5 от силова тренировка:
1. Лицеви опори с коленете
Лицеви опори с коленете. Това означава, че акцентът не е върху пръстите на краката си, и на колене, докато чорапите са опънати и цялата подбедрицата вдигна от пода. Насочена към укрепване на коремните мускули, ръката мускули.
Лицеви опори за момичета са дори и внедряване на технологии. Всички упражнения се извършват в тече бавно и спокойно, т. Е. Бавно и без резки тласъци. Долната линия е да разтегнете мускулите, а не кървене при възрастни.
След изпомпване на мускулите ви работят за увеличаване на тяхната маса и формирането на облекчение. И разтягане на мускулите ви се стремят да повишат своята еластичност и по този начин да се постигне по-тонизирана вид. И не забравяйте да диша по време на тренировка.
Планк е един от най-популярните и ефективни упражнения за пресата по целия свят. Планк прави работата не само на коремните мускули и раменния пояс, но и на мускулите на цялото тяло.
Планк - статично упражнение. Движенията в него, защото най-важното нещо тук - да се запази тялото правилно. Легнете по корем етаж надолу. Свийте лактите на 90 градуса и да преминете към фокусът лежи на лактите. Тялото трябва да се образува права линия от върха на главата до петите крака.
Заложете на лактите на ръцете и краката. Лактите са директно под раменете. Дръжте тялото като права, колкото е възможно, стегнете коремните мускули и да не се отпуснете. Внимавайте да не се огъват ханша надолу към пода.
Атаките - един от най-ефективното обучение сила по отношение на предната част на бедрените мускули и задните части
Движението е полиартрит, включва работата на голям брой малки и големи мускули. Почти всички мускули в долната част на тялото, участващи в работата по време на тренировка.
Lunges се извършват, както следва: сложиш крака успоредни един на друг малко по-широки от бедрата и изправете напълно. очи, насочени напред, гърдите "колело", корема прибрани, гърба е леко се огъва долната част на гърба, коленете леко свити.
Вземете една стъпка напред и поддържане на тялото прави, се премести на центъра на тежестта на предния крак и седна на него. Стъпка трябва да е бавно и контролирано.
След това трябва да се върнете в изходна позиция.
4. Повдигнете краката, докато лежи по гръб
Колкото по-малък от ъгъла на коленните стави - толкова по-трудно упражнение. Възходът на таза в края на движението ще доведе до повече работа на мускулите на ректус абдоминис. Краката трябва да са леко свити. Силно извити крака улесняване на упражняването. Въпреки това, изправете краката до края не си струва.
Най-ефективните коремни упражнения.
Изходно положение: Легнете на пода, долната част на гърба притисна към пода; ръце зад главата си, но не е свързан с крепостта; свити колене под ъгъл от 45 градуса; диша спокойно.
Алтернативно докоснете левия лакът към дясното коляно, после надясно - наляво (другия крак протегна); В долната част визьорите докосват пода.
Изпълнявайте тези упражнения и да се постигне добри резултати!
С теб е фитнес треньор СПАРТА-PRO-TEAM, Александър Василиев.
Свързани статии