Всички сме чували за спортни ползи за здравето и подкрепа добра физическа форма. Все пак, въпреки многото причини незабавно да включи в дневния си ползване на фитнес или ежедневна бутам, процентът на хората с активен начин на живот, са оскъдни.

Може би това се случва, защото много малко хора знаят за това как липсата на движение се отразява на човешкото здраве и мозъчната функция. Надяваме се, че резултатите от няколко проучвания, които ще бъдат обсъдени в този пост, да ви накара да преосмислят отношението си към спорта и здравето си като цяло.

Така че, днес, ние се опитваме да разберем какви са ползите от спорта за здраве и защо редовните упражнения е не само ефективно средство в борбата срещу наднорменото тегло, но просто необходимост. )

Неактивност променя структурата на мозъка

Както знаем, когато заседнал начин на живот значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Резултатите Мюлер Патрик (Патрик Мюлер), проведено съвместно с колеги от Уейн държавен университет в Мичиган (Wayne State University), направиха възможно да се твърди, че това е само следствие от по-съществените промени, причинени от липсата на физическа активност.

Експериментът е проведен върху плъхове: една група от гризачи е бил поставен в клетка с накъсо, където те се завтече 3 мили на ден, добре, втората група животни е било разпоредено да се проведе "заседнал" начин на живот.

След три месеца, изследователите, проверка на състоянието на невроните на ростралното вентролатералното (RVLM, ростралното вентролатералното кора) на продълговатия гръбначен мозък на плъхове, отговорен за регулиране на дишането и кръвното налягане, установиха, че втората група от неврони в гризачите са били покрити с нови клонове.

Тези промени допринесоха за подобряване на чувствителността на нервните окончания, които причиниха тежки раздразнителност гризачи. Според учените, прекомерни количества стимули доловими посредством нови клонове, води до прекомерно претоварване на кръвоносните съдове и появата на такива сърдечносъдови заболявания като хипертония, исхемия, тахикардия, и др.

Защо спортът е добро за здравето на нервната система?

Въпреки факта, че днес много от нас прекарват по-голямата част от времето си седи в предната част на компютърни екрани, ние просто не можем да не обърнем внимание на реалните ползи от активния начин на живот.

1. Физическата активност подобрява психичното здраве

Положителното влияние на спорта върху човешката нервна система се състои във факта, че психичното здраве на хората, страдащи от дългосрочна депресия и други нервни разстройства, подобрява.

В процеса на обучение на един човек става по-целенасочено, фокусирани и дисциплиниран. Така че, преодоляване на физическата си слабост, той нарушава всички възможни психологически бариери и насърчава чувство на самоуважение. Този процес е малко като един вид "разпадането" на личността, която в младежките си години изпитва всички професионални спортисти, привикване към строгите ограничения и формиране на желание за победа.

"Жените и мъжете на възраст над 40 години, се проведе" рехабилитация период "в салона много по-бързо да придобият увереност в себе си и да станат по-емоционално стабилен в сравнение с другите участници в изследването."

2. спортни дейности намаляват риска от заболявания

Показани на графиката на връзката между продължителността на дневно обучение (хоризонтална ос) и процентното намаление на смъртността в резултат на интензивно (синьо пунктирана линия) и средна интензивност (зелен пунктирана линия) на физическата активност.

3. Редовните упражнения подобрява съня

Тъй като резултатите от проучване, проведено от американския Национален нестопанска цел Sleep институт (National Sleep Foundation, NSF), упражняват положително влияние върху продължителността и качеството на съня. )

Участниците в годишната анкета, организирана от националните сили за сигурност, са били разделени в различни групи в зависимост от тяхното ниво на физическа подготовка:

• онези, които активно упражнение (маратонки, колоездене, плуване и отборни спортове);
• тези, които се излага на умерени натоварвания (йога, силови спортове);
• тези, които предпочитат лек товар (ходене);
• тези, които водят заседнал начин на живот.

Според резултатите, въздействието на спорта върху мозъка, е следното: хората да упражняват редовно, спят по-добре и по-дълги от тези, които предпочитат пасивната почивка.

NSF и експерти са установили, обратна връзка между сън и участниците качество на съня. Така че, ако страдате от безсъние или постоянни кошмари, може да искате да сериозно да се мисли за начина ви на живот.

Вместо заключение: как да се направи обучение задължително елемент на ежедневието?

Сега, знаейки, неблагоприятните последици от ниска активност на живот върху здравето на човека, има само едно - да обърне случайни изблици на активност в навик. Разполагате с няколко начина, по които можете да помогнете.

1. дневник на движение. Фиксирането нейното движение в пространството, вие ще бъдете в състояние да трезво прецени сериозността на проблема. За справка: в деня, човек трябва да отнеме около 8км. Повярвайте ми, много пъти, че не се движат от стаята до кухнята или от работния плот в копирната машина, вие вероятно няма да се преодолее такава впечатляваща разстояние.

3. подходящи условия. Единична действие се превръща в навик, само когато се насърчава от обстоятелствата. Искате ли да се започне да се движи повече - да се научи да не обръща внимание на асансьора, не слизам една или две спирки на работа, често го правят домакинска работа около къщата. Ако мислите, че нито един от тези методи не е за вас, моля, създайте куче. Независимо дали ви харесва или не, но това ще бъде появата на дневния си една точка по-дълго. )

4. член 7 минути. Изследователи от Американския колеж по спортна медицина са разработили специален набор от 12 упражнения, за да извършите това ще изисква един стол, стена ... и само на 7 минути. Всяка от упражнения, за да се извърши в рамките на 30 секунди от 8-10 повторения, почивките трябва да са не повече от 10 секунди.

"Тези 7 минути няма да са най-приятна част от живота си. Въпреки това, можете да постигнете отлични резултати с минимално време. "

1 - скок, 2 - клякам покрай стената 3 - натиснете-4 - Подаване на пресата, 5 - повдигане на стол (стъпка аеробика) 6 - клякам, 7 - Reverse огъване с подкрепа на стола 8 - Подаване на пресата, 9 - тичане на място с високи колене podymaniem 10 - напади, 11 - лицеви опори с оборот 12 - упражнение за преса.

Според учените, интервални тренировки има същия ефект като този на обучение издръжливост, но това отнема много по-малко време. Така например, провеждането на този комплекс в продължение на 2 седмици, можете да подобрите физическата си годност, по същия начин, както ако в рамките на шест седмици от салона.

Както можете да видите, влиянието на спорта върху нервната система значително, а има толкова много начини да променят начина си на живот. Основното нещо - да действа. )

Високите реализации вас!

ВНИМАНИЕ! Използвате остарял браузър Internet Explorer

Този сайт е изграден върху най-напредналите и модерни технологии и не поддържа Internet Explorer втората и седмата версия.