1. Не chitingovat в бицепс къдря с големи тежести! Той е изпълнен с болка в гърба и дори междупрешленните херния. Сега всички се придържат към строга форма на упражнения, за да получите максимални резултати. Не копирайте изневерява Арнолд от тези стари филми - тя има характера на нерешените ръцете. Ако искате големи бицепси, избягвайте тежки, изневерява с, къдрици, а вие се осигурявате от нараняване и да даде правилния стимул за растежа на мускулите.
2. Придържайте се към основните упражнения. В усилията си за разработване на бицепсите си оставят странни акробатични движения и пози, като огъване на ръката на блока с въже дръжка на отсрещния склон. Такива преживявания ви разсейват от основните движения и да попречат на растежа. За увеличаване на последващите къдри заставане, едновременно или редуващо се къдри с гири седящи или стоящи мряна къдрици на пейка Scott мряна къдрици обратен захват (отгоре), или огъване една ръка с гира на пейката от Scott. Изберете и да се придържат 02:59 от тези упражнения.
3. P azvivayte силата на оръжието. Хората със силни бицепси не са слаби до лактите. Логическият връзката между тези две мускулни групи е очевидна. Не е като силна хватка, ще се постигне дълбоко проучване и парене в бицепса? Без него, няма да се постигне максимално намаляване, на мускули. Вие никога няма да се постигне развитие на бицепса, със слаби до лактите. В допълнение, тънка ръка изглеждаше почти по-лошо слаби бицепс. Тренирайте двете мускулни групи, така че бицепса малко по-напред по размер.
4. Дръжте дланите обърната нагоре, когато извиване с дъмбел. Легнало четки позиция предвижда най-дълбока стимулация на бицепс. Знаете ли, че, например, че при завой в лакътя на 90 градуса, можете да намалите бицепсите си, просто завъртане на винт в стената? Опитайте. Такова движение ще демонстрира важността на позицията на ръцете, за да се постигне максимална мускулна контракция с къдри с гири. Все пак, имайте предвид, че напълно легнало положение на четката не позволява на бицепса да развие максимална сила, но е необходимо да завърши обучението си.
5. Eksperimentriuyte с дебелината на врата. Най-дебел врат предмишницата стимулира в по-голяма степен, отколкото на бицепса, а тънките постига по-големи намаления в бицепс горната част на движението, когато амплитудата на къдрици. Приложения и тренажори обикновено тънки пръчки, в резултат на което те трябва да допринасят повече за бицепс за намаляване на пика от дебел.
6. Не бъдете увлечени от работата на блоковете. Глупаво е да се обвърже максималната развитието на бицепса с евентуални набраздявания на блоковете. Най-малкото, ако се измерва качеството на мускулната болка и парене проучване, то ще се постигне по-, упражняващи със свободни тежести. И без значение колко трудно се работи на устройството, е трудно да се каже точно кога е умора бицепс като помощни мускули работят много активно. Така че, дори ако направите подхода към очевидната умора, а след това до голяма степен, това умората на предмишниците, раменете и горната част на гърба. Бицепс все още остават неразработена, въпреки че усещането за "изпомпване" е налице. За същото количество работа със свободни тежести ще постигнете много по-голям ефект. Използвайте чифт набори от упражнения на блоковете, като крайния акорд.
7. Започнете да се огъват ръката на напълно отстранена от ситуацията. Никога не започне повторение на лактите леко свити, тя намалява амплитудата и улеснява работата. В резултат на това, вие ще бъдете в състояние да се вдигне по-голяма тежест, но ще жертва голяма част от развитието на мускулите. Напротив, винаги започнете движението, когато напълно се изправи оръжие. Ако работите в строга, контролиран начин, не е нужно да се притеснявате за наранявания, свързани с преразтягане.
8. Разширяване на лактите леко напред в началото на възстановяване. Хората често се обръщат гръб, като се започне да се огъват на ръка. Тази "влачене" на бара го дръпне покрай тялото на гръдния кош, вместо да го повишаване пред него. В спортната медицина, това движение се използва за рехабилитация след травми на мускулите на ротаторния маншон. Тъй като бицепса не е основната мускул в движение, той не получава адекватна стимулация. Можете да използвате тази техника наред, за да спечели много от теглото, но не очаквайте растежа на бицепса. Трябва да се започне движение с напълно изправените ръце и в началната фаза не огъва лакътя и даде тласък на цялата страна. Това движение трябва да бъде лек, просто достатъчно, за да се запази лакът ход назад. Сега можете да започнете да се огъват на страна, намаляване на бицепса. Не се разшири ръцете си напред твърде много, в противен случай играта ще влезе предните делтоиди и да поеме част от работата.
9. Не спирайте в горната част на амплитудата. Обикновено има съпротивление тегло спада се дължи на гравитационното оста на изместване и промяна ъгли. Бицепс релаксират, губите напрежението в тях. За да предотвратите това спиране врата или гири във всяка точка амплитуда, се движат непрекъснато. Това ще осигури допълнителни стрес бицепс и по-дълбоко "изпомпване" бързо идва умората.
10. Stretch и намалява бицепс между сериите. Това ще подпомогне тяхната доставка на кръв.
Свързани статии