Защо е необходимо да се ангажират с физическа активност, без изключение
Всеки, независимо от възрастта, иска да бъде здрав, и колкото по-скоро да започне да се обърне внимание на тяхното физическо състояние, укрепване на здравето си, толкова по-добре ще бъде, толкова по-комфортно и уверено ще се чувствате в бъдеще, в пълна степен и многостранен да ви бъде живот. Но както се казва, по-добре да се види веднъж, отколкото да чуят десет пъти, така че трябва да се започне редовни физически упражнения.
Да кажем, че сте решили да участват в укрепването на тяхното здраве. Има въпроси: "откъде да започнете? Как да се предотврати умората и правилно изграждане на клас? ". Ние трябва да започнем с тези видове, които допринасят за развитието на жизнено важни системи на тялото - сърдечно-съдовата и дихателната. За тази добра зает ходене, бягане, плуване, туризъм, гимнастически упражнения (те образуват красива поза, походка, изграждане, развитие на ловкост, издръжливост).
Ето, най-доброто средство са в тежест на тялото, който не вреди, да помогне, самоконтрол, което е, наблюдавайки - а именно, какво е вашето настроение, настроението, апетита, съня, желание да упражнят, стрес толерантност, изпотяване, нарушение на режима.
Ако си весел, весел и забавен упражнения, това означава, че всичко е в ред, за да зареждате по рамото и няма причина за тревога. Ако муден настроението спадна - да погледнем в програмните им дейности. Възможно е, че сте се рестартира. Тогава обемът на подобряване на заетостта трябва да се намали, но не и напълно да ги спря.
Апетит - един от признаците на нормален живот.
Отслабването или дори загуба на апетит може да се наблюдава при заболявания, физически и нервната претоварване, липса на сън.
С настъпването на физическа подготовка от теглото може да намалее, поради увеличен разход на енергия, мазнини, натрупани консумация, повишена загуба на вода от пот. Това е съпроводено с увеличаване на апетита, което е съвсем нормално.
Изпотяване през клас (когато рязко увеличение на метаболизма наблюдава) е нормално. По този начин, благодарение на поти дълго време поддържа постоянството на телесната температура при извършване на физическа работа (количество зависи от особеностите на организма, нивото на натоварване на подготовка и др. Причини).
Когато участие в горещо време, изпотяване е значително увеличен.
От тогава се соли и витамини, и следователно да се поддържа нормално водно-солевия баланс на организма е желателно да се увеличи приема на течности (минерална вода и спортни напитки). Изпотяване може да бъде доказателство за началото на заболяването.
Син - един от относително чувствителни "показатели" на здраве и толерантност упражнения извършва. Ако заспите бързо, спи спокойно и дълбоко, и да се чувствате освежени в самата сутрин, пълен с енергия и енергия, а след това си сън е нормално. Нарушения на съня могат да изпитат дълго, трудно заспиване, неспокоен сън с чести събуждания, тежък, кошмари, внезапно намаляване на съня, главоболие, намалена производителност и лошо здравословно състояние след сън. Сънят е един от най-важните нужди на организма. Успешните човешката дейност до голяма степен зависи от полезността на сън. По време на сън тялото е в покой. Сънят е особено важно за клетките на кората на главния мозък.
Sleep - това е като жизненоважен трансфер функции на организма да икономична програма. Емоционален стрес, претоварване с информация, прекомерно физическо натоварване може да доведе до нарушения на съня (включително натоварване, направени късно вечерта, преди лягане). Спазването на хигиена на съня - важно условие за децата. Трапезария препоръчва два часа преди лягане. Вечеря трябва да бъде лек. Силен чай или кафе са нежелателни. Сънят трябва да бъде проветрено помещение (лятото - отвори прозорец, а през зимата - на прозореца). Стимули - светлина, шум и други - трябва да бъдат изключени. Спете по-добре на гърба или от дясната страна, на нисък възглавница. Бельо (бельо) бельо трябва да бъде свободен. Без трошене венци. По-добре сън без дрехи.
Необходимостта от различен сън. За тийнейджърите е 9.5-10 часа. Задайте нормалната продължителност на съня по време на празниците може да бъде. Препоръчително е да си лягам в същото време и да спя до себе си пробуждане. Средна продължителност на съня и скорост на индивида. Когато най-добре е да си лягам? Най-благоприятно време, за да се направи 21-22 часа. Но най-големият възход, когато се чувствате весел, добро настроение, повишена производителност се отбелязва през първата половина на деня, от 5 часа сутринта до 13 часа, а през втората половина - от 16 до 18 часа. В други случаи има желание да се отпуснете, ниска ефективност (най-дълбоката сън - в 2 часа сутринта).
Поради тази причина, студенти, участващи в втора смяна, можем да препоръчаме да ставам рано и да се подготвят домашните си през нощта. Тези, които са изучаване на първо преминаване, не трябва да започне обучението си веднага след училище и обяд. По-добре е да ходи на открито, упражняват физически упражнения, а след това седна на книгата. Започвате с средна трудност на задачите: това отнема време да vrabotatsya, освен предишен опит, да се фокусира върху учебния материал. Упражнение по 45 минути. трябва да се направи 10-минутна почивка, по време на който добре изпълнява някои гимнастически упражнения (регулиране на наклона, клякам, кръгова ротация на багажника, издърпайте прозорци и др.).
Няколко повече свързани статии от нашия уебсайт:
Ролята на физическата активност в живота на човека
Свързани статии