ПредишенСледващото

Как да се държат на въже и скочи.

Как да се държат на въже и скачане на въже TRP

Скачане на въже - това е не само основен атрибут на забавни детски игри, но също е чудесен начин за изключително кратък период от време, за да загубим няколко допълнителни килограма. Основното предимство на въже е, че тя спортни инструмент на разположение по всяко време на деня, може да се използва по всяко време на деня - в зависимост от вашите способности и желания.







Скачането на въже - е прост и много ефективен упражнение не отнема твърде много време и усилия, но резултатът, без съмнение, ще надмине и най-големите очаквания. Slim фигура без допълнителните килограми, стегна мускулите на краката и бедрата, голям тонус и голяма чувстват - всички са резултат от редовни упражнения с въже за скачане. Но за да се постигне максимален ефект, трябва да знаете как точно да държи въжето и как да скочи, за да отслабнете.

Как да се държат на въже и скачане на въже TRP

Какво е използването на въжето

Ползите от скачане на въже не се ограничава до "изгаряне" екстра килограма. Основни предимства на използването на въжето, както симулатора, са следните:

  • Основното предимство на въжето е, разбира се, е значително ускоряване на метаболизма, което от своя страна има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло. Редовните упражнения ще ви помогне да пазят себе си в страхотна форма.
  • Скачането на въже има най-положително въздействие върху сърдечно-съдовата система.
  • Редовните упражнения с въже, за да направи мускулите на краката и бедрата еластични, имат ясно изразен тонизиращ ефект. Впоследствие тези тренировки може да се отървете от заклети и най-напредналите форми на целулит.
  • Скачането на въже може безопасно да се приписва на категорията на кардио, защото те значително укрепване на сърцето, се обучават на дихателната система, развитие на издръжливост.
  • Физическите упражнения с въже има положителен ефект върху дихателната система на човека.






В полза на въжето за отслабване показва следния факт - в 15-та минута на скокове с този прост инструмент, се изгаря около 400 калории, което допринася за по-бърза загуба на излишни килограми.

Първото правило на ефективна и ефикасна тренировка - правилният избор на въжето. Може да изглежда, че да се отървем от допълнителните килограми ще отговаря на абсолютно всеки продукт - това е изключително погрешно. Първото правило на ефективна загуба на тегло - pravilnyy1 Изборът на въже. За да направите това, вземете писалка продукт в ръцете си и да вземат сяра DIN въже - дръжките на въжето трябва да достигнат приблизително на нивото на мишниците. Средната продължителност на въжето не трябва да надвишава 2.5 m. В противен случай, обучението няма да доведе до очакваните резултати.

Провеждане на въжето?

Скачането на въже изисква стриктно спазване на определени правила:

  • Обучението следва да се извършва в голям и проветриво място. Ако тренирате в залата, просто отворете прозореца - това ще осигури достатъчен приток на кислород по време на тренировка.
  • Във всеки случай не се препоръчва незабавно, като първата тренировка, се опита да победи всички от известните световни рекорда - за първи тренировка е достатъчно за 15 минути скачане на въже. Всеки ден по време на физически упражнения се препоръчва да се увеличи за 5 минути.
  • По време на уроците, да вземе въжето здраво от дръжките. В този случай, внимателно се уверите, че дръжките на въже бяха на нивото на мишниците. В този случай, можем да говорим за достатъчно обучение, ефективност. Ако целта ви е да се увеличи загубата на тегло, ръката с въжето трябва да се повиши малко по-висока - около нивото на раменете. В този случай, натоварването се разпределя не само на дъното, но също така и в горната половина на тялото. В резултат - значително намаляване на ръцете, раменете и обеми на талията.
  • По време на хвърлянето на въжето трябва само подигравка
  • Гледайте внимателно, за да се поддържа нормална дихателна режим по време на тренировка. Вие не трябва да се опитват едновременно да "победи" целият свят rekordy- първата тренировка не трябва да надвишава 10-15 минути. С течение на времето, продължителността на обучение с въже може да се увеличи на 5 мин.
  • По време на скока и да гледате внимателно, за да директно раменете и ръцете остават неподвижни - ход по време на скок трябва само китката.
  • Ако сте начинаещ в света на спорта, скачане на въже е препоръчително да комбинирате с редовна почивка. Всеки 5 минути скок трябва да се комбинира с 10-15 минути почивка.

За да отслабнете, можете да комбинирате различни упражнения с въже за скачане, скачане в дясно или ляво стъпало. Скачането на два крака - един чудесен начин за бързо и ефективно да се отървете от допълнителните килограми. Променете дясно и ляво стъпало, като почивките за около 5-10 минути.

Как да се държат на въже и скачане на въже TRP

Опитайте се да запазите гърба си идеално права - това е много важно, защото на гърба е изключително висока степен на натоварване директно в областта на гръбначния стълб по време на обучението. Погледни право напред.

А чудесно допълнение към скачане на въже ще бъде диета и редовно извършване на други упражнения. С малко усилия и търпение - и вие ще станете щастлив собственик на луксозен форма.







Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!