Обикновено болезнени съкращения на краката по време на тренировка обвиняват собствените си умора или температура неадекватно въздух. В действителност, за да се избегне появата на такива възможни с храна ужасно неприятни усещания. Липсата на магнезий и калций в организма предизвиква спазми на краката, които правят събужда в силна болка през нощта и няма да прекъснат тренировка. Просто да се адаптира към вашата диета, че е възможно да се премахне този проблем завинаги и да забравите за горящата болка.
Принципи на храненето в крампи на краката
Основната цел на мощност, когато крак крампи - възстановяване на физиологичното ниво на минерали в организма. Трябва да се увеличи количеството на консумацията на храни, богати на калций, магнезий и витамин D.
Храни, богати на магнезий: зелен лук, магданоз, копър, фасул, пълнозърнести храни, пшенични трици, водорасли, сушени кайсии, смокини, фурми, сушени сливи.
Магнезият допринася за усвояването на витамин В6 е установено в риба, месо, говеждо черния дроб, орехи, фъстъци, банани и елда.
Храните, които са богати на калций: сирене, извара, мляко, млечни продукти, зеле (броколи, карфиол) и сусам. Между другото, мед допринесе калций задържане в организма.
Витамин D може да се направи на консумацията на следните продукти: масло, яйчен жълтък, мляко, черен дроб на треска масло. Важно е да бъде по-често на открито, тъй като умерени лъчи, разбира се, в умерени количества, помага на кожата да произвежда своя собствена витамин D, насърчава усвояването на калция.
Рецепти за храна с крампи на краката
Рецепта 1. Зеле салата с круша и орехи
- 1/3 от главата на зеле;
- 10 kochanchiki брюкселско зеле;
- ½ силни круши;
- 3 репичка;
- шепа орехи;
- шепа листа от босилек.
- 2 супени лъжици. л. маслиново масло;
- половин лимон;
- ½ бр. л. естрагон оцет;
- 1 час. L. Дижонска горчица;
- щипка прясно смлян черен пипер;
- щипка морска сол.
- Поставете кълновете в малка тенджера, покрийте с вряща вода и оставете да къкри за няколко минути. След спад зеле в гевгир и се изсипва ледена вода.
- Ситно котлет зеле, нарязани на тънки кръгчета репички и круша - тънки филийки. Варени брюкселско зеле, нарязани на 4 части.
- Подготовка на пълнежа: Смесете половин лимонов сок, горчица, зехтин, сол, черен пипер и оцет.
- Поставете маруля в такава последователност (всеки слой се изсипва превръзка), първо да осигури на зеле ястие и репички зеле горната публикация и върху него - круша. Украсете с босилек ястие с натрошени ръце и ядки.
2. Рецепта Чийзкейк с кайсии
- 1 чаша брашно;
- 1 чаша захар;
- 3 яйца;
- 250 г сирене;
- 300 грама от кайсиеви;
- маргарин;
- сол, сода за хляб.
- Добавете содата в сирене разтривайте брашно, извара с масло и захар, разбъркайте добре. Добавете яйцето и брашното за изварата трябва да има твърда тесто. За по-голяма гъвкавост за изпитване, трябва да се сложи в хладилника за 10 минути.
- Поета кайсии с мед или захар и оставете ги, че те са добре напоена. Извадете тестото от хладилника и се разточва в още слой. Сложете тестото на кайсии.
- Пече торта в предварително загрята пещ при 180 ° С
Благодарение на диета, когато крампи на краката може да се избегне непоносима болка в мускулите.
Свързани статии