Работа в режим на безкислородна (анаеробна), за да осигури енергия от гликолиза, гниене аденозин трифосфат (АТР) и креатин фосфат (ХБН). Атлети оставащите често определят максималния анаеробна мощност (MAM). Преди изпитването на атлета се определя от теглото. Изпитването се провежда с помощта на стълба, която е с дължина 5 метра, наклонът на 30 градуса, общата височина на повдигане от 2,6 метра. С екип треньор спортист работи с максимална скорост нагоре по стълбите, а максималното време за нарастване се отчита точно. След това, за да се изясни измерва височината стъпка, е техния брой и тези числа се умножават. Така се получи височина на повдигане.

Мощност изчислява чрез формула работа е изпълнена или анаеробно максимална мощност
(MAM):

когато:
W - анаеробно максимална мощност (MAM); Н - височина на повдигане (т); т - време на нарастване (и).

За да се превърне резултатите, получени в (w) на единица мощност се умножава по 9.81, и като се умножи резултата от 0.14 MAM ще бъдат преведени в ккал / мин. Това количествено абсолютната власт на механичната работа. С ефективност 25% общо Изчисляване на разхода на енергия се извършва по формулата: W = W * 0563 ккал / мин.

MAM е 6-10 пъти по-голяма от критичната силата на операция, която се постига максималната консумация на кислород. Примери за MAM стойности в някои спортове са показани в таблица 3.14.

Таблица 3.14 Максимална анаеробна мощност (MAM), разработена от атлетите на различна квалификация

Определяне на аеробно-анаеробно преход

В допълнение към важният показател за аеробен капацитет на организма IPC е нивото на анаеробно праг (ДАНО), което отразява на ефективността на аеробна потенциал. През последните години все по-често, че развитието на аеробна производителност интензивност на натоварването трябва да съответства на нивото на доставчиците на аеронавигационно обслужване. Тази разпоредба е също толкова важно, както за спорт и за фитнес тренировки, по време на която се развива цялостната издръжливост. Известно е, че спортистите с подобни стойностите на МИК наблюдават големи различия в спортните постижения.

Това се дължи на факта, че в спортовете за издръжливост, особено в резултат на конкуренцията не се определя толкова количеството на аеробен капацитет като процент от използването му да се поддържа скоростта на движение (бягане, плуване и т.н.). Най-голям е процентът на използване на аеробен капацитет на по-висок резултат. В тази връзка, за да се оцени ефективността на спортист изгодна за определяне на индивидуалните отношения аеробни и анаеробни за производство на енергия или анаеробно праг. Предимството на този подход е фактът, че резултатът не влияе на определянето на мотивация ДАНО на обекта, липсата на стрес тестовете, които често не успява да постигне абсолютното ниво на IPC (пряко определяне на IPC).

Концепцията на аеробни-анаеробно преход чиито граници са определени от ANSP ANSP-1 и 2, е представена в W.Kindermann et всички (1970-1985). ДАНО-1 е горната граница на аеробни енергоснабдяване и съответства на началото на повишаване на кръвното лактат (приблизителна концентрация от 2 ммол / л), докато сърдечната честота постигнато средно 140-170 удара / мин. ДАНО-2 съответства започва изключително анаеробно производството на енергия, е налице значително намаляване на рН на кръвта. В зависимост от пола, възрастта и физическата годност на концентрацията в кръвния лактат с диапазоните за възрастни 2,6-4,3 ммол / л, и при деца и юноши на възраст 10-16 години е 3,83,9 ммол / л , При достигане ANSP-2 среден пулс варира в тегло 175-200 удара / мин.

ДАНО-1 и ANSP-2 може да бъде определена като неинвазивен метод (по отношение на кръв лактат) и индиректен метод. За индиректно определяне ANSP да използвате предложен от Conconi F. et всички (1989) метод. Тя се основава на загубата на ДАНО линейна връзка между увеличаването на капацитета на натоварване и повишаване на сърдечната честота. Тестът е да бутам 10-15 сегменти с дължина от 30-60 метра с увеличаване на скоростта постепенно. Тестът може да се извърши на бягаща пътека стадион или ин витро, като се използва Бягащата пътека (бягаща пътека), което е по-лесно да равномерно повишаване на скоростта на движение. Когато това време на изпълнение е фиксирана и сърдечната честота в края на всеки сегмент. Работещи скорост и сърдечната честота, за да се постигне ниво ДАНО увеличава линейно. ПреКъсване крива (за дефиницията за изграждане на графика на "бързо HR") за определяне на ДАНО индивидуално ниво.

Опростена показателен критерий (за лица, занимаващи се с развлекателна упражнение) упражнява ниво ДАНО интензивност - появата на затруднения в дишането (диспнея). Оптимално натоварване, съответстващо ДАНО е една операционна силата, на който все още можете да поддържате ритъма на дишане 3 стъпка - един дъх, стъпка 3 - Издишайте (Суслов F. 1989). В момента, когато са ангажирани принудени да вдишват допълнителен въздух през частта на участъка вече съответства на сърдечната честота около 150 удара / мин.

Тази информация е важна не само за оптимална сила на дозиране на натоварването или дозата на упражнения, но също така и за постигане на желания ефект обучение.

Таблица 3.15. коучинг Специфика товар в зависимост от тяхната интензивност

Sakrut VN Казаков VN