ПредишенСледващото

Имайте предвид, че никакво обучение бързо се разделя в дома няма да работят. Първо трябва за няколко дни, а за предпочитане 1-2 седмици за укрепване на мускулите на тялото и краката. Започнете вашата тренировка с лек джогинг сутрин или вечер, която ще помогне на краката си стават по-силни и да ги подготви за по-нататъшни натоварвания. Вместо джогинг на улицата, можете да практикувате тичане на място у дома или на пътечката за бягане във фитнес залата.







Започнете всяка сутрин с малка такса за всички мускули. Не забравяйте да включите в нея колкото се може повече упражнения за краката: клякам, напади и люлки в различни посоки. Веднага след като ще бъде по-лесно да изпълнява тези упражнения, можете да преминете към обучение за цел да гарантира, че се разделя.

Научете първи да седне на кръст връвта (разкрачена настрани), което обикновено се дава лесно и бързо надлъжна (единия крак протегна напред, а другата назад). Седнете на лявото коляно. Започнете дърпа по посока на десния крак, опитвайки се да я изправите напълно и седна възможно най-дълбоко. Уверете се, не по-малко от 20-30 отпивайки, след това да промените крака. Това упражнение трябва да се прави 3 пъти на ден.







Опитайте се да седне на кръст връвта напълно веднага след като заместник изправяне на краката ще се даде лесно. Обикновено започне тази фаза е възможно в 3-5 дни. Разделени от двете страни и с двата крака и да започне да се подмазвам толкова ниски, колкото е възможно. Ще се почувствате по-малко болка. Направете 20-30 клекове 2-3 пъти на ден. Няколко дни по-късно на мускулите и сухожилията се разтягат, и вие ще бъдете в състояние да направи напълно разделя.

Преминете към упражненията в разделянето напред. Както е случаят с кръста първо трябва добър участък всеки крак. Седнете на лявото коляно и да започне изтегляне на десния крак напред, опитвайки се да я изправите напълно, и след това да промените позицията на обратното. Броят на комплекти и повторения - същите като в предишните стъпки.

Седнете на разделянето напред напълно веднага след като се чувстват готови за това. Ако по това време сте били в състояние да направи шпагат в напречната форма, а след това бързо да се постигнат резултати тук. Ако след няколко дни на класове, които изпитвате силна болка в сухожилията, пауза за 1-2 дни за организма да се почивка, след което ще продължи обучението.







Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!