Как да изтеглите врата си или набор от упражнения за развитие на рак на маточната шийка мускули
1. Основата на вътрешната част на двете си ръце нагоре срещу брадичката. И, преодолявайки съпротивлението на ръце, наклонете главата си в гърдите. След това ръцете усилие, преодолявайки съпротивата на шията, навежда главата си назад. Повторете това 10-20 пъти. Каква е ползата от този метод, можете да регулирате силата на мускулите съпротива от най-малкия до максимума с увеличаване на фитнес.
2. Palm stseplivaem на гърба и срещу съпротивлението на ръце, сила на мускулите на врата, за да наклоните главата си назад. След това ръцете усилие, преодолявайки съпротивата на врата наклонете главата си напред, докато брадичката докосва гърдите.
3. дясната ръка се облегнат на дясната буза и силата на врата, преодолявайки съпротивлението на ръце, наклонете към дясната врата. След това, с дясната си ръка, преодолявайки съпротивата на шията, наклонете главата си наляво.
4. Същото нещо, което правим с лявата ръка от лявата страна на шията.
5. да легне върху основата на дланта на дясната ръка до брадичката, и принуди мускулите на врата, преодолявайки съпротивлението на ръцете, завърти главата на дясно. След това, от тази позиция, на въртящия момент на оръжие, преодолявайки съпротивата на шията, обърнете главата надясно, докато спре.
6. Направете същото в задната част на лявата ръка.
Преди началото на комплекса, е желателно да се направи предварително загряване на врата, включително и ротационните движения на главата, наклона и завъртането глави за подготовка на шийните мускули до обучение и предотвратяване на различни леки наранявания. Препоръчително е да разтегнете добре и мускули трапецовидни и рамо въртене крачки ръка, пряко съседство с врата.
Свързани статии