Изградете един красив, хармонично тяло без един от тези компоненти не е възможно. Строга диета и пренебрегване на физическа активност в същото време се даде възможност за по-кратък период от време, за да се намали теглото, но ще се забави метаболизма и намаляване на мускулната маса, която в крайна сметка ще доведе до увеличаване на броя на източник кг. Active упражнения, от своя страна, не може да даде желания резултат, и дори да доведе до точно обратното, тъй като те допринасят за повишаване на апетита.
Важен момент за изграждане стратегията за борбата срещу затлъстяването е менюто по време на интензивни упражнения. Днес предлагам да обсъдим как искате да се хранят преди тренировка, а след това да се люспите уверено и необратимо се движеха надолу.
Какво да ядем преди тренировка?
Първо, предлагам да се съгласим, че е абсолютно необходимо да се яде обучение. Някои "експерти?" Се препоръчва за най-добри резултати и да тренират сутрин на празен стомах, тъй като това помага да започне процеса на разделяне на мазнини от първата минута сесии.
Мисля, че това правило работи само в случай на сутрешна йога или пилатес, тъй като половин час упражнения във фитнеса с тежести и на празен стомах не е реалистично. Аз опитах, много бързо слезе от надпреварата заради световъртеж и загуба на сила. Резултати за степ аеробика или цикъл е един и същ, твърде много енергия се изразходва в стаята.
Необходимо гориво за завършване на тренировка е най-доброто осигуряване на сложни въглехидрати, които се усвояват за дълго време, насищане на кръвната захар и поддържа интензивна работа на мускулите и мозъка. Най-добрият вариант протеин хранене час преди класове ще зърнени култури от пълнозърнест и ръжен хляб.
Комбинирайте въглехидрати преди тренировка в залата трябва да бъде протеини, които изпълняват източник на аминокиселини, необходими за възстановяване и изграждане на мускулна и изгарят излишните мазнини. Най-добрите протеинови продукти в този случай са постно пилешко или морски дарове.
Тренирам сутрин, така че един час преди да отиде в Залата на зърнена закуска с кисело мляко или кисело мляко. Дори и аз пия чаша силно органично кафе. Признавам, не всеки прави такова питие преди спортни натоварвания. Но, първо, на сутринта, без ароматна напитка - това не е сутринта, в допълнение, има поверие, че кофеинът ни прави издръжливост и производителност. И кафе активира производството на хормони, които подготвят мазнините за изгаряне.
Какво да ядем след тренировка?
Честно казано, аз загубих тегло добре, когато не се яде нищо след тренировка, както и за дълго време не се яде. Фактът, че в стаята падна след работа, работи до късно и когато той дойде в къщата, силата е само, че трябва да си лягам.
Сега тя няма да работи. Спазвайте правилото да не се яде 2 часа след урока е трудно за мен. Апетитът наистина брутално събуждане. Така че аз се опитвам да забравите за въглехидрати прозорец, който се отваря за около половин час след тренировка, по време на нея, между другото, се препоръчва да се пие прясно ябълка, морков и портокалов сок, и се съсредоточи върху протеина.
Протеин се отваря прозорец в рамките на 2 часа след тренировка. По това време, е важно да се даде на мускулите строителен материал, защото тя е в размер на мускулна маса играе важна роля в процеса на отслабване. "Avid" Посетители зали предпочитат "затвори прозореца" с протеин на прах. Но тъй като аз съм едно момиче, които предпочитат изцяло натурален естествено, аз предпочитам да ям варено костур или извара.
И накрая, по-голямата част от обучението. В почивките задължително трябва да се пие вода между упражненията. Виене на свят, умора и главоболие често показва само липса на течности в организма. Аз пия около подредени върху броя в препоръката. За час и бутилка половин литър обучение е почти празна. Ако нещо остава, непременно свърших душа, с тежка торба за домакините не нося.
Надявам се, че няма да се притесняват от факта, че властта в дните на обучение трябва да се планират предварително. Въглехидрати с протеин до протеин след вода по време на - придържайки се към тези прости правила, вие сте сигурни, за да достигне желаната от вас отслабване ефект във възможно най-кратък период от време.
Свързани статии