А нискокалорична диета за отслабване прегледи, резултатите и менюта за една седмица на нискокалорична храна

Когато човек поставя за цел да отслабнете, най-вече, той не помоли за помощ към диетолог и се опитват да намерят една диета, която ще ви помогне се справят с проблема. Някои предпочитат по-скоро строги методи, ограничаване на минималния размер на диетични продукти. Разбира се при тази диета да отслабна доста лесно, но в същото време е възможно влошаване на здравето, тъй като организмът не получава необходимите витамини и минерали. За да отслабнете, без да навреди на здравето трябва да се отнасят до такава диета, като нискокалорична диета за отслабване.

Ако човек, който иска да отслабнете, се отнася до диетолог, специалист взима по индивидуална програма, която взема под внимание много фактори. Взети под внимание: тегло, възраст, здравословно състояние на дадено лице се взема предвид и наличието на хронично заболяване, дали лицето се занимава със спорт и физически дейности, които присъстват в живота си. Този вариант е най-правилното и гаранции успеха в един доста труден процес на отслабване. Но ако човек има цел и той сам може да се справи, ако учат на правилата на диетата с ниско съдържание на калории, какви храни и как да се хранят.

диета функции

Ниско съдържание на мазнини диета работи по следния начин: Трябва да се намали дневната норма на консумираните калории. Това правомощие не може да се нарече диета, най-правилно и добре балансиран. Когато нискокалорична диета с лицето получава всички необходими витамини и минерали, но поради факта, че те консумират нискокалорични и нискомаслени храни, тялото започва да консумира енергия не от храната, но от мазнините в тялото, което води до загуба на тегло. Когато нискокалорична диета трябва да се изчисли калориите, консумирани, за това можете да използвате таблицата по-долу. След като един човек знае приблизителните цифри, тя трябва да се направи диета, така че дневната диета е намалял с 20-30% ккал. Но не може да се ограничи напълно или промяна на обичайното меню, намаляване на приема на калории се случва за сметка на мазнини и прости въглехидрати.

Какво трябва да се обърне внимание на:

5 трябва да следва едно захранване, при което частите трябва да бъдат малки;
Ние трябва да се консумират най-малко 1,5 литра вода на ден;
с нискокалорична диета в диетата на всеки ден трябва да присъства протеин;
да подаде оставка от прости въглехидрати като сладкиши, захар, бял хляб, те бързо се превръщат в мастни клетки;
дневна диета трябва да се състои от протеин - 30% мазнини - 20%, въглехидрати - 50%;
Трябва да се яде само сложни въглехидрати до 24:00;
изключи много солено храни и приема на сол, за да сведе до минимум;
Забранено е да се пие алкохол.

Какви са плюсовете и минусите на диета

Предимствата на нискокалорична диета включват:

То не изисква пост, менюто съдържа разнообразие от вкусни храни;
При спазване на правилата за краткосрочна загуба гарантиран ефективен тегло;
Благодарение на храни, протеини и въглехидрати, тялото няма да се опита стрес и загуба на тегло няма да бъде болезнен процес за лицето;
Изключване на високо калорични храни, не се отразява на психическото и емоционалното състояние на човека.

Недостатъците на нискокалорични диети включват:

Ако не направите право не е пълна диета и хранене, тя може да повлияе на здравето, най-вече в стомаха, храносмилателната система, бъбреците и черния дроб;
Спазвайте диета допустимото време, тя е предназначена за една седмица, в продължение на дълъг период от време може да доведе до метаболитни нарушения;
Ако човек е свикнал да мазнини и високо хранене, промяна на начина на хранене може да доведе до чувство на умора;
В грешна излизане от диетата на нискокалорична, ефикасността и резултатите ще бъдат краткотрайни.

Възможни заведения за хранене и менюта

Има различни варианти на диети, които се различават по продължителност и броя на консумираните калории.

За най-трудните варианти включват твърда нискокалорична диета, която е с продължителност от 4 дни. При този вариант човек консумира 600 до 800 калории на ден, менюто се състои от месо и зеленчуци. Доста ефективен вариант нискокалорична диета, но в същото време и вредни за здравето, тялото е под стрес.
По-опростен вариант на нискокалорична диета - е средната продължителност на 5 до 7 дни. Диетата включва риба, плодове и зеленчуци, допустимата норма на консумираните преди 1200. калории Не се препоръчва да надвишава срока на действие на такава власт.
Най-лесният и правилната опция - лек нискокалорична диета, тази власт се допуска до продължителност 2 седмици. Дажба с такава сила се променя, а процентът на консумираните не трябва да надхвърля 1600 ккал калории.

По-долу е меню за седмица нискокалорична диета, но диетата е пример. Можете също така да направите своя собствена собствено меню на базата на индивидуалните предпочитания.

Турция (задушени), растителни салата

Как да се измъкнем от диетата

На следващия ден след края на нискокалорична диета не може значително да се увеличи приема на калории на храна, тъй като организмът ще поеме всички са добре и губи тегло бързо да се върнете. Необходимо е да се добавя постепенно калории, например, в следващите 2 седмици, можете да добавите 300 калории, а след това още 200. Но е важно да не се върнете към вредни храни, които не донесе на тялото е нищо друго освен наднорменото тегло. Най-сигурният вариант - е да се придържат към правилното хранене и балансирана, тя няма да наддават на тегло и да има перфектно здраве.

Как да се изгради една диета

Таблицата по-долу е даден списък на храни и тяхното съдържание на калории, така че можете да създадете свой собствен меню.

Когато диета, можете да използвате следните нискокалорични рецепти за отслабване:

Можете да се готви супа от риба, с добавянето на различни зеленчуци. За да се подготви по-добро използване на морска треска, 300 гр. Добави броколи, карфиол и картофи след готвене добавете копър и магданоз;
Това ястие като зеле ролки може да се направи по-ниско съдържание на калории, но не по-малко вкусно. За да направите това, което трябва да замени месо на гъби, да ги предварително ври и се смесват с доматено пюре.
За да се разнообрази диетата, можете да се готви говежди черен дроб сос. За да започнете, трябва да се гасят в черния дроб, а след това сгънати в една чиния фурната и печете до направено. За соса трябва да се смесват 2 супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжичка горчица и копър, малко сол. Изсипете този сос е готов на черния дроб.

заключение

Както можете да видите, нискокалорична диета позволява яденето вкусно и разнообразно хранене. Основното нещо с нискокалорична диета - за да се съобразят с условията и не се отказвай от здравословни храни. Ако човек, който иска да отслабнете, имате заболяване или хронични заболявания, използвайте нискокалорична диета без да се консултира с лекар, не се препоръчва. Също така, не се прибягва до това на хората под 16-годишна, бременни жени и кърмачки. Ако обърнете внимание на мнения на онези, които са се опитали нискокалорична диета, отбелязвайки, че това наистина носи положителен резултат.