Съгласен съм, че храната в института, в кафенето студент за ученика в никакъв случай не трябва да бъде основното хранене. Разбира се, за попълване на организма с полезни вещества, витамини, необходими за пълното живот, трябва у дома. Паузата в обучението, така че да не се чувстват дискомфорт, разбира се, е "хапка", но не забравяйте, че храната трябва да е правилна, за да не причинят повече вреда за здравето.
Какво и кога да се яде в кафенето студент?
Разбира се, пълното и правилното хранене ученик не трябва да се основава или на кравайче или гевреци, която е във всеки случай не в в тестени изделия, тъй като тези продукти са в състояние да се успокои мозъчната активност, която, което е недопустимо, не само по време на сесията, но не е желателно и по време на нормален учебен ден. В идеалния случай, за правилно хранене в Института по подходящ течен кисело мляко за пиене, без консерванти. Пийте се препоръчва в 2,5 - 3 часа след началото на курса. Ако киселото мляко ще ожаднее, пие 0,5 литра минерална вода без газ, или чаша сок. Не е необходимо да се замени водата (сок), кафе или чай, или черно, или зелено, поради лошото съвместимостта на тези продукти.
За да се хранят в Института изцяло и правилно, може да доведе до варени вечеря с тях от дома или го купите в магазина. И все пак, скъпи ученици, вие ще по никакъв начин да бъдат "седи" на диета, глад. Вие не можете да си представите какво ужасните последици от това, което на проблема води до "тормоз" над тялото. Обеднен наподобяваща мумии фигури подиум модели в миналото, днес мода пълен с енергия, оживени, витални изображения.
Много студенти, за съжаление, предпочитат да се яде бързо хранене, в допълнение наивно вярва в техните хранителни и здравословни качества. Но повярвайте ми, няма полуготови продукти, които всъщност са в състояние да запълни човешкото тяло, необходими и полезни елементи. Сред тях, разбира се, има и ястия, които са относително безвредни, но напливът на силите в необходимото количество енергия, която не може да осигури.
Понякога студентите трябва да се събуди много рано, след няколко часа, за да седне в лекции, ровене в същността на науките, сортиране на сложността на някои обекти на изследване. Разбира се, това е уморително дори и за здрави млади мъже. И по време на сесията до изтощение добавена вълнение, емоции и затова не забравяйте да подхранват организма с витамини.
Не е необходимо да се натъпче с момчета и момичета с различни модерни допълнения в големи количества. Редовните получаващия аптека витамини, които съдържат групата С са достатъчни. Витамин С група засилва имунната система, регулира метаболизъм, токсини, противостресов ефект върху синтеза на хормони, противовъзпалително действие и т.н. и така нататък. н. Често утежнени случаи през есента или пролетта на бери-бери, умора, дължащи се на промяна в метеорологичните условия, а след това трябва да се консултирате с лекар и да го прави ефективна задача. И не забравяйте за алергии - ако има такива, витамините трябва да се вземат в минимално количество. Витамин С може да се получи, като в храната цитрусови плодове за края на вечеря или десерт, картофи в "униформа" за вечеря, както и пресни моркови в салати по всяко време.
- студент да се осигури нормален живот трябва да се хранят четири пъти на ден;
- ако той (или тя) страда от поднормено тегло, като към четири две "закуска" - първият между закуската и обяда, а вторият след вечеря;
Очаквано за менюто студент в института.
Ние ви предлагаме приблизителна меню, придържайки се към която студентът ще бъде по-лесно да носят товара, за да поддържа тялото си здрави и силни толкова дълго, колкото е възможно:
Закуска - овесена каша или макарони и сирене (извара), чаша кисело мляко.
Обяд - супа (супа), не забравяйте чаша сок.
Вечеря - риба (месо), зърнени храни, чай.
Късно вечеря - салата.
Естествено, дребни допълнения могат да бъдат направени в този списък, но не забравяйте, че преяждането не е много полезно.
Ето защо, се повиши до различни нарушения в организма на заболявания.
Всички тези вещества са известни с нас:
- Протеин - строителен материал на всички тъкани. А протеин, включен в създаването на хормони, ензими, антитела. В действителност, без това не може да се направи една химическа реакция в организма. Основни доставчици на белтъчини - животински продукти (месо, риба, птици, млечни продукти, яйца). Растениевъдството е ядки (не фъстъци!) И бобови растения.
- Въглехидрати - прости (монозахариди и захар) и комплекс (полизахариди). Това са източници на бърза енергия. Това се дължи на бързото разграждането на въглехидратите осигуряват незабавно усещане за ситост. Голям брой съдържа в пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци, сушени плодове.
- Мазнини - нашата "палто". Те предпазват организма от хипотермия, помагат да абсорбира някои витамини. Мазнини са разделени в три вида: наситени, мононенаситени и полиненаситени. Наситените мазнини - протеинови сателити. Те са открити в месо, млечни продукти. И - в кокосовия орех. Мононенаситени мазнини са изобилно присъстват в маслини, зехтин, фъстъци. Полиненаситени - в царевица, слънчоглед, сусам, памучно растително масло в соята.
- Fiber - "размахване" в организма. Fiber почиства червата, абсорбира и премахва всички ненужни, разтворените. В допълнение, той дава тъкан в обема на стомаха и дълго усещане за ситост. Богати на фибри зеленчуци, плодове, билки. Поради големия размер на фибри през лятото нашата диета ние се чувстваме по-добре, по-енергични.
- Минерални вещества (14) и витамини (15). Тяхното действие всички знаем. Някои от тях са необходими в много малки количества. Необходимостта от друга много важна. Но липсата на някой от тях да доведе до значителни смущения в организма. А запълване на витамини и минерали може да бъде само с храната.
Не пренебрегвайте нуждата на организма от хранителни вещества. Всички те трябва да присъстват в диетата по балансиран количество. Липсата на хранителни вещества провокира "скрит глад", в нарушение на всички жизнени процеси. Многобройни проучвания са показали, че почти всички болести - от обикновена настинка до рак - са свързани с недохранване, недостиг на хранителни вещества. Балансирано и съща храна диета включва цялото тяло самолечение механизъм, натрупването на вътрешни резерви.
потребност на организма от хранителни вещества зависи от пола и възрастта на лицето, нивото на своята дейност, упражняване. Когато човек е болен или под стрес, изискван хранителен елемент много повече от обикновено. Разбира се, не се изисква високо калорични диета за бременни жени. Доброто хранене става още по защита от околната среда. В крайна сметка, природата е в способността на тялото ни за попълване на липсващите хранителни вещества ... от въздуха. И това, което е нашият въздух е наситен - това не е тайна. Това е една смяна, елементи за замяна. Резултатът - развитието на рака, тяхната "подмладяване".
За съжаление, не се случва натрупването на хранителни вещества в организма. Достатъчно от тях "в резерв" е невъзможно. Нашето тяло ги използва ежедневно, ежедневни нужди и да получават. И да получите хранителни вещества е възможно само с храна.
Свързани статии