- Загрейте фурната до 180 градуса по Целзий.
- Измийте и подсушете пилешките гърди. Поръсете ги със сол и черен пипер.
- Загрейте кокосово масло в тиган на силен огън. Когато тя се топи, сложи го на върха на пилето. Намалете огъня до среден, готви гърди за 2-3 минути, след което ги включете отново и се оставя за още 2-3 минути. Всяка страна трябва да запържете до златисто кафяво.
- Преместете тигана във фурната (важно е, че тавата не е пластмасова дръжка и стомана) и се оставя до пълното варени пилешки - още 8 минути. Готово!
2. Книжният с краставица
Това не е просто един сандвич. Това слабо (поради краставица, състояща се от вода повече от 90%, и ниско калорични хляб) и полезни (сирена - източник на необходими за синтеза на протеини незаменими аминокиселини) долна, за получаването на който ще напусне силата на 5 минути.
- В блендер комбинирайте магданоз, чесън, пармезан, зехтин и лимонов сок, за да получите песто.
- Разтопете маслото в кокосово дълбок тиган. Сложете го в нарязан аспержите и варете, докато омекне. Добави към това фасулът, се готви за 5 минути, след което добавете чери домати. Варете още няколко минути. Излива съставки песто, разбърква се и се оставя в тава за 2-3 минути.
5. пиле салата с балсамов оцет
Добавете пилето варено в салата с балсамов оцет и вашия любим източник на протеин ще бъде още по-вкусни.
10 прости рецепти за растежа на мускулите
Retspet с the-challenger.ru сайт
съставки
- Гответе с пилешко филе и нарежете ситно.
- В голяма купа смесете пилето, ядки, боровинки и парчета ябълка с кисело мляко в началото, а след това с балсамов оцет.
- Сложете продуктите в листата на салата, оставете ги да се накисва в оцет, а след това да служи на съда на масата.
6. яйце готвене с спанак
- В малка купа смесете 1 супена лъжица. л. зехтин и сол. Намажете месото със сместа и я поставете в пакета за печене. Оставя се да се маринова за 30 минути в хладилника.
- По това време, да бъдат ангажирани в подготовката на салса сос. За да направите това, смесете ананас и манго кубчета, нарязан лук, кориандър, 1 супена лъжица. л. лимонов сок.
- Извадете месото от хладилника. В тиган, топлина 1 супена лъжица. л. зехтин, и след това пуснати на месото в него. го пека на всяка страна в продължение на 2 минути, след което да доведе до напълно варени на слаб огън, като се обърна от време на време.
- Прехвърляне на свинско в плато, служи с салса и лимон.
10. Протеинови палачинки с банан и боровинки
И десертите не са безвредни единствено на числа. но също така и полезни в изграждането на мускулна маса. Просто добавете малко протеин в любимата си рецепта за сладки.
Бих добавил към този списък филета от треска във всякаква форма - идеалното диетичен продукт: 100 г филе от треска 16.6 грама протеин, 1,2 грама мазнини, 0,4 грама въглехидрати. Т.е. повече от 90% от протеин и само 80,3 ккал.
Освен това, аз не мога да спомена за често срещано погрешно схващане за растежа на мускулите 🙂
Мускулната тъкан е, за съжаление, както тлъстината, да има реален: броят на мио / мастните клетки генетично определени и на практика не се променя с течение на живота. Те не са в състояние да се разделят и да се регенерират. Цялата им видно "растеж" се свързва само с увеличаване на клетъчния обем въглероден съхраняване / аминокиселина / вода в една или друга форма 🙂
Ето защо, като мазнината, мускулна маса е доста лесно да се загубят, като наберете един 🙂
Roman, и също така се характеризира с видим растеж се дължи на увеличаването на обема на клетки към мастната тъкан?
Свързани статии