Имате ли малко повече от двете страни, а вие не знаете как да се справят с него? Все още ли търсите ефективен начин за премахване на мазнини от корема и двете страни? Това е може би най-трудната задача по пътя към по-тънък, разкъсана на тялото, но все пак възможно.
И мъжете и жените от всички възрасти са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Съвременният начин на живот - това е огромно количество вредни продукти и катастрофално липсата на физически упражнения. Това води до факта, че кръста е по-широк и тлъстината на корема и хълбоците натрупва. Въпреки това, има начини да се отървете от страните и стомаха у дома сами по себе си, като същевременно се избягват потенциални здравословни проблеми, което ни довежда до съвременния начин на живот.
В тази статия се опитах да се съберат най-добрите съвети за това как да премахнете бързо стомаха и бедрата. В съответствие с всяко едно от следните съвети, вие много скоро ще видите резултата.
Видове телесните мазнини
Нашето тяло съхранява два вида мазнини: подкожни и висцерални. Подкожно, както подсказва името, тя се намира непосредствено под кожата и е основната причина за целулита. Висцерална, което е също така често се споменава като активно мазнините се намира на около жизненоважни органи, поради което расте корема. Отърви се от двата типа мазнини помага за правилното хранене и редовни физически упражнения.
подкожна мастна тъкан
Подкожно - е мазнината, която е на повърхността, точно под кожата. Той е около 90% от общата маса на мазнини. Въпреки често неугледен външен вид, този тип не е много вредно. Това помага на тялото задържа топлината и бавно освобождава хормони, които регулират нивата на кръвната захар. В стремежа си да се отървете от корема мазнини, не забравяйте, че той играе важна роля в организма.
Намаляване на подкожна мастна тъкан маса резултат в по-плоски, "сух" стомах. Това е типът на мастните клетки, лекари изпомпват по време на липосукция на корема и кръста, и ние ще се фокусира върху загубата на подкожна тъкан в тази област.
висцерална мастна тъкан
Висцерална мазнина за сметка на това е много по-голям интерес към здравето, които не бива да се пренебрегва, когато се обсъждат загуба на тегло в коремната област. Това активно мазнини произвежда различни хормони и възпалителни молекули.
Харвард професор твърди, че "висцерални мазнини канализацията от химикали имунната система, наречени цитокини - като тумор некрозисен фактор и интерлевкин-6 - които могат да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания. Смята се, че тези и други биохимични вещества имат отрицателно влияние върху чувствителността на клетки към инсулин, кръвното налягане и съсирване на кръвта. "
Следните заболявания често са свързани с висцерална мастна тъкан:
- Рак на дебелото черво и ректума
- рак на гърдата
- Диабет тип 2
- болестта на Алцхаймер
- сърдечно заболяване
Ето защо, след като реши да се отървете от корема, опитайте се да на първо място да се отървете от висцералните мазнини, но не и подкожно.
Защо се натрупва мазнини в областта на корема?
Мазнините в коремната област и кръста, като правило, е най-трудно да се диета и упражнения. Тъй като това е толкова трудно се отстранява, процесът често се дължи на отчаяние. Образуването на излишък в тази област допринася за редица фактори:
- недохранване
- Липсата на движение
- генетично предразположение
- сексуалната идентичност
- възраст
- хормони
- нивото на стреса
Някои фактори, които можете да контролирате, други изискват решителни действия. Въпреки това, следвайте диета и стрес нива, и упражнява редовно, можете да премахнете мазнините от корема и стените у дома.
Стрес - една от основните причини за мазнини около талията. Стресът води до увеличаване на производството на кортизол хормон, който на свой ред стимулира повишена натрупване на телесна мазнина клетки. Това означава, че по-ниската стреса, толкова по-малко тялото произвежда кортизол, следователно, по-малко мастните клетки се натрупват тяло.
Как да премахнете мазнините от корема и двете страни?
Отговорът е съвсем прост: да се работи за промяна на тези фактори, които можете да контролирате. Яжте право, следвайте достатъчно количество упражнения, и се опитват колкото е възможно повече, за да се избегнат стресови ситуации. За да се направи плосък корем, ви е необходимо следното:
За съжаление, ние не можем да направим нищо с възрастта, генетика и пол. Но това не означава, че тези фактори не е необходимо да бъдат взети под внимание при изготвянето на план за отслабване.
Какво ще лъжа?
Въпреки факта, че много от тези нововъведения изглежда като ключ към решаването на вашите проблеми, а вие всъщност може да забележите резултат, те са напълно безполезни в рамките на няколко премахване на мазнини от корема.
Не забравяйте, че упражнение - е едно нещо, на диета - повече.
Може да имате най-изпомпва в световната преса, но ако тя е скрита под 20 паунда на мазнини, никой на плажа няма да изглежда с възхищение на ваша страна.
Това обаче не е ефективен метод.
Митове за местно отслабване
Отдел проучване на физическа активност в университета на Лос Лагос, Чили е една от най-добрите проучвания са проведени, за да разсее мита на местната загуба на тегло.
В изследването са участвали група от мъже и жени (средна възраст - 23 години), който е извършил лег в симулатора не води крак 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици.
Излагането достатъчна устойчивост на светлина (10-30% от максималната повторение), всеки тест се извършва от 960 до 1200 повторения.
Това е доста екстремен вариант на местния диетата. Така че какви са резултатите?
След 12 седмици на проучването, учените не са забелязали никакви промени в размера на телесните мазнини около десния крак, което представлява обикновен товар, но на торса и горните крайници са намалели с 10%.
Резултатът е точно обратното на това, което обещаваме на принципите на местното диетата.
За целева зона не е имал значение, както и с горния ляв мазнини, по-склонни да се определят, част от тялото.
За да отслабнете на определено място, трябва да отслабна като цяло. Вие не можете да изберете къде на тялото може да се съхранява на мазнини, и къде трябва да бъдат отстранени.
Как да премахнете стомаха и бедрата като у дома си
1. Следете за броя на калории, консумирана
На първо място, да започне да се наблюдава това, което ядете. Редовните упражнения - това е само половината от историята. Без да се прави грамотен в диетата си промени, ще се изгради мускулна маса, но никой няма да го види.
Преглед на диетата си, уверете се, че вашето меню е достатъчно здравословни храни и минимално - лошо. Изхвърлете наситени мазнини, прости въглехидрати и захари. Яжте повече чисти белтъчини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Определете колко калории трябва да се консумират, за да се запази сегашното фигурата. След като са определени с тази цифра, завъртете го надолу към 100-300 калории в продължение на няколко седмици. Вие определено ще забележите положителна промяна.
2. Извършване на основните упражнения и обучение на големи мускулни групи
След като приключва с диетата, започнете да добавяте основни упражнения.
Основни упражнения - тези упражнения, по време на който и двете са свързани множество стави. Така например, лежи преса. По време на това упражнение за работа, а раменете и лактите стави.
За повечето от тези упражнения изискват стабилност на тялото, така че е важно да се съсредоточи върху коремните мускули. Тъй като по време на основните упражнения стягат коремните мускули, което позволява да се поддържа баланс, можете да получите по-голяма стойност от по-малко упражнения.
Друго важно предимство на основните упражнения е, че те са насочени към големи мускулни групи. Работим по големи мускулни групи, което прекарвате повече енергия - калории. Това ви позволява лесно да се поддържа калориен дефицит и изгарят повече мазнини.
Качествени zhiroszhigateli ефективни и безопасни.
Влияние върху трите ключови процеси в тялото мазнини горелки, например, Instant Knockout позволяват на тялото да се стигне до идеалната форма за изгаряне на мазнини.
Тези процеси включват:
- Термогенезата - треска, за да се изгарят повече калории
- Повишаването на енергийната и метаболитната скорост - Влак за по-дълго, докато консумират по-малко калории
- Потискане на апетита - това е по-лесно да се придържате към диета, по-слабо изразен глад
Всички тези процеси помагат за изгаряне на мазнините в областта на корема и хълбоците. Четири порции на ден и тялото ти е в "постоянен режим на изгаряне на мазнини", който позволява да се получат желаните резултати много по-бързо.
Instant Knockout съдържа влакнести комплекс за подтискане на апетита, можете да продължите да се упражнява, както обикновено, без да се разсейва от глад.
Не е нужно да се притеснявате за умора. Съставът на незабавен Knockout включва природни стимуланти за повишаване на енергийните нива по време на тренировка на диета с ниско калорични.
интервал обучение висока интензивност (HIIT)
Както можете да видите от други статии, кардио не гори мускул, но горят много време.
Ако не сте фен на дългите писти и искате бързо да изгаря мазнините по корема и ханша, а след това ще се обърне обучение интервал с висока интензивност.
HIIT - е чудесен начин да отслабнете. Бързо, ефикасно и това изисква много усилия, така че периодът на възстановяване може да продължи до 24 часа.
HIIT - е, всъщност, една и съща кардио тренировка, но се извършва в по-кратък период от време (около 10-15 минути).
Класически пример за такова упражнение - упражняване на велоергометър. Настройте таймера на 10 минути, започнете с най-минимална конфигурация, 30 секунди определени максимални настройки, в който ще можете да направите това упражнение, дори и след 30 секунди се върна. Повторете, ако е на 10 минути.
Това обучение отнема много енергия, изисква много усилия и голямо количество време, за да се възстанови. Това увеличава броя на изгорените калории по време на следващите 24 часа, като по този начин калории дефицит.
Просто добавяне на прост (но трудно) упражнения във вашата програма за обучение, ще забележите разликата.
7 упражнения на мазнини по корема и хълбоците
Това просто упражнение, но основната задача - да се пестят усилия за затягане увисване на корема. Може да започне с няколко секунди, постепенно увеличаване на времето за упражнения, за да се увеличи скоростта на изгаряне на калории.
1. Пейка в косите коремни мускули по склона и дърпане
Пейка в косите коремни мускули по склона и дърпа: 3 серии от 12-15 повторения за всяка страна
Застанете на лявото коляно, нали се наведе крак в коляното на 90 градуса, разположен пред него. Стегнете коремните мускули, дръжте гърба изправен, бедрата се стягат. В дясната ръка да вземе гира, включва определените в дясно и се огъват лактите към дланта към тавана.
Дясната ръка нагоре, огъване в същото време тялото наляво, с лявата си ръка докосва пода. Носещо косите си мускули, торса, се върнете в изходна позиция Извършване на 3 серии от 12-15 повторения на всяка страна.
2. Усукване в страничната лента
Усукване в страничната лента: 3 серии от 12-15 повторения
Изходно положение: Side дъска с акцент върху десния лакът, десен крак малко по-напред. Дръжте мускулите си лаят в напрежение през цялото време на упражнението. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, и да се премести на левия лакът на коляното. След това се върнете в изходно положение. Извършване на 3 серии от 10-12 повторения.
3. Dynamic каишка
Динамична лента 8 повторения за всяка страна или 30-45 секунди
Застанете в позиция на гривните и на правите ръцете, стиснете задните части на мускулите се стягат кора, дръжте гърба си изправен. Първо се спуска в лакът с една ръка, а след това втората. По същия начин се върне в първоначалното положение. Не се люлее бедрата си, уверете се, че мускулите кора винаги е била напрегната.
Това упражнение също е добро за горната част на тялото. Извършване на 8 повторения на всяка страна, или толкова, колкото можете в продължение на 30-45 секунди.
Упражнение 4 "по целия свят"
Упражнение "Около света": 3 серии по 8-10 повторения за всяка страна
Изходно положение: застанал с краката си по-широки от раменете, таза, сгушени, чорапи изглеждат малко по-встрани. Вземете много леки гири (не повече от 2 кг, или можете да вземете възглавницата - необходимо е, че не се чувствам движението в долната част на гърба) протегне ръцете си направо над главата ви. След това, като се излиза от бедрото. Облегнете надясно, колкото е възможно. Когато не можете да се опре на, завъртете корпуса напред. След това отново, завъртете тялото прави и се върнете в изходна позиция.
Как стоиш и техника упражнения, особено за коленете. Бавно изпълнява 8-10 повторения от всяка страна. Страни по-добре да се редуват.
5. Преместете топката
Преместете топката: 30-45 секунди
Този основен упражнение "велосипед" висока степен на сложност. Легнете на пода, натиснете напрегната, стомаха в обратно притисна към пода. Качи се на гърдата, дърпа дясното коляно към гърдите си, запази топката в лявата си ръка. След като прекара топката под дясното коляно и го изнесат от дясната ръка към лявата си и да завърши къдри.
Всеки път, когато се справи и се уверете, че това, което правиш усукване на всяко повторение. През упражнения лопатката не трябва да докосват пода. Изпълнете упражнението в продължение на 30-45 секунди.
6. Завъртете коленете към страната
скута завой в посока: 3 серии по 8-10 повторения за всяка страна
Легнете на пода, натиснете напрегната, стомаха в обратно притисна към пода. Повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. Между краката, стиснете малка топка. Пазете от вътрешната страна на бедрата и коремните мускули в постоянно напрежение. Поддържане на гърба си изправен и натиснете напрежението, бавно изваждане на дясното коляно на пода. На издишайте, връщане към началния повторение на вдишания повторете движението в обратна посока.
Това упражнение също така позволява перфектно се простират на долната част на гърба. Задържането на топката между краката си, може да направи живота ни по-лесно да се запази краката си заедно. Извършване на 3 серии по 8-10 повторения на всяка страна.
7. лицеви опори "Приведен Дракон"
Pushups "Приведен Dragon": 3 серии от 10-12 повторения на бавен
Вземете оригинална позиция да настоява (палмово разположени широки рамене). Извършване на лицеви опори. След това, се огъват коленете си, а не да докосвате пода, и да се премести бедрата назад, така че коленете й бяха точно под ребрата. Дръжте ръцете си прав.
След това вдигнете таза нагоре, приемане на поза "куче муцуната надолу." Кръгла гърба, поклаща леко се простират на гръбначния стълб напред, като се започне с кръста и завършва с горната гръбначния стълб, ламиниране на останалата част от тялото, стига да не се върне към първоначалната си позиция бар.
Водещият бедрата назад ангажира долната част на корема, както и постепенното отдръпване на гръбначния стълб напред допринася за работата на пресата и се разтягат мускулите на гърба. Бавно изпълнява 3 серии от 10-12 повторения.
заключение
Основното нещо, което трябва да разберете от тази статия - един подход не е достатъчен, за да гори мазнини.
Fat Attack от всички страни. Коремни упражнения изглежда да е един чудесен начин да се отървете от корема мазнини, но не забравяйте - упражненията укрепване на мускулите, но за да се виждат нужда да следват диета.
Уверете се, че по-голямата част от полезните и пресни продукти.
След това следвайте количеството храна яде. Ако приемате други добавки, като например мазнини горелки, не забравяйте да направите необходимите корекции към вашата диета.
И накрая, ако искате да получите хубава преса, това само за 15 минути на ден, три пъти седмично, изберете обучение интервал с висока интензивност. Тази сложна версия на кардио тренировка спомага за ефективно изгаряне на калории през целия ден, по време на възстановяването на организма след изтощително упражнение.
Свързани статии