Ако сте чели поне една статия за правилното хранене и здравословен начин на живот, най-вероятно, депозирана информация в главата си, че е необходимо консумацията на въглехидрати, за да се намалят всички възможни и невъобразими начини.
Това, разбира се, има здрав разум, но всичко трябва да се направи разумно. В действителност, въглехидрати не са абсолютната враг на добра фигура и добро здраве. Ти просто трябва да знаете нещо за тях, за да избера най-подходящия хранителен режим за вашите въглехидрати.
Днес 5 Да разсеем митовете за общи въглехидрати, които правите един нов поглед към техните хранителни навици.
Мит №1: От въглехидратите polneesh
В това твърдение има известна доза истина, но това е вярно само отчасти. Комплексните въглехидрати - пълнозърнести видове хляб, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци, съдържащи скорбяла - не представляват никаква вреда на организма. Но простите въглехидрати наистина достатъчно калории. Те съдържат много захар и малко количество фибри. Така че, когато ядете въглехидрати, тялото ви получава така наречените празни калории. Те не се преработва в енергия.
Въпреки това, много диетолози смятат, че причина за повишаване на теглото не са въглехидрати като такива. Точно така храната е много вкусно, а ние понякога не гледам толкова много бонбони и бисквити изядени. Това допълнително тегло. Въпреки това, и сложни въглехидрати, могат да бъдат изключително високо калорични. Например, паста със сметанов сос. От такава храна също може да бъде лесно да се възстанови.
Водят дневник храна и да следите колко въглехидрати в диетата си. От един бонбон вас нищо лошо няма да се случи, но ако сте яли дузина, че е време да се мисли за диетата си и да спре да обвиняват въглехидрати.
Мит №2: Всички прости въглехидрати са еднакво вредни
- Не, това не е така. Простите въглехидрати също могат да варират. Чипс, бонбони, сладкарски и хлебни изделия, сладки напитки - е едно нещо. Те не се възползват тялото си, въпреки че понякога може да се поглезите. Но плодове и млечни продукти - е друг. Те също са прости въглехидрати, но тялото на тези продукти е много по-полезно.
Въпреки това, той е да се припомни, че простите въглехидрати се отразяват на тялото по същия начин. Те имат нисък гликемичен индекс и повишаване на нивото на захар в кръвта. В резултат на това апетита расте по-бързо. Така че, ако искате да останат по-дълго хранени, а след това се опре на сложни въглехидрати. Те се абсорбират от организма по-дълго, така че чувството на глад атаки вас наведнъж.
Мит №3: Паста и хляб - враговете на фигурата
Ако така се спори за всяка паста и хляб, а след това вие грешите. Диетолозите твърдят, че тези продукти могат да бъдат напълно безвредни за фигурата и здравето. Трябва само да изберете пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърда пшеница.
Да не се добавят към ястие калорични сосове и вредни продукти. Те са основните ви врагове. Ако се готви на тестени изделия, а след това да го комбинирате с полезни зеленчуци или варено месо. Между другото, обслужващи размер не трябва да превишава размера на юмрук. И ако обичате да похапвате на сандвичи, да я използват за попълване на пиле, приготвени на скара, домати, авокадо и други полезните храни.
Мит №4: Отслабнете може да бъде само ниско съдържание на въглехидрати диета
Ако имате много допълнителни тегло и искате бързо да се отърве от него, можете и вие се поберат тази опция. Все пак, не забравяйте, че въглехидратите са важни за жизнеността и активната работа на мозъка. Те направиха достави глюкозата в тялото, което той се превръща в енергия. Когато глюкозата не е налице, тогава енергията на преработени мазнини. Състояние на въглехидрати глад клетки, наречени кетоза.
Въпреки това, специалистите по хранене с водач ayut, че резултатът ще бъде още по-бързо, но е малко вероятно да продължи дълго. Вие няма да бъдете в състояние да последователно се придържа към такава диета, което означава, че допълнително тегло скоро ще се върне. И би било чудесно, ако те не се въвеждат няколко нови. Между другото, на състоянието на кетоза също е изпълнен с появата на хроничен лош дъх и запек.
Следователно, не е необходимо да се сведе до минимум въглехидратите до краен предел. Просто се опитайте да държите под око размера на порциите и да имат приблизително едно и също време. Включете в диетата на повече сложни въглехидрати и
Мит №5: Въглехидратите трябва да са по-малко от 50% от общата диета
Този мит е пряко свързан с предишния. Някак си, като се смята, че за да отслабнете може да се използва само в случай че намаленият прием на въглехидрати до минимум.
Разбира се, за всеки човек, процентът на някои вещества в храната ще бъде различен. Това зависи от възраст, пол, начин на живот. Въпреки това, специалистите по хранене са единодушни в твърдението, че човешкото хранене за възрастни трябва да бъде 45-60% въглехидрати. Това е най-оптималната скорост, която е необходима за нормалното функциониране на целия организъм.
Дори и да са активни в спорта, този процент не се променя. Можете да увеличите ите общия прием на енергия, въглехидрати, но все още трябва да бъде 45-60%.
Свързани статии