Може би не е човек в света, който никога нямаше да усети напрежението във врата или раменете, но за да се отпуснете мускулите на шията, в случай на такъв спазъм?
Най-често, дискомфорт в областта на шията се появяват, когато тялото е твърде дълъг, за да бъде в неудобно положение.
Предизвика спазъм да:
- · Патологични походка;
- · Твърде дълго седнало положение;
- · A дълъг престой в същото положение;
- · Неудобни обрат на багажника;
- · Наранявания;
- · Хипотермия в гърба;
- · Инфекциозни заболявания;
- · Прекалено флексия и екстензия на гръбначния стълб;
- · Невъзможност да се отпуснат твърди мускули;
- · Стреса.
Как мускулен спазъм?
Всички тези фактори водят до това, че гръбначните дискове са постоянно притиснати, или, обратно, да се подава. Това предизвиква компресия на нервните окончания. В този случай, на врата през цялото време да е в напрежение, и лицето започва да се опита по-скоро неприятно усещане на болка.
В допълнение, спазъма се отразява на психическото състояние, което води до неразбираем за други изблици на агресия или безразличие към случващото се. Ако човек често трябва да е в неудобно положение за гръбначния стълб, гръбначните дискове постепенно или се сплескват в опит да заемат пространството между прешлените се появи.
Тези колела са променени натиска автономни нерви и корени на гръбначния мозък, което води до по-нататъшно намаляване на мускулите на врата и повече налягане. По този начин, спазми и болка се увеличава, също. Всичко се случва като в порочен кръг: компресия води до дразнене, което отново предизвиква спазъм.
Травми и контузии също предизвикват спазъм, което се дължи на мускулите амнезия. Често до излекуването им, движението на мускулите е ограничено, а връщането към ежедневния начин на живот води до спазъм. По време на стресови ситуации човек се чувства чувство на страх, което го кара да спра раменете си, да се свие или, както се казва, да събира цялата мощ в юмрука си, а не да се прибират лицето на трудности. В резултат на това мускулите са постоянно напрегнати.
Медицински експерти смятат, че релаксация помага за подобряване на състоянието и е необходимо да се въвеждат на врата в ред. Следователно, за да знаят как да се отпуснете скованите мускули на шията, е толкова важно за всеки от нас.
Упражнения за релаксация
Стоейки, въведете пълния въздух устата и наклонете главата си напред. Задръжте дъха си. Сега няколко пъти енергично се разклаща рамене и ръце, в този момент трябва да висят свободно по тялото. Издишайте и повторете още 2 пъти.
Издърпайте ръцете си напред и стиснете ръката в юмрук, леко се огъват коленете си, докато диша инча На следващо място, да направи кръгово движение на ръцете си, и в крайна сметка натиснете лактите свити до тялото ви. Издишване, вземете друга 2-3 кръгъл маха.
Седнете с кръстосани крака, главата му, ръцете му стисна в задната част на замъка. Наведете главата си напред и се обърни главата 10-20 пъти, сякаш искаше да каже нещо, или знаете.
Последното упражнение ще ви помогне да се отпуснете мускулите на страната на шията. Също така седи прави клатушка главата надясно (вдъхновение) към първоначалната си позиция (издишване) и дясно по същия начин, като ръцете му последователно. Когато главата е наклонена наляво, се отмести от дясната страна, а когато правото - напротив. Повторете 10 пъти.
Масажирайте схванат врат
Добър масаж облекчава мускулни спазми, че всеки може лесно да се направи. Нека да видим как да се отпуснете мускулите на шията, с помощта на самостоятелно масаж. На първо място, ние се изправи и да изправите гърба си. Сега сложи ръце на тила и започнете да гали от горе на долу.
Постепенно движенията стават все по-интензивно триене. В този случай, трябва да се спазват малка болка при мускулни спазми. Но натиснете твърде много не трябва да бъде нашата задача за облекчаване на напрежението, а не да се припадне и замаян.
На следващо място, прехвърли движението на масажиране на мускулите трапецовидния предмишницата вземете. Това трябва да се направи, дори и да усети болката е концентрирана в една точка на шията. Напрежение в мускулите обикновено се разпространява по цялата дължина, и вие ще намерите и други точки на предмишницата, има болка чувствах.
Promassirovat тази част от напредъка към задната част на главата, с акцент върху мястото, където са свързани главата и шията. Двигателна активност на много съвременни хора е значително намален, харчим твърде много време седи, което провокира постоянен спазъм на мускулите на врата. Ето защо, като масажирате задната част на областта на шията, много се чудя как има всичко напрегната и неудобно. Сега отново свирят масажирате движение на врата му.
Отново се връщаме към задната част на главата и има малка ниша в основата на главата, и търкайте ги масажирате също. Но бъдете внимателни, със силен спазъм от тези точки са доста болезнени, така че започнете с леки движения, постепенно увеличаване на интензивност. Ние се обръщаме към окосмената част и се масажира, както когато с шампоан.
По време на масажа е най-добре в съчетание с потупване помилване, притискане и леки вибрации. Използването на различни видове обратна връзка, ние се стремим да мускулен спазъм премина, притока на кръв се регулира и дългоочакваното спокойствие.
Как да се избегне мускулни спазми?
С цел да се окончателно решаване на въпроса за това как да се премахне напрежението във врата си, вие трябва да се научите как да се предпазят от негативни фактори.
За да направите това, опитайте се да се придържате към прости правила.
Ако сте вече склонни към мускулни спазми, не се влоши положението и защита на врата от проекти и студените ветрове, които могат да бъдат с нас, дори и през лятото.
Свързани статии