Способността да се поддържа темпото - умение, което ви позволява да се постигнат планираните резултати по всяко разстояние. За тези, които е трудно да се следи тяхното собствено темпо, в големи състезания, предвидени пейсмейкъри - бегачи са гарантирани, за да стигне до финалната линия в зададения час. Остава ни да се отнасят към тях или да им скорост, или да научат как да се придържаме към желаното темпо.
За начало, пътеки за джогинг темпо обикновено скача в различни посоки. Първите километри ние летят, като че ли по крилата, а след това скоростта е постоянно намалява. Играчът е играл в любимите "мощност песен" - и ние отново се ускорява, а след това просто се умори и се премества една стъпка. Резултатът от състезанието е непредвидима и непредотвратима чувство на неудовлетвореност. Трябва да признаем, че струи добър резултат не се постига, ако не е около сто метра за успешен завършек е важно дори стабилни темпове и правилното разпределение на силите по време на целия маршрут. За да направите това, обаче, ще има състезание план.
Учените са разработили универсална стратегия за преодоляване на най-популярните разстояния. Проучванията показват. ако се конкурират за разстояние от 5 км, 1,5 км първо по-добре да се движат със скорост от 3% по-голяма от скоростта, която се изисква, за да продължи планираните резултати. Но само 3% - според учените, излишъкът от 6% е лошо вече в целия резултат. Разбира се, ако сте заобиколени от тълпа от пътеки е доста трудно да се запомнят за три процента, така че най-малко се опитайте да не твърде разпръснати.
Бавно и стабилно победи - на става
практически съвети
Така че, ние сме убедени, че това е важно винаги да се следи тяхното собствено темпо и да може да го контролира. Научете че не е лесно, и единственият начин да се успех - редовна тренировка. Не очаквайте бързи резултати: няколко писти не развиваме вътрешна чувство за темпо. Какво може да се направи, за да се ускори процесът?
1) отбиват постоянно да следи за изпълнението на спортни часовници и други устройства. Ако на всеки 15 секунди до поглед към екрана - ще се разсейва само. Направете го правило за проверка на темпа на първите 2-3 минути на обучение, след което проверява само в края. Научете се да усетите ритъма без помощта на приспособления, се ръководи от дъха си, ритъмът на движение на ръцете и краката.
2) Между другото, дишането трябва да следват особено внимателно. Ако започнете да се задуши, или, обратно, твърде лесно да диша - това е сигурен знак, че сте твърде ускори или забави, без да забележи.
3) Промяна на темпото и стреса по време на тренировка. Опитайте да изпълните интервали и се чувстват, как тялото ви реагира на различни цени. Това ще ви помогне да се отучат от употреба джаджи.
4) Един прост начин да се движи в същия ритъм - изберете музика, BPM, който ще отговаря на вашия ритъм. Въпреки това, в този случай, вие ще откриете себе си напълно безпомощен ако един ден ще трябва да се движат без играча и слушалки.
5) Ако след първите 5-10 минути на темпото започва да спада, може би, нещо недостатъчни мускулите на отопление. Да не забравяме и за важността на загряване, е необходимо както през зимата, и през лятото.
3 години, преди 6 месеца
@Ivan Zolotarev, позволете ми да не се съглася с вас. В движение, съжалявам, понякога "лош" мисля. Нека обясня: в предната част на състезанието измисляте някаква стратегия, но как да се държи днес. Но изведнъж, като първите метри от вашите прогнози се сбъднат. Какво правиш? Започвате да се мисли какво да прави. Мислиш ли, че. И да се мисли, скъпи, защото е необходимо да се "откъсне", ако искате да спечелите. И така, какво тактика методът е добре на теория, но не и в действителност :)
3 години, преди 8 месеца
@Ivan Zolotarev, това е 90% от водачите и резултатът е как ще върви))
3 години, преди 8 месеца
Всичко изглежда добре написан, но 90% от бегачите работи като това ще стане. Дори и най-добрите бегачи - често по-бавно от втората половина на първата.
Но трябва да се научат да работят не само краката, но и главата си. Тактическа оформление ще позволи да се покаже максимума.