Вижте също:
Как да изтеглите натиснете ролка кажем на нашите експерти. Всички хора, които желаят да се укрепи на коремните мускули в кратък период от време трябва да се обърне внимание да упражняват с валяк.
Обучение с оборудването спорт ще бъде подходящ за жени след бременност. За да бъде приведена в стомаха си обратно до достатъчно, за да даде десет минути на фитнес всеки ден нормално, след това с течение на времето формата някогашният планарни на корема назад. Важно е да се изтегли само притискащо колело.
Първо. Трябва да падам на колене, за да направи по-лесно да извършват физически упражнения фитнес, прилага мека подложка. Разстоянието между коленете трябва да бъде 10-15 см. Пръстите на краката трябва да се опират на пода.
Необходимо е да се вземе втора място за пресата в ръцете. На дръжките на упражняващия се е специализирала ниша, вие ще трябва да ги намерите първата фаланга на пръстите си. След това е необходимо да се постави валяк да натиснете на пода, той трябва да бъде поставен на нивото на главата си, за да се залюлее преса валяк.
На трето място. Сега е необходимо да се съсредоточи върху филма. В този случай, ръцете трябва да бъдат напълно удължен. Внимателно преместете теглото си тяло на ръцете си. Ролката ще продължим напред, трябва да продължава напред, след него, докато изправяне на краката си. Бъдете сигурни, за да се уверите, че колене chashepart2 зимен сън са били на място, а ръцете ви не са сгънати по време на това упражнение.
Четвърто. За да изтеглите натиснете ролката, е необходимо да се движи напред, докато корема докосва повърхността на пода. Не е нужно да погледнете видеото, и пред него. Ръцете трябва да се дърпа, доколкото е възможно. Бъдете сигурни, да се осигури своята позиция.
По време на упражнението, не забравяйте да бъдете внимателни, така че коремните мускули са опъната по време на движение и в двете посоки. Това упражнение трябва да се повтаря двадесет пъти, за да изпомпва ефективно натиснете валяк.
Седмата. Следвайте горното упражнение, промяна на посоката на ролката надясно и наляво. В този случай, вие ще засили косите коремни мускули. По време на изпълнение, се наблюдава местоположението на гърба му.
Осма. В случай, ако искате да увеличите натоварването на косите мускули, трябва да седят на пода, след което дръпнете краката скръстени пред него. Валяк трябва да се намира от дясната страна, а след това, което трябва да направите, движенията в дясната половина на възможно най-голяма дистанция.
Цялата работа е направено случай. Ние трябва да направим най-малко десет подходи. След смяна на клип към лявата страна и направи същото упражнение.
По време на първия път, мускулите ви ще ви болят, но въпреки това е необходимо да се залюлее на притискащо колело и правя упражненията всеки ден.
Част 3 мес повтаря двадесет пъти, за да се залюлее на притискащо колело ефективно.
Седмата. Следвайте горното упражнение, промяна на посоката на ролката надясно и наляво. В този случай, вие ще засили косите коремни мускули. По време на изпълнение, се наблюдава местоположението на гърба му.
Осма. В случай, ако искате да увеличите натоварването на косите мускули, трябва да седят на пода, след което дръпнете краката скръстени пред него. Валяк трябва да се намира от дясната страна, а след това, което трябва да направите, движенията в дясната половина на възможно най-голяма дистанция.
Цялата работа е направено случай. Ние трябва да направим най-малко десет подходи. След смяна на клип към лявата страна и направи същото упражнение.
По време на първия път, мускулите ви ще ви болят, но въпреки това е необходимо да се залюлее на притискащо колело и правя упражненията всеки ден.
Свързани статии