Една от основните причини за нараняване в обучение е липсата на висококачествен тренировка. Тази тенденция се наблюдава не само в бодибилдинга, но и във всички други спортове. В силови спортове фокусира върху загряване на рамото, лакътя, коляното, бедрото и други стави. Освен това, раменната става е най-често са изложени на нараняване. В тази статия ще говорим за това как правилно да изпълнява загрявка на ръцете и раменете, и защо е толкова важно.

Защо ми е необходим за загряване в началото на обучението

Загряване е сложен процес, който се извършва в началото на тренировката, за да затопли тялото, сухожилията, мускулите и ставите. Защо трябва да се извърши за загряване:

• Това предотвратява увреждане, както е видно от многобройни изследвания;
• Warm-Up упражнения повишават ефективността на упражнения като цяло;
• Топло адреналин причинява увеличение тон нервна система ускорява метаболизма;
• Топло подобрява еластичността на ставите и ставните връзки, както и увеличаване на скоростта на предаване на нервните импулси;
• движение затопляне се подобри кръвообращението и мускулната сила на мускулите хранителни вещества.

Как се извършва загряване на ръката и рамото

Преди началото на обучение трябва да се обърне на около 10 минути, за да се затопли до упражнения раменете и лактите. Те включват различни делти въртене, въртене ръцете, лактите. Също така, като загряване, ние ще ви посъветва да изпълнява лицеви опори, люлки за делти и подгряващи подходи към основните упражнения с празен печат.

Стречинг ръцете и раменете преди тренировка

Не по-малко важно е разтягането преди тренировка. Тя може да бъде разделена на два типа:

• Dynamic - е, когато плъзнете до точката, в която се усеща напрежението на мускулите, а след това се върнете обратно в изходна позиция. Това разтягане на ръцете и раменете преди тренировка увеличава силата си потенциал.
• Статичен - това е когато дръпнете мускулите до точка и пауза там за известно време. Тази версия на разтягане се счита за по-сигурно, но това се отразява неблагоприятно на ставките на мощност, ако се прави преди тренировка или между сериите.

Затруднението за ръцете и раменете след тренировка с тежести

Стречинг е много полезно след тренировка, често наричан още разтягане благополучно. Смисълът й е да се успокои тялото след високо интензивни натоварвания, както и:

• Премахване на натрупване на млечна киселина;
• Намаляване на риска от застой на кръвта в мускулната тъкан;
• Предотвратяване на мускулна болка;
• Върнете си мускул, който падна в първоначалното му положение;
• Назад към нормалната телесна температура.

Хич също се извършва в продължение на 5-10 минути и е задължително след тренировка.

Какви изводи можем да се направи? Загряване преди тренировка ръцете и раменете трябва да са в арсенала на всеки спортист, който се отнася до заетостта в публиката сериозно и ценят времето си. Също така е силно препоръчително прилагането на разтягане и разпускане, тъй като може да се увеличи ефективността на обучението.

Спортистите трябва винаги да изпълняват една тренировка за раменете и ръцете, не само защото е много значително намалява риска от нараняване, но също така и за подобряване на умствената концентрация, мелодия в обучението и повишаване на тяхната мощност потенциал.

Денис Гусев от упражнения за разтягане

Колко видя vzal начинаещи пренебрегват загрявката и наранявания, които вече не помнят. Загряване - винаги, дори и да се изпълнява не започне без него.