в която взаимодействието на няколко важни принципи, без които, гимнастика престава да бъде подобряване и ефективно.

Това е основен принцип. Съгласувани движения за действие с дъха донесе осезаем ефект, тя знаеше, че преди много време на Изток. Всякакви Източна гимнастика - Чигун, йога, бойни изкуства, тай-чи, а други се основават на това взаимодействие.

Дишането - доста трудно на практика, защото ние трябва да разберем как точно да се диша правилно. Дишането е от следните типове:

Корема (долу);
Гърдата (горен);
Средата страна (ребра).

Пилатес тренировка предполага, че е последният - дъха ребро, че да има научна основа. В обикновения живот, дъхът ни постоянно се променя, в зависимост от натоварването, извършена от нас, например, ако дейността изисква стрес (вдигане на тежести), а след това да преминем гръдната дишане, по време на тихо и спокойно седнало или изправено положение, който дишаме смесена дишане и т.н. Всички тези промени стават автоматично, така че самото тяло включва работа или други дихателни мускули, да ни предостави подходящата работа.

Уроците от метода Пилатес някакви упражнения, които изискват напрежение трябва да се извършват в съответствие с подходящата дишане.

центровка

Този принцип се основава на факта, че по време на изпълнение на всяко упражнение мускулите трябва да работи център, чрез който ще бъде аксиален удължаване на гръбначния стълб от опашната кост към короната. Какво означава това? Това означава, че прешлените далеч един от друг, вече не компресира гръбначните дискове, така че те бързо да се хранителни вещества. В допълнение, тази техника се дължи на аксиален напрежение, облекчава натоварването върху ставите. В резултат на това всички упражнения се изпълняват бавно, бавно, концентрирани и най-важното, безопасно.

Много е важно по време на тези упражнения, за да се научат как да се чувствам го разтягане и работа на центъра. Тя идва с практиката.

Точност и контрол

По време на упражнение е необходимо да се следи гладки движения, тяхната последователност и точност. Това е контрол - контрол над тялото му, всяка мускулна група, въздух и движение комбинирани.

Всяка грешна стъпка директно да се свържете с други мускули, които могат да доведат до асиметрия. Например, ако не държите поза точно - мърляч, връщам назад врата му, повдигнете раменете и т.н. това ще доведе до факта, че няма да има рефлекс тоник, който ще доведе до спазми, крампи, циркулацията на кръвта, предизвика главоболие и т.н. С това са съгласни с тези на дълга на тяхната работа често прекарват много време в седнало, и се чувстват силно напрежение във врата и раменете, това е само защото на неправилно положение.

Първоначалните позиции в пилатес, трябва да се поддържа правилната поза и упражнения трябва да бъдат точни и гладка.

подравняване

Този принцип ни казва, че тялото е винаги във всяко положение трябва да бъдат правилно разпределени център на тежестта, т.е. не доведе до прекомерно натоварване на всяко едно или повече съединения. Целият товар трябва да бъдат разпределени равномерно - тя осигурява подравняването на тялото.

В допълнение към по-горе принципи, е спокойствие и редовност. Т.е. след напрежението винаги трябва да следват спокойствие, не трябва да има всяко прекомерно напрежение.

За да се постигнат добри резултати, ще трябва да се справят с редовно.

основни упражнения

Тези упражнения са основата и обикновено се използват във всички нива на обучение, с единствената разлика, че някъде те са сложно.

Упражнение "Сто"

Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и повдигнете тялото, така че в края на остриетата докосват пода. В този случай, ние не блокират раменете на шията, раменете отпуснати, очите, насочени напред. Ръцете вдигат успоредно на пода и да започнат да изпълняват движения, които приличат на шикозен водата. Необходимо е да се извърши 10 цикъла от по 5 сметки, т.е. по време на вдъхновение изпълнява 5 люлки, докато издишвате има 5 люлки, така че в крайна сметка ще получите 100 люлки.

За да се усложнят това упражнение, че е възможно да се повиши на крака, така че ъгълът на коляното и бедрото е 90 градуса, и да извършват едни и същи.

Упражнение "Планк"

Необходимо е да се извърши фокусиране или лактите, или четка и или коленете или чорапи, в зависимост от нивото на обучение. Това статично упражнение, т.е. трябва да се държат на позицията. Необходимо е да се гарантира, че раменете са приведени в съответствие с четки, стомаха и бедрата трябва да бъде изтеглен, тук са само задейства принципа обсъждахме преди центриране. Не позволявайте на долната част на гърба хлътването.

Мускулите на корема;
Мускулите на ръцете и раменния пояс;
Мускулите на гърба и краката.

По този начин, може да се счита универсални. Вариации в бара много.

Упражнение "Мостът"

Вземете легнало положение, се огъват краката си, сложи ръце покрай тялото, дланите на пода. Curl опашната кост вътрешно, като по този начин за повдигане на басейна нагоре. За да се повиши с таза е твърде висока не е нужно да се спазва принципа на изравняване - предна илиачната гръбнака трябва да бъде в съответствие с раменете си, което означава, Тя трябва да се образува един вид правоъгълник. Ръцете се опитват не помага, не се отпуснете задните си части. Коленете трябва да са фиксирани и не се разпадат. След това отива надолу, да се поставят един прешлен взаимно постепенно понижаване на опашната кост в последния завой.