ПредишенСледващото

Редовното практикуване на йога може да подобри мобилността на колянната става, което позволява нейното функциониране във всекидневния живот става по-ефективна. Въпреки това, същата практика може да е в противоречие с анатомията на колянната става, което води до наранявания по йога - тя се случва, когато правилно изпълнение на йога пози. ние принуди практиката, или просто не разбирам какво да прави със собственото си тяло.







Как да се избегнат наранявания на коляното по йога

Малко анатомия

Коляно работи оптимално, когато бедрото и пищяла са изравнени, а капачката на коляното (капачката на коляното) - в средата.

Коляно - синовиалната Шарнирната, който е пригоден да анатомично движението завой-изправяне с минимално усукване и страничен наклон. Основните мускули, отговорни за флексия на коляното - това прасците и прасеца. За разширяването отговаря на квадрицепса.

В колянната става е подкрепена от сухожилията и ставните връзки, при условие, че здравето му зависи. Разтягане и укрепване на мускулите заобикалящата коляното, държи в постоянна позиция на костите на краката, както и капачето на коляното, т.е. гарантира оптимално функциониране на коляното.

Как да защитим колене от нараняване по време на йога практика?

Как да се избегнат наранявания на коляното по йога
Това се случва, че след йога болки в коленете - това може да се случи, когато коленните стави за дълго време не са получили необходимото натоварване. Въпреки това, болка може да възникне и когато правим погрешно, не разбирам какво се случва с тялото по време на практикуването на асани. Какво да се прави?

Дръжте коленете и пръстите на краката в една и съща посока. Т.е. когато правите конкретна поза (асана), коленете и пръстите на краката трябва да бъдат насочени в една и съща посока. Изключение правят случаите, в които има усукване (усукване) на бедрената кост при подножието може да бъде отхвърлена над коленете.

Как да се избегнат наранявания на коляното по йога

Ако човек има хроничен коляното преразтягане, изправените пози с прави крака (например, Trikonasana), бедрена кост може да се включи малко по-навътре и коляното - отвън. Преместването на горната част на крака по отношение на дъното, което прави коляното облегнете назад, натискането на нерви, сухожилия, и ставните връзки, които стоят зад него.

В този случай, трябва да се разположи пред външния предната част на бедрената кост, за да се приведе в съответствие осакатявам - резултат приведе костите на горните и долните части на краката, и така ще бъде възможно да се предотврати преразтягане на колянната става.

За да контролирате триъгълник позата, обърнете внимание на посоката на коляното: тя трябва да "изглежда" точно в аванс. Ако "тръгва" малко вътре, че е необходимо да се коригира ситуацията.

Как да се избегнат наранявания на коляното по йога






За да се избегне разтягане на коляното, с усилие насочи тибията напред, като по този начин предотвратяване преди бедрената кост, създавайки mikrosgib коляното. В постоянните асани, в които изправен пред крак (същото Trikonasana), такова действие може да помогне за предотвратяване на сгъване на коляното назад в права крак и разтягане. Продължете да въртите в предната част на бедрото навън, като в същото време долната част на крака леко напред, за да се включат в четириглавия мускул на бедрото, така че бедрото е насочен назад и нагоре.

Заради такива ще се създаде ситуация, в коляното малко пъти, че ще го направят околните мускули и сухожилията. Натискане надолу на главата на метатарзалните кости (които под палеца) на предния крак да смени телесно тегло напред, облекчаване на коляното и го предпазва от огъване назад.

Съхранявайте пищяла във вертикално положение и бедрото задържане на един ред, или над коляното сгъната (например, поза Virabhadrasana). Във всеки изправено положение, където ще трябва да се огъват на крака или крака, коляното трябва да се държат точно над глезена в пищяла - вертикално. Когато бедрото горе сгънат в коляното, в бедрото създава гравитационно налягане към коляното. Не позволявайте на племе, издаден глезена, защото в този случай, налягането на колянната става по-силен. Дръжте пищял вертикална - тогава тегло крак е върху петата.

Как да се избегнат наранявания на коляното по йога
Как да се избегнат наранявания на коляното по йога
Ако бедрото под коляното, а не ужасно, ако коляното се подава напред на глезена. Например, в такива позиции като Andzhaneyasana или Malasaña, хип е под коляното и налягането през бедрената кост не е до коляното, и от него.

Ако кракът се наведе и се изви се, огъват глезена напред, разтягане на вътрешната повърхност на петата за предотвратяване на усукване на коляното.

По този начин може да се предотврати завъртането на пищяла; вместо въртеливо движение ще настъпи в тазобедрената става. Когато глезена не е фиксирана (отпусна) и полите се завърта навътре, вместо на бедрената тибията (пищяла) се завърта в посока навън. В резултат на това в такива пози като пози модификация лотос Eka Pad Radzhakapotasana, Супта Padangushthasana 3, прекомерното напрежение възниква извън колянната става и страничната обезпечение сухожилие свръхнапрежение.

Ако вместо въртенето на хип случва в пищяла, а след това не са съвсем zadeystvuete бедрото и коляното къдрици зле. Ако сте свикнали да греша (т.е. обърне коляното вместо на бедрото), а след това, когато започнете да го направя така, пози могат да бъдат получени не е толкова добър, както преди. Но дълбочината постепенно се възстановява, но коленете ще бъдат безопасни.

Разпределяйте товара между прасците и квадрицепсите.

Как да се избегнат наранявания на коляното по йога
Прасците са въвлечени в извивката на коляното и четириглавия го оправям. И двете системи трябва да са силни, гъвкави и балансирано, а след това на коляното, ще получите дори натоварване и да се избегнат наранявания.

За повечето хора, медиалната Vastus (е от вътрешната страна на бедрото и е прикрепена към капачката на коляното) е сравнително слаба, така че трябва да се засили. Полезно е да практикувате йога поставя като Супта вирасана (за да се простират на бедрото), Setu бандха Sarvangasana (за укрепване на прасците) и Супта Padangushthasana (да разтегнете прасците).

Редовно масажирайте вашите телета и участък.

Мускулите на прасеца огъва коляното и по-голямата част от хората, че не е много гъвкава, в резултат на лошо коляното центрирано. Масаж й помага да се отпуснете и да го направи по-гъвкав.

Ако изведнъж се почувства дискомфорт в коляното по време на практиката на йога, а след това да спре. Трябва да се направят промени в тези позиции, които можете да практикуват или докато спре да прави тези, които създават излишен стрес на колене.

Коленете - така че е доста травмиращо област и в пози от йога има, ако не се извърши, могат да им причинят голяма вреда. Така че не забравяйте да се обърне внимание на позицията на коленете във вашата практика за състоянието им, за предотвратяването на дискомфорт и болка в тях.

Когато колянната става получава адекватна подкрепа, не само за да се предотврати нараняване; изгражда самата поза, мускулите на краката се развиват по един балансиран, коленете да станат по-здрави. Вашата практика се развива хармонично.

Друг интересен:







Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!