Наднорменото тегло е проблем на много от съвременните хора. Няколко причини за това :. Нездравословното хранене, липса на физически упражнения, лоша среда, голямо количество стрес и загуба на тегло и т.н. Проблемът е остър за много от нашите съвременници. Днес има огромен брой различни диети, но трайни резултати са, като правило, не се отказвайте. Много по-ефективно е балансирана, правилна диета за отслабване, не само намалява теглото, но и да запазите постигнатия резултат.
Формиране менюто за седмицата, трябва да се спазват някои специфични правила, свързани с правилното хранене. Това ще ви позволи да се контролира стойността на калориите хранителни ястия, както и техния баланс.
Най-важните принципи на добра балансирана диета за отслабване
Ако искате вашата храна е добро и полезно, трябва да:
Как да направите диетата си по-ниско съдържание на калории: Съвети диетолог
Постенето ден: схемата
Спазване на ден на гладно ще ви помогне да направите процеса на загуба на тегло по-бързо, по-лесно и по-ефективно. Грешен да мислим, че те дни на пост дават пълното отхвърляне на храните.
Постенето отрицателно въздействие върху здравето и водят до метаболитен забавяне. Гладно дни включват намаляване на приема на храна, и промени в състава му. Подредете тези гладно дни веднъж седмично не е желателно.
- Apple гладно дни. Ябълките - един страхотен продукт за ден на гладно. Но ябълковите гладно дни са подходящи само за тези, които не страдат от повишена стомашна киселинност. През деня можете да ядете пост неограничен брой ябълки, да не се яде в същото време няма друга храна. Систематичните ябълка на гладно дни ще ви позволи не само да се организира празник за тялото си и да се отървете от излишните килограми, но също така и за зареждане на калий, желязо и други микроелементи.
- Ориз или елда. Периодичните гладно дни ориз или елда - това е пример за правилното хранене за загуба на тегло и прочистване на тялото. Райс и елда (един продукт трябва да бъде избран) за такава обработка на деня, което трябва да се вари или се накисва за една нощ. Тези продукти могат да добавят пресни или задушени моркови настърган форма. Правилата могат да се консумират като ориз или елда през целия ден, не съществува, тъй като използването на голям брой от същия тип на продукт, все още не може, но трябва да отговарят на глада доста успее.
- Киселото мляко съдържа много протеини, така, както и всички останали млечни продукти, е от полза за тялото. Въпреки това, неговата положителна разлика от цялото мляко е по-нежна към стомаха. Както знаете, някои хора не могат да понасят мляко, използването на които им дава хранителни алергии, храносмилателни смущения, проявяващи. Кефирът е добре усвоява от човешкия храносмилателната система, така че в деня на гладно може да се пие до един литър и половина, без да се страхува от никакви проблеми с храносмилането. Ако желаете, може да добави в ръцете на шепа кисело мляко домашно приготвени крутони.
- Зеле. През деня на зелето пост можете да ядете всеки брой на обичайните зеле.
Спортни дейности
Ако искате да се ускори процеса на загуба на тегло, а не само да се отървете от излишните мазнини и да направи тялото си красив и елегантен, Вие не само трябва да се придържат към принципите на правилното хранене, но и да ги комбинирате със спорт. Балансираният, правилно хранене и спорт за загуба на тегло е много важно.
Спортни дейности ще ви позволи да ускорят метаболизма си, което позволява на тялото да гори калории по-бързо. Редовните спортни занимания ще ви позволи да получите най-мускулната система. Човек, който има достатъчно мускулна маса, вашият метаболизъм се ускорява, защото мускулите се нуждаят от определено количество калории дори и в покой.
Какво спорт е по-добре да се направи за намаляване на теглото?
За хората, които искат да намалят теглото си, който и да е полезно упражнение. Ако вашата спортна форма оставя много да се желае, започнете с ходене. Дълги разходки ще ви помогнат не само да подобри физическото ви състояние, но също така и за задоволяване на тялото си с кислород. За ходене, опитайте се да изберете екологично чисти райони, далеч от замърсени магистрали. Когато тялото ви става свикнали с натоварването, като един месец, можете да превключите от ходене на работа. Ежедневно джогинг помощ се отървете от допълнителните килограми, укрепване на организма, подобряване на сърдечно-съдовата система.
Възползвайте се и спортни дейности, като например фитнес, плуване, йога и така нататък. Много полезна ежедневно скачане на въже, което, като бягане и колоездене, са кардио, има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
Силова тренировка: тайните на извършване
Ако отидете на фитнес, не можете да, не се притеснявайте - участват в сила за обучение може да бъде успешно и у дома. И не е задължително да придобие за тази цел обемисти машина упражнение. Това е достатъчно, за да виси на стената на дома хоризонтална лента и купи шарени гира. Набирания, лицеви опори и коремни преси с товар - отлично упражнение за отслабване и образуването на мускулната система. Когато изпълнен от натоварва функцията ще поемат тежестта на собственото си тяло. При изпълнение на коремни преси, че е възможно да се засили двойката гири.
За всеки набор от мускулите упражнение не трябва да се провежда повече от осем пъти. Имайте това предвид, когато избирате теглото на гири. Множествена упражнение не води до увеличаване на мускулите. Ако искате да се отървете от мазнините в тялото и да го превърне в мускул, трябва сила обучение се извършва с тежести.
Придържайки се към основните принципи на хранене и даване на спортни дейности, с достатъчно време, вие не само ще се отървете от допълнителните килограми, но и подобряване на фитнес, здраве, ще разгледаме снимките и в живота на един млад и привлекателен.
От всички по-горе се опита да организира ден на гладно с кисело мляко. Кефир и прекъсва апетита ви, особено ако добавите една чаена лъжичка на мазнини в него.
Аз бях за последните шест месеца, се е хвърлен напълно, подута слой Жирков и
на носа на лятото, море, плаж и момичетата, разбира се)) Опитах се да погледнете
различни програми за обучение зали, зададен около приятели fitonyash и
всички отговори в унисон, че имате нужда от най-малко два месеца от пот дори
малко нормална форма да дойде (да, това е, как цялото ми лайнян).
Работи като лекар, знаете ли да се намери време за непрекъснато през залите
виси добре, не съм, а всички стаи са далеч от дома. След това започна да тършува в
Интернет намерил програма EMC обучение, въпреки че нищо подобно
Никога не съм чувал. Аз живея на Avtozavodskaya, а залата в непосредствена близост до
Бизнес център Омега Плаза, и на интернет страницата пише, че резултатите след
3 урока по 20 минути, така че реших да се опитам) И за да бъда честен, аз
толкова отдавна, че не е изненадан! Подписано до треньора Игор, е оттеглил 6
класове. Не силно напрежение след тренировка, а след само 6
заетост). После хвърли на техния брой, също внезапно някой иска да - 8 (495)
798 89 10. Мисля, че за хората с ограничен период от време е най-подходящо
изпълнение)
Аз бях за последните шест месеца, се е хвърлен напълно, подута слой Жирков и
на носа на лятото, море, плаж и момичетата, разбира се)) Опитах се да погледнете
различни програми за обучение зали, зададен около приятели fitonyash и
всички отговори в унисон, че имате нужда от най-малко два месеца от пот дори
малко нормална форма да дойде (да, това е, как цялото ми лайнян).
Работи като лекар, знаете ли да се намери време за непрекъснато през залите
виси добре, не съм, а всички стаи са далеч от дома. След това започна да тършува в
Интернет намерил програма EMC обучение, въпреки че нищо подобно
Никога не съм чувал. Аз живея на Avtozavodskaya, а залата в непосредствена близост до
Бизнес център Омега Плаза, и на интернет страницата пише, че резултатите след
3 урока по 20 минути, така че реших да се опитам) И за да бъда честен, аз
толкова отдавна, че не е изненадан! Подписано до треньора Игор, е оттеглил 6
класове. Не силно напрежение след тренировка, а след само 6
заетост). После хвърли на техния брой, също внезапно някой иска да - 8 (495)
798 89 10. Мисля, че за хората с ограничен период от време е най-подходящо
изпълнение)
Свързани статии