Трябва ли да "крило" човек
S. Кайт, лекар.
Залепване остриета - често е единственият недостатък безпроблемна останалата част от цифрите. Обикновено лопатки са разположени достатъчно близо до гръбначния стълб и плътно прилепнали към тялото. Ако те са долните ъгли, както и на самите остриета, тъй като тя се "откъснат", който се намира далеч от гръбначния стълб, а след това е нарушение на поза, наречена "криловидни остриета." Тези "крила" на момичетата на града са често срещани и не украсяват гърба. Причината изпъкнали остриета - слабост трапецовидния мускул и Ромбоидът (тези, които се съберат на острието), както и предна предавка (тези, които са по-близо до тялото на острието на мускулите).
От "крила", че е възможно да се отърве от, редовно прави прости упражнения за укрепване на тези мускули.
1. начална позиция: прав. В намалиха ръцете малки гири (1-1,5 кг). Накланяне на тялото леко напред, без да вдига ръце, дръпнете раменете нагоре, колкото е възможно (сякаш сви), след това се изтеглят колкото е възможно повече, направи приятели остриета и се огъва гръбнака на гръдния кош. Върнете се в изходна позиция. Тези движения са раменете (отпред и отзад), за да се извършва с максималната възможна амплитуда.
2. начална позиция: прав. Разрежда се прави ръце хоризонтално в страничен импеданс (разширител).
3. начална позиция: лежи по корем. Имитация плуване бруст с малки гири в ръце или със специални гривни с тежестите.
4. Упражнение с партньор. Стоейки в позицията на леко напред облегне малко да се оттегли на раменете, лактите и се огъват си протегне ръцете си в дланта на партньора си стои противоположния в същото положение. След това, за преодоляване на съпротивата, е необходимо да се опита да прокара длан на противника. Можете да промените ширината на ръцете на отглеждане, без да се променя смисълът спре.
5. Един от най-ефективните начини за укрепване на мускулите на гърба - гръб и бруст.
6. serratus предната мускул играе ключова роля в живо боксов удар, а в такава красива движение, като атака срещу един фехтовач. Меч и покупка боксова круша не е необходимо. Достатъчно е да се извърши правилно движение. За да се увеличи ефектът може да се използват гумени ленти, които увеличават устойчивостта на движение.
Не забравяйте да включите хубава музика - това създава благоприятна емоционален фон за обучение. Продължителността на упражнение за всеки избран поотделно: натоварването зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система. Предложените упражнения могат да се извършват поотделно или като част от комплекс във фитнес залата или басейна. Основното нещо, че специалните упражнения за отслабени мускулите на гърба, които изпълнявате редовно (поне 3-4 пъти седмично), а след това след известно време ще забележите, че "крила" са по-близо до гръбначния стълб - остриетата почти не може да се открояват. Малко повече усилия - и целта е достигната: съвършенството и красотата на релефа на линията на гърба.
Свързани статии