Всички свикнали да мислят, че сладкишите, всички видове хлебни изделия имат увреждане на фигурата. Защото, наистина, брашно продукти се състоят от прости въглехидрати, които се усвоява бързо и се превръща в мазнини гънки.
Въпреки това, на диета, за хляб, който е в състояние да намали излишните килограми за кратко време. Каква интересна диета храна? Как става това? Нека да разгледаме всички нюанси на тегло зърно диета загуба в детайли.
Малко история
Основателят на диетата на хляб е израелски диетолог Олга След Кестнер. Старт на развитието на тази диета започва през 90-те години, беше по това време израелски диетолог и неговият екип започва работа по програма за научни изследвания.
В основата на тази програма е да се установи връзката между храната и хормона на щастието - "серотонин". В резултат на това беше установено, че при използването на протеини щастие хормон намалява, и незабавно се увеличава при използване на хляб.
След като Олга Кестнер казва, че хората, които ядат хляб, има усещане за ситост и сигурност. Това доказва, че хората, които са загубили тегло на диета на хляб, почти 100% от случаите, след като тя не успява да възстанови изгубеното тегло, за разлика от други диети.
Диета на хляб се състои от 2 фази, които трае около 2-3 месеца. По време на тази власт не е нужно себе си в нещо ограничени.
Основното нещо - трябва да премахнете мазни и пържени храни, както и сладкиши, торти и сладкиши. Също така, във връзка с диета, трябва да се упражнява най-малко 20-30 минути на ден.
Крайната цел при диета за отслабване
Същността на тази диета е да се увеличи хормона на радостта - на серотонин. В момента на промоция си, има чувство на увереност и радост, тялото започва да се приспособява към намаляване на теглото.
Какво е интересно в тази диета никога не е чувство на глад, а когато това се случи, защото в деня, е необходимо да се яде 16 филийки хляб.
Какъв хляб може да се консумира
При избора на хляб за тази диета, трябва да се помни следните препоръки:
- Главно за храна по време на тази диета е необходимо да използвате черен хляб от пълнозърнесто брашно тип. Този продукт има терапевтични свойства. Това очиства организма от вредни вещества, радиоактивни елементи и соли на тежки метали. Нивото на калории в 1 филийка ръжен хляб е около 35-40 калории, което е почти 2 пъти по-малко от калориите в бял хляб. Тя също има високо ниво на сложни въглехидрати, които за разлика от белия дроб, дълго Сплит и насищане на организма с глюкоза за дълъг период;
- За разнообразие, можете да използвате диета хляб. Не забравяйте да се обърне внимание на тяхната хранителна стойност. По някаква причина, много хора вярват, че ако те се наричат хранителни средства в ниското им ниво на калории, но това не е така. 100 грама от продукта съдържа същото ниво на калории, както и в бял хляб. Ето защо, тяхното потребление трябва да се намали с 2 пъти;
- Бял хляб с трици трябва да бъдат отстранени от менюто.
Не забравяйте, че дневната норма на потребление на хляб за мъжете трябва да бъде между 12 и 16 парчета, за жени, от 8 до 12 филийки. За да ги използвате, трябва да бъде под формата на сандвичи.
Покритие може да е малко количество горчица, аншоа, нискомаслено сирене, кетчуп слой, тофу, слой от патладжан хайвер паста чесън, маслини или авокадо, както и парчета от риба, пилешко и крехко месо.
Всеки продукт се нарязва на тънки плочи. Ако се използва горчица, кетчуп, сирене, чеснова паста, слоят се прилага също така тънко.
- В деня, трябва да се яде 4 до 5 пъти. Интервалът между дозите трябва да бъде около 3-4 часа;
- часове за хранене трябва да се извършват всеки ден по едно и също време, дори когато глад още не е дошъл;
- Зеленчуци могат да се ядат сурови, варени, варени и задушени;
- Количеството на консумираните течности, включително кафе, чай, сокове, трябва да е за мъжете - 2.5 литра, за жени - 2 л;
- В допълнение към хляб, един ден трябва да се яде малко плодове, изпийте чаша кисело мляко или кисело мляко, както и да предприемат мултивитамини;
- 3 дни в седмицата, вместо 3-4 филийки хляб можете да ядете риба или постно месо или домашни птици, с гарнитура от зеленчуци, както и в останалите 3 дни до 1 варено пилешко яйце.
Предимства и недостатъци
Тази диета за отслабване - мечтата на всяка жена, защото тя има много положителни аспекти:
- Тя може лесно да се превърне в един вид храна на регулярна основа;
- Тази власт осигурява високо ниво на макро и микроелементи;
- Диета поддържа нормалната хормонална серотонин, който осигурява добро настроение;
- Няма нужда да се харчат пари за закупуване на скъпи продукти;
- Способността бързо да се отървете от излишните телесни мазнини;
- Предотвратява ефекта на "бумеранг", т.е. дъмпинговия кг след диетата няма да се появят отново.
Въпреки това, независимо от положителните характеристики, има недостатъци. Тази диета е противопоказана:
- Невъзможно е да се спазва бременни и кърмещи майки;
- Не започвайте да отслабнете по този метод, хора, които имат хроничен колит;
- Ако има стомашно-чревни заболявания, е необходимо да се разглежда от лекар.
Как да използвате етерични масла за отслабване? Научете всички трикове можете да в следващата статия. На добър час!
Етапи и меню
През този период дневната диета трябва да се състои за жени от 12 филийки хляб, за мъже - над 16 броя. Първоначалният етап включва лека загуба на тегло.
Яжте трябва да бъде хляб сандвичи с различни парчета сосове утайки от риба, месо, зеленчуци и сирене. При използване на месо или риба, е препоръчително да се отнеме ниско съдържание на мазнини сортове. Предварително с месо или риба, която искате да премахнете кожата, мазнини.
Зеленчуци може да се яде всеки, с изключение на тези, които съдържат високи нива на нишесте. Те могат да се консумират в всяко количество, но най-важното - да не преяждаме.
Зеленчуци също могат да бъдат пуснати на хляб, или да ги подготвят за салати, се извисяват, готвач, яхния и се вари, но най-важното - не се изпържи. Зеленчукова салата облечен със зехтин, соев сос и лимонов сок.
3 пъти седмично, можете да се готви на месо или риба ниско съдържание на мазнини сортове с гарнитура от зеленчуци, както и в останалите 3 дни трябва да се консумират PA1 варено яйце на ден.
Задължително всеки ден да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко.
Да не забравяме и плода. В деня, което трябва да се хранят един плод - ябълка, круша, слива, киви, портокал, червено грозде, сливи.
Как е храната:
- Хранене трябва да се извършва на всеки 3-4 часа;
- Можете да пиете чай, кафе без захар;
- 1 път на 2 седмици, можете да ядете една порция сладолед;
- Сладки трябва да бъдат заменени с бонбони заместители на захарта;
- Първата фаза трябва да продължи 1-2 седмици.
Този период не е задължително. Ако диетата е като него, така че можете да ядете през цялото време.
В тази стъпка, 2 парчета хляб може да замени стъклени паста, боб или зърнени храни 2-3 чаши. Ако искате картофи или царевица, те също могат да ядат варено вместо 2 филийки хляб.
Диетата трябва да се въведе овесена каша. Това е желателно да се яде овесена каша за закуска. Вместо това, можете да ядете 1-2 супени лъжици мюсли.
Зеленчуци също са разрешени в неограничени количества и по никакъв друг начин освен пържени. Плодове трябва да се увеличи до 3 порции на ден. Кисело мляко или кисело мляко се използва по същия начин, както в етап 1.
Един възможен резултат от диетата на зърно, как да се измъкнем от него
За да може правилно да се измъкнем от диетата, обърнете внимание на следното:
- 1-2 царевични закуски трябва постепенно да заменят други храни - зеленчуци, месо, риба, плодове, млечни продукти, плодове;
- Не забравяйте да въведете в моите яйца и десерти, приготвени от натурални съставки - тъмен шоколад, домашно приготвени желета, бяла ружа, Бери мус, сирене гювечи, грис пудинг;
- След около 2-3 седмици можете да се върнете към обичайната менюто, но е препоръчително да се ограничи използването на пържени, мазни храни;
- Не забравяйте да следвате в следващия период на частична мощност и режим.
Приблизително 1 етап диета да губят тегло от 5 кг и 2-3 месеца до 15 кг.
Преглед на диета на хляб диета
Отслабнах на диета на хляб в продължение на 2 месеца. тя ме харесва. Няма ограничения, без глад, настроението винаги е добре. Да, и аз съм доволен от резултата! През целия период отслабнал почти 10 кг! В този случай, предполагам нищо отказал, основните правила трябва да се спазват!
Диета на хляб - това е една невероятна техника. Не само това, което ядете каквото си искате, толкова повече и растат тънък. Седнах върху него в продължение на 3 месеца. През целия период тя губи 12 кг. Ето плана да започне отново!
Диета на хляб - наистина, уникална система за отслабване. Той не е ограничен, всичко е възможно. Не е нужно нещо се нарушава. Основното нещо е, че тя наистина е възможно да отслабнете без никакви жертви и рискове за здравето.
Свързани статии