В модерните фитнес основни упражнения са кардио и силова тренировка, но съдейки по мнения, стречинг диета не по-малко носи полза. Това понятие идва от английски "участък", което се превежда като "разтягане". В основата разтягане техниката е променливо напрежение релаксация и мускулите. Този фитнес зона се допускат дори и по време на бременност, само зареди трябва да е малко по-малко. Дали разтягане, за да отслабнете и как да го приложат, ще научите по-долу.

Това, което се простира

Техниката на разтягане е по-близко до източните подходи към подобряване на здравето. Тя допълва основните видове физическа култура се използва като загряване или края на тренировка, особено аеробни. Стречинг - е система от упражнения, за да се увеличи гъвкавостта на тялото, укрепване на ставите, мускулите и сухожилията разтягане, загуба на тегло и подобряване на контурите на тялото. Такъв комплекс може да бъде не само добавка към основното занимание, но пълна тренировка.

Ползите от разтягане

Разтягане на тялото носи много ползи, така че тя става популярен. Практикуването на разтягане на регулярна основа, можете да се увеличи гъвкавостта на тялото и да стане по-пластмаса и по-стройна, подобряване на стойката си и циркулацията на кръвта в тъканите. Последният ефект помага за намаляване на появата на целулит. Ползите от разтягане на тялото, тъй като е мускулна релаксация, намаляване на стреса и болката, особено след силова тренировка. Независимо от пола упражнения под формата на разтягане помага:

• предотврати отлагането на соли;
• насищане мозъка кислород;
• подобряване на мобилността на гръбначния стълб;
• за производството на растежен хормон;
• укрепване на сърцето;
• затягане на фигурата, за да стане красива;
• даде бодрост;
• ускоряване на метаболизма;
• се отървете от умора, да влезете във форма;
• намаляване на прекомерната определение мускул;
• подобряване на здравето, настроението, и да получат самочувствие;
• намали появата на някои хронични заболявания;
• намаляване на проява на отоци.

за жени

Представителките на нежния пол по-ценен стречинг за забавяне стареенето. Той се постига чрез подобряване на кожата, нейната еластичност. Благодарение на гъвкавостта на движенията стават по грациозна. Ползите от разтягане на жените се крие в премахването на такъв дефект като "портокалова кора". Разтягане се отнася за аеробни упражнения, които са по-добре от други, да повлияят на телесните мазнини. Извършване разтягане проблемни области, например, страни, корема, бедрата, можете бързо да ги отстраним. Дори и разтягане помага да се отървете от негативните емоции.

за мъже

Нека тялото по-голяма гъвкавост, присъща на женския пол, стречинг за мъжете не са толкова полезни. Той помага да получите най-доброто обучение, тя отпуска мускулите след тежки натоварвания и ги загрява преди тренировка, като по този начин предотвратява наранявания. В допълнение, стречинг разширяване на обхвата на движение, намаляване на болки в гърба, облекчаване на умора, да направи смел сухожилие.

Дали разтягане отслабна

Като начин да отслабнете, се счита за опъване, за да бъде много ефективна. Благодарение на подобреното храносмилане, повишена лимфен и циркулацията на кръвта. Това води до затягане оформяне на тялото и намаляване на целулита с. Благодарение на разтягане на мускулите дойде в тона, но това няма да стане твърде обемиста. Отслабнете с помощта на разтягане може да бъде 2-3 кг на седмица, а за постоянни сесии за един месец - всички от 10 кг.

Стречинг упражнения

Достатъчно за начинаещи 2-3 тренировки на седмица. за стречинг упражнения имат няколко общи характеристики. Когато е необходимо да се съобразят с посоката на чорапи - те трябва да "изглежда" в същата посока като коленете. Също така е важно да се запази гърба си изправен. С цел да се долната част на гърба е естествен деформация. В такива случаи, тя намалява риска от нараняване. Преди разтягане трябва да се затопли мускулите ви - да работи на място или затопли друг познат начин.

сутрин разтягане

Целият комплекс се препоръчва разтягане до широки дрехи. Зареждането започва по-добре с врата, за да се "освободи" мускулите на раменния пояс. За да направите това, изпълнете склоновете наляво и надясно, напред и назад. След това можете да леко поклати глава, последователно наляво и надясно ръка poprizhimat глава на една страна, за да се почувства напрежението. Morning стречинг за отслабване включва упражнения за основните мускулни групи:

1. Ръцете и краката. Добро упражнение - "котешка поза." В тази позиция, трябва да дръпне ръката напред и другия крак назад, за да получите по диагонал. Спря за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
2. Натиснете. За да се засили и се простират на коремните мускули ще ви помогне по-лесно упражняване на разтягане. Необходимо е да легнете на пода или постелка с лице надолу, краката свити в коленете и се опитайте да хванете глезените с ръце. Допълнителни останки отделени от бедрото. Така крака се движат нагоре.
3. Spina. Най-добрият вариант за разширяване на неговия обхват - хоризонтална лента. Ако не, тогава можете просто да се изправи срещу стената, облегнат срещу него. На следващо място, се плъзга надолу, поклащайки бавно. Отново остане в продължение на 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Стречинг за отслабване на крака

С цел подобряване на контурите на краката, можете да извършвате различни стречинг упражнения. Всеки от тях е някои мускули на долните крайници е насочена към разработване. Подходящ за обучение по всяко време. Важно е да правите упражненията редовно. Стречинг за отслабване крака включва няколко движения:

1. "Куче, гледайки надолу." Вземете щанда, облягайки-на ръце и колене. На следващо място, издишайте бавно и изправете краката и ръцете. За да направите това, дръпнете колене от пода, пресовани, за да остане само на петата и китката. След това ръцете ви трябва да ходи на краката напълно да се оправям. Извършване на такъв сложен отново в края на обучението.
2. "Активно гълъб". Застанете в позиция за лицеви опори, просто се опре на лактите под прав ъгъл. На следващо място, издърпайте левия си крак, така че той се допря до петата на дясното бедро. Почувствайте напрежението, щам на коремните мускули, а след това внимателно долната гърдите надолу към пода, ръцете разширени напред. След това, на крака може да се изправи, повторете 5 пъти всеки.
3. "Leg до главата си." Стречинг бедрената кост. Той има нужда от кърпа - тя трябва да бъде сгънат и поставен под главата си. Лежейки по гръб, трябва да дръпнете един крак към гърдите си, натиснете ръцете си на себе си. Направете 5 пъти всеки.
4. "Повишаване на пръстите на краката." Необходимо е да се извърши нападение с единия крак напред. Освен това, в състояние да лежи последователно на пръстите на всеки крак. След това е необходимо да се вземат гърба крак колкото е възможно обратно към разтегнато ахилеса.

Противопоказания

Дори и с всичките му ползи за здравето и загуба на тегло, простиращи се, че има няколко противопоказания. Главната - е наличието на травми, заболявания на ставите и гръбначния стълб. В последния случай е необходимо да се консултирате с вашия лекар за разтягане. Стречинг може да донесе вреда по време на инфекция с висока температура, кашлица, хрема. Други противопоказания за разтягане:

• тромбоза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• остеопороза;
• артрит;
• отворени рани;
• предпазливо при повишено налягане;
• скорошна операция.

Стречинг у дома за начинаещи

Aerostretching

Свързани статии

• Стречинг сложни упражнения за разтягане

• Упражнения за затягане на овала на лицето и шията в дома, на мястото на лекарите терапии

• Swing ръка - един комплекс от упражнения за мъже