Това става още по-важно в период на подготовка за състезанието. Дори и да следвате съветите и препоръките на експертите, забавя обмяната на веществата, а е известно, за да се намали скоростта на липолизата. И това не отнеме няколко дни, а често и само за няколко седмици. В резултат на това, спортистът получава обратна на очаквания резултат. А това, най-често фанатичен да се отървем от мазнини. Крайности в никакъв случай да доведе до нежелани реакции.
Как да се избегне, ако катаболизъм загуба на мазнини?
Възможността за загуба на мазнини, без загуба на мускулна маса е актуална за всеки спортист. Отговорът на това е да, но тя трябва да има известни познания в областта на физиологията и основните принципи на хранене.
Клетките на тялото, мускулната тъкан не е изключение, се използват за получаване на необходимата енергия глюкоза. Когато един спортист е в състояние да създаде калориен дефицит, а след това води до липса на енергия. Тялото започва синтезира глюкоза от гликоген, а след това заема мазнини.
В тази връзка, е налице основателно съмнение - дори и ако с леко намаляване на броя на въглехидратите в програмата за хранене загубил мастната маса, защо да не бъдат изключени от хранителния режим на въглехидрати, за да се ускори изгарянето на мазнините. По принцип, така че е възможно да се направи, а ефектът е отлично. Но това ще продължи само до момента, когато тялото започва да унищожи всички тъкани, включително мускули.
Също така трябва да се отбележи, че захранващият кабел се използва едни и същи глюкозата и изпълнението му ще бъде нарушена в своя дефицит. Това ще доведе до най-сериозните нарушения в работата на организма и в такава ситуация би било най-добрият начин, а не да се обучават.
Учените са установили, че когато един спортист използва ниско съдържание на въглехидрати диета в продължение на 8 до 12 седмици, метаболизма му се намалява наполовина. Това ще доведе до съответно увеличение на заден план и ще ускори катаболен разпад на мускул. Може би някой ще възрази, че използва протеинови добавки и това би трябвало да намали разрушаването на мускулната тъкан.
Но този факт не засяга запазването на мускулите. Всеки знае, че спортистите трябва да консумират 2 до 3 грама протеин съединения дневно. Вие със сигурност може да използва 10 грама, но тялото не може да се рециклират един ден по-дълго е необходимо за него норма и излишния протеин просто ще бъдат отстранени от организма.
С въглехидрати ситуация друго. Ако диетата не трябва да е въглехидрати, унищожаването на мускула ще се проведе с висока скорост и протеина не помогне тук. Ако състезател ниско метаболизма, липолизата, а след това ще продължи бавно. Много често това е, че те се опитват да се намали количеството на въглехидратите. Въпреки това, не е възможно да се намали съдържанието на калории безкрайно, в резултат на изгарянето на мазнините просто спрете. Ние не трябва да забравяме и за възможността за силно изтощение.
Но ако лицето не използва въглехидратите в продължение на четири дни, след това на гладно ден няма да бъде достатъчно, за да се намали катаболните заден план. В този случай, по-голямо количество хранителни вещества, взети в рамките на един ден също е нежелателно.
Често срещана грешка е много спортисти идеята, че ако от време на време да се яде много въглехидрати, резервите гликоген ще бъдат възстановени. Въпреки това, на практика това не се случи, и хранителни вещества се превръщат в мазнини. Този процес настъпва не само в мастната тъкан, но също така и в черния дроб. Трябва да се помни, че високото съдържание на въглехидрати в храната ще създаде много телесни мазнини, които след това могат да бъдат отстранени.
За връщането на старата ставка на липолизата може да отнеме няколко дни, но за да започне изгарянето на мазнините изисква сериозни усилия. Ако имате бърз метаболизъм, можете да се отървете от мазнините е сравнително лесно. Много по-трудно да се борят с наднорменото тегло спортисти, обмяната на веществата, от които е ниска. Те трябва също така да се намали приема на въглехидрати, но това не изключва хранителното вещество от диетата напълно.
Важно е да се разбере, че можете да изгаря мазнините и без пълно изоставяне на въглехидрати. Хората, които следват обичайната си диета, трябва да бъдат умерени, за да се ограничат въглехидратите и веднъж седмично, за да си уредят пост ден. Така че е необходимо в този момент да се яде колкото се може повече въглехидрати, за да се възстанови напълно гликогена, но не се е повишила мастните резерви.
Можете да използвате ефективно седмичния цикъл. Започнете с малко количество въглехидрати, постепенно го увеличава. В резултат на това цялата седмица ще бъде разделено на два етапа, първият от които ще се състоят от 4 дни, а вторият - от 3.
Вашият хранене програма не трябва да бъдат агресивни, тъй като това само ще увеличи катаболен заден план. В този случай, не трябва да използвате нисковъглехидратна диета за всички спортисти. Не всеки тип тяло той е подходящ.
Свързани статии