Правилното хранене за мъжете - това е един много важен източник на енергия. Какво е най-правилната диета за мъже?
Енергийната стойност на храната
Изчислява се броят на калории за мъжете е съвсем проста - почти всяка опаковка на продукт, определен номер. Дневните калории за мъжете зависи от упражнението.
Ако искате да отслабнете. броят на консумираните за деня калории за мъжете трябва да бъде по-малко от изразходвани. А ако искате да наддават на тегло. напротив, приема на калории за мъжете, трябва да доминира.
По време на здравословна диета за мъже трябва да вземат предвид наличието на витамини в храни, мазнини, протеини, въглехидрати и хранителна стойност. Липсата на конкретен елемент може да предизвика смущения във функционирането на организма. Този сигнал за неизправност на вътрешните органи, косопад, суха кожа и др.
основните правила
Правилното хранене за мъже, за да се съгласува с някои правила: диета за мъже трябва да бъдат балансирани, пълен с най-различни продукти.
Трябва да се опитате да се яде повече зеленчуци като гарнитура и като десерт изберете плодове. Вечеря и обяд трябва да започва с салати. Тя насърчава по-добро храносмилане на ястия; да се намали дневната норма от калории за мъжете и в същото време става насищане трябва да се яде грах, боб, леща и други бобови растения. Те бързо създават усещане за ситост, както и подобряване на храносмилането; най-добрите храни за закуска с мляко или вода.
Ако се храните по пет пъти на седмица, овесена каша, а след това на риска от сърдечно-съдови заболявания са намалели значително.
Също така, за да се намали броят на калории на ден за мъжете по-добре да се откажат от сандвичи и ролки.
Вижте също: Макронутриенти и микроелементи - периодичната таблица в чинията си
Обикновените хляб диетичен заместител; по-добре да се откаже консервирани храни и изкуствени добавки, като всеки добър към тялото, те не се въвеждат; здравословна диета за мъже трябва да включва храни, съдържащи йод. Те подобряват умствената дейност, облекчаване на забравата; храна за мъжете е немислим без месо.
Рибите са без изкуствени добавки; дневните калории за мъжете могат да бъдат намалени чрез избягване на заведения за бързо хранене. Също така, това ще ви помогне да младежта и добро настроение. Тази храна не използва, но само един куп вредни ефекти.
В тази връзка, в такива моменти, трябва да се гарантира, че не е в диетата си, и се опитват да "не се придържаме" техните проблеми.
Вижте също: Защо е полезно да се пие вода със сода всеки ден?
В диетата на мъжете трябва да присъства месо. Той съдържа много протеини, което допринася за нормалното функциониране и развитие на организма.
Месо активно помага да се мисли, да бъдат активни, да работят продуктивно и да се справят със стреса.
Риба също е важно в диетата за мъже. Той съдържа вещества, които допринасят за нормалното функциониране на сърцето, както и предпазват от сърдечна недостатъчност.
Здравословно хранене за мъжете трябва да включва и кисело мляко, кефир, нискомаслено мляко. Това ще помогне да се запази добро настроение, както и допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Млечни подходящо да се използва по време на обяда. да убие апетита, но оставя място за вечеря. Зеленчуците и плодовете ще ви помогне да се запълни организма с витамини и подобряване на мозъчната дейност.
В деня, трябва да се яде един паунд на такива продукти. В допълнение, храна за мъжете е необходимо да се обогати на цинка. Той е отговорен за успеха в любовни афери, както и мъжествеността.
Цинкът предпазва от развитието на рак на простатата, стимулира образуването на активен сперма, засилва имунната система.
Цинкът се съдържа в черния дроб, жълтък, овесено брашно, боб, ядки, портокали, смокини, грейпфрути.
Сега нека да погледнем по-отблизо в менюто за мъже.
Закуската трябва да бъде въглехидрати или протеин, той трябва да се насища организма. Това ще помогне на пържено с домати, зърнени храни с плодове, зърнени храни и мляко. И сандвичи с масло, бял хляб, пушен колбас просто отричат за себе си.
Прочетете също така: Какви храни са добри за фуги
Обяд също трябва да бъде протеин, но за да получите най-протеин от храни от животински произход, което трябва. Поставете постно месо, риба, морски дарове. Като гарнитура предлага паста, елда, ориз, зеленчуци.
Да не забравяме и за допълване на хранене с прясна храна - пълнени зеленчуци, салата, патладжан ролки, хапки.
Вечеря да повторите обяд, вечеря, но ако е месо, най-добрата риба вечеря. И най-важното, диета за мъже трябва да е пълен, разнообразна, съдържа много плодове и зеленчуци.
Ако обичате да ядете пред телевизора, по-добре е да изберете здравословни храни. Тя може да бъде тиквени семки, които съдържат много цинк.
Сега дам конкретен пример за менюто мощност за мъже:
- Закуската се състои от бъркани яйца, царевичен хляб, десерт кисело мляко и диня, кафе без захар; по време на втората закуска изпийте шейк с щипка канела и банан;
- обяд ям салата от краставици, зеленчуци, домати, чесън със зехтин, гарнирано със сьомга, класическата супа, десерт зърнени бисквити, сушени плодове и неподсладен чай; закуска ухапване круша, портокал или ябълка;
- вечеря на черния дроб, гарнитура - карфиол в сметанов сос; през нощта, можете да пиете мляко или ферментирали печени мляко и ядат нар.
Според материалите: vesvnorme.net
Сподели "Правилното хранене за мъже"
Свързани статии