Трудно е да се даде общи съвети на всеки, който иска да се научи да контролира себе си. Не си приличат, няма идентични ситуации. Някой има висока психологическа стабилност, относително лесно да се толерира физически и психически стрес, притеснения или трудности не го извадят от седлото. Но други дори прости ежедневни проблеми, дребни конфликти на работното място са в състояние да се оттегли от постоянно състояние на равновесие, да се влоши настроението и производителност.
Вашата умствена стабилност може да варира значително в зависимост от физическото състояние, здраве, успех в личен и работен живот. Поради това, във всеки случай, различни рецепти на нейното опазване и индивидуално. Въпреки това, който желае да се научат как да управляват своите емоции и настроение, бързо да овладеят начините за намаляване на прекомерните вътрешни напрежения, можем да препоръчаме на саморегулиране техники, самоконтрол и обучението на внимание.
Свикне с движенията си, поза, поза, с ръце, тъй като появата на - огледало на вътрешното ни състояние. Регулирането, можете да управлявате вашето настроение. Най-често ни пречи да прекомерно психическо напрежение, промяна на външния си вид не е най-добрият. Това са упражнения, които могат да се използват за контрол на настроението и премахване на прекомерно психическо напрежение, за емоционално освобождаване.
След като собствен мониторинг на външните прояви на психическото състояние трябва да се научи да се контролира посоката на съзнанието, т.е.. Д. отклоняване от емоционалното значение на ситуацията, депресиращо мисли и спомени.
За да го намали, можете да използвате упражненията с дишането, очакваната продължителност на задържане на дъха. Те се извършват, докато седнало, изправено и легнало положение.
За да се освободи напрежението може да се използва и стиска unclamping пръстите си отпуснати въртене на ръцете, краката, раменете, главата, microstrain отделните мускулни групи, различни упражнения за релаксация лицевите мускули.
Ако изпитвате сънливост, имате намалена мускулна и психическа тон, а след това, за да активирате психофизическо състояние, можете да използвате следния метод: да вдишвам колкото е възможно повече, за да се отпуснете всички мускули, особено по лицето, ръцете, раменния пояс, а след това се е "принуден" (кратко и рязко), дъх със силен и бързо мускулите напрежение на тялото, а след това се отпуснете.
За контрол на настроението, можете да използвате методи за активиране на добри спомени - ". Възпроизвеждането на положителни емоции" За да направите това, докато в удобна позиция, със затворени очи, релаксиращ. Дишайте спокойно и тихо.
Живо си представим един пейзаж или ситуация, която включва с положителни емоции, чувство за психологически комфорт, като на разходка в сенчестата градина, тих изсичането на горите, плуване в морето, да се отпуснете на топлия пясък на плажа, и така нататък .. С други думи, да се измъкнем "на банката положителни спомени ", че актовете, успокояващи от вас начин. На този фон, някой от вас да кажа на избраната фраза, която характеризира автогенен тренинг:
"Аз съм напълно спокоен (а) ..." (Спомнете си, усещането за приятна почивка някога сте имали.)
"Аз не съм притеснен за нищо ..." (Не забравяйте чувството за спокойна почивка или мир.)
"Всичко, мускулите ми спокойна приятна почивка ..." (Почувствай го спокойно, комфортно поза трябва да допринесе за това.)
"Цялото ми тяло е напълно почивка ..." (Мислете за приятно усещане за спокойствие, когато се лежи в топла вана.)
"Аз съм напълно спокоен (а) ..." (Мислейки за почивка и релаксация.)
Тази техника помага да се достигне до вътрешните си ресурси, за да управлявате psychoenergetic настроение. Въпреки това, да се използват тези средства, трябва първо да запазите в паметта му като свързано с положителни емоции може да бъде повече "ресурси" сюжети, чувства добро настроение, висока производителност и комфорт.
Затова се създаде добро време за себе си, "Банка на положителни емоции", сценични образи на ситуации, които корелират с ярки емоции и преживявания на радост, успех, щастие и психическо благополучие. Запазете тази своите "съкровища", и проверявайте често, за да се види дали те са избледнели с времето.
Ако се отърве от нежеланите емоции не можете да използвате препоръчаната от Вашия лекар Dineika KV (1987) техника.
Лежейки по гръб, отпуснете мускулите си, затворете очи, опитайте се да се чувстват състоянието на отпуснатост и се съсредоточи върху нежелани емоции. Вдишването, умствено каже: "Аз съзнателно овладяване на силата на емоциите." Задръжте дъха си и психически каза: "Силата на тази емоция е подчинен на мен", а 3 пъти изду и се събират в стомаха. По време на издишване (с леко заоблена устата) 2-3 пъти, да кажем мислено: "Аз може да контролира емоциите си."
След това, стоящи (разкрачен), за да направи пълен дъх и вдигна ръцете си бавно. Останете в това положение и не диша 3-4 секунди (пръстите свити в юмрук). След това трябва бързо да наведете напред (крака прави), спокойна ниски ръце надолу. Издишайте рязко, като каза на кратко "ха". Изправяне, което прави дишането и вдигане на ръце. Издишването трябва да се направи през носа, отпадане ръцете си надолу. Повторете 3-4 пъти. Упражненията трябва да се извършва 23 пъти през деня.
Ефективността на това упражнение KV Dineika обяснява, че между емоции и процесите на дишане има рефлексивен връзка. Бавно, пълен вдишвания помага защитно стимулация и словесна формула, когато вдишвате играе ролята на психодинамичния стимул, насочен към осъзнаване на силата на нежелани емоции, които трябва да се трансформира в позитивна енергия.
Внимание - най-важното условие за успешното изпълнение на всякакъв вид дейност. Без него интеграцията на умствената дейност, доброволно и принудително посока на нашето съзнание. Внимание също така регулира потока на съзнателни психически процеси и човешкото поведение.
Следователно е необходима подготовка внимание за засилване на паметта, външен и вътрешен контрол, развитието на психичните умения за саморегулиране, включително управление на настроение. Упражнения за внимание не изискват сложна апаратура или специални съоръжения. Те могат да се извършват само с него по всяко време на деня, но нямаше възможност малко мълчалив и потънал в мисли. Обект на вниманието стои тялото ви или обект на по-близо или по-далечно достатъчно от вас разстояние.
Станиславски предложи цялото място за внимание разделени в четири кръга:
Преместването внимание на големия кръг на средни, малки и вътрешен - чудесно упражнение за обучението на самоконтрол и контрол настроение. Това е една от техниките, които могат да се използват за отдих, рехабилитация на психологическа стабилност.
Преместването внимание на мелодия на влака на мисълта, характера на усещания, да намали когнитивните напрежение, като по този начин допринася за произволна промяна, и психическо напрежение. Помислете за някои от тези упражнения.
3.1. "На фокус". Изберете всяка точка в големи и малки фокусната точка в кръга. Представете си, че сте в очите могат да изпращат лъч светлина (като прожектор), които могат да осветяват нещо с огромна сила и яркост. Когато "лъч" е насочена към нещо, нищо друго не съществува, всичко останало е потънал в мрак. Тази "Spotlight" - на вашето внимание! Сега извършване на сканиране "светлината на прожекторите" от първата точка на втория и обратно. Temporitme инсулти могат да варират от секунди до няколко, в зависимост от степента на владеене на упражнение, т.е.. Е. Способността да хване всяка точка на максималната концентрация.
3.2. "Непрекъснато съзерцание." Удобното безплатно поза за 1-5 минути, внимателно да обмислят твърде сложен въпрос, се опитва да намери в нея колкото е възможно повече подробности. Позволено е да мига толкова, колкото е необходимо, но външния вид трябва да остане в рамките на обекта. Повторете упражнението, докато не се научи сравнително лесно да се поддържа вниманието върху него.
3.3. "Ритмичното интуиция." Изберете някоя тема - обект. На вдишвам просто се втренчи в него, запали вътрешния си "прожектор"; издишайте, затворете очи и се опитайте да изтриете впечатление. Направете упражнението 30-50 пъти. След овладяване на този ритъм следват противоположната: съзерцание - докато издишате, "Erase" - вдишване. Можете да промените не само скоростта, но и темпа на упражнението.
3.4. "Thoughtful съзерцание." Без прекъсване или накратко разсеян от нещо, предпочита никой елемент в рамките на 3-4 минути. След това, със затворени очи, опитайте се да си представи визуален образ на обекта във всичките му подробности. След това отворете очи и си сверява "оригинал" на "копие". Повторете 5-10 пъти. Целта на упражнението - да се постигне ясна вътрешна визия. Не всеки успява тази задача.
3.5. "Вътрешна прожекторите." Да бъдеш в комфортна и спокойна позиция, фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото му, "светне" лъч "прожектори", прекъсване на връзката от външния шум, чужди мисли, Потопете се в чувството предвидено (1-3 минути). Да останеш във вътрешния кръг на вниманието, преместете "светлината на прожекторите", от друга част на тялото, "на живо" в тази телесна сензация. В допълнение към вътрешния обучение на внимание това упражнение спомага за контакт с физическото "Аз".
3.6. "Фокус". Удобно разположен в стола, очите му са отворени или затворени. По заповед на "Тих" концентрат вниманието на в продължение на 10-20 секунди във всяка точка или част от тялото. След това се измести вниманието си към другата най-близката точка / точка. Например, последователно се фокусира върху ръката, пръст и др .. Упражнение помага да се научат да контролират фокус и се развива самостоятелно.
3.7. "Mirror". Седнете пред огледалото директно, без напрежение. Дишайте равномерно. На огледалото психически отбележат точка на нивото на веждите. Фокусирайте вниманието си върху него, погледнете в точката, без да мига направо без да натоварва мускулите на лицето. Когато нуждите на мигане трябва да почиват, насочвайки поглед в далечината. След дълъг фокус върху точката на изображението на лицето в огледалото започва да замъгли. Затворете очи и мисли ясно възпроизвеждане на сцени на природата, да си представите себе си здрав, весел.
Позитивното мислене дава поведение в трудни ситуации доверие. Това проправя пътя за преодоляване на стреса на живот, защото човекът има възможност да разгледа трудната ситуация по-разумно и оптимистично; настроение и чувство на "трансферни" ресурси като вяра, надежда и оптимизъм.
Всичко това не намалява ресурсите на стрес, като свой собствен несигурност, ниско самочувствие. Вярата в собствените си способности улеснява мобилизирането на възможности за резерви на човешката психика. Несигурността е изявен в действия, действия и чувства. Ето защо е много важно, за да може да не се даде лошо настроение, апатия, липса на активност, винаги да пазят себе си в ръцете си, вярвам в способността им да се намери нещо положително при всякакви обстоятелства.
Мисли, вярвания, вътрешен диалог имат назидание влияние върху сценария на живота на човека. Те се проявяват не само в поведението, преживявания, но също така да инсталират и са готови да преодолеят напрежения в живота.
Първо, трябва:
Таблица 1. Превръщане на негативното мислене за контрол на настроението
Позитивното мислене оптимист около намира и положителна страна, и на тази основа, е план за действие, като се започне от сега. В този случай, за живота и събитията неизбежно ще имат оправдано смисъл. По думите на Питър Лорънс: "мечтите оптимистите се сбъднат. Песимистите - кошмари ".
Всеки, който обсебени от идеята за минали неуспехи и прогнозира в момента и в бъдеще, да може да се обърне посоката на течението в тяхна полза, и попада в "капана" на очакваните нови разочарования и поражения. Осъждайки себе си, живота и другите хора в миналото случай липсва шанс да се изгради голям ресурс за съпротива - качеството на оптимизъм.
Способността да се мисли позитивно - вашият индивидуален ресурс, който може да ви подкрепят във всички познавателно сложни и емоционално стресови ситуации.
Само практически ток знания и умения. Прочетете тези практически курсове по психология или проучване в рамките на абонамента. отстъпка.
Свързани статии