Слабост и умора, летаргия и апатия, депресия и внезапна болка стана постоянни спътници? Можете да си лягам навреме, но се чувствате изморени след сън. Причините за това са не само в броя на часовете, прекарани в леглото, фокус изисква качеството на съня и качеството на живот.

Повишена сънливост през деня: причини и последици

Някой запълва в автобуса, задрямал по време на скучна презентация, хора с тежки капаци са в едно кафене в средата на деня. Внезапно заспиване зад волана ще доведе до катастрофа. Сънят на работното място е изпълнено с глоба или уволнение. Липсата на сън се свързва с риска от високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване.

Някои хора се опитват да се справят с прекомерна сънливост, използвайки кофеин или стимуланти, но само увеличили редиците страдащи от безсъние, злоупотребява с кафе в следобедните часове.

Тежка сънливост през деня, поради нарушения на съня през нощта

Изглежда, че леглото се проведе достатъчно време, но умора и сънливост през деня, не дават покой, намаляване на производителността на труда. Нарушения на съня могат да бъдат свързани с количеството и качеството на съня и се определят от следните характеристики:

1. За сън е необходим за повече от 30 минути на ден.
2. Има чести пробуждане и заспиване проблеми.
3. Тежка сънливост през деня, е придружена от чести нападения неволно заспиване в неподходящо време.
4. Loud хъркане, задушаване звуци или спиране на дишането по време на сън се посочи, че сънна апнея.
5. Изтръпване или мравучкане в краката или ръцете по време на сън.
6. Внезапни смотаняци на крайниците по време на сън.
7. Събуждането от главоболие.
8. Брайт, като мечти, преживявания и видения по време на сън или сън.
9. Необичайно поведение по време на сън: говорене, ходене, ставане.
10. Внезапни епизоди на мускулна слабост по време на пристъпи на гняв, страх или смях.
11. Неспособност да се движи тялото веднага след събуждане.

Тези симптоми показват, че един или друг етап от сън е нарушен. Причините за дневна сънливост при мъжете най-често свързани с сънна апнея - краткосрочни закъснения в дишането по време на сън, поради тежка храна преди лягане, консумация на алкохол, пушене или са с наднормено тегло.

Дневната сънливост при възрастните хора се дължи на намаляването на продължителността на съня с бързи движения на очите (на сън) и повишена нужда от комфорт легло. Сънливост в следобедните часове показва прекомерна употреба на кафе сутрин - всичко трябва да е в умерени количества.

Сънливост през деня, предупреждава за сериозна болест на щитовидната жлеза, ако са придружени от пълнота, повишено кръвно налягане, изпотяване.

Въпреки това, основният фактор е качеството на съня.

Как да се справим с сънливост през деня?

Анализирайте всички фактори на живота, да се направят корекции:

1. аптечката. Причина сънливост може да бъде получаване антиалергични лекарства, анестетици, антипсихотици и антидепресанти, кашлица комплекси като Terflu поради седативен компонент и успокоителни, включително на растителна основа.
2. Ел. Сънливост причинени от консумация на въглехидрати храни (картофи, хляб, печене), след което скача нивото на кръвната глюкоза рязко и бързо намалява, което води до сънливост, причинено от действието на инсулина.
3. Получаване на кислород. В затворена и задушен стая често може да започне прозяване, което се дължи на липсата на кислород. Анемия, причинена от намаляване на червените кръвни клетки, които пренасят кислород в кръвта, също предизвиква слабост, летаргия, постоянен желание да спи.
4. Физическата активност. Движение елиминира трите основни причини за умора и сънливост, депресия, затлъстяване, диабет. Повишени нива на възпалителни молекули в кръвта може да бъде причина сънливост и слабост. Редовните упражнения намалява нивата на С-реактивен протеин, тъканна некроза фактор и интерлевкини, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, артрит и други възпаления.

Всеки избира свой собствен начин за коригиране на начин на живот. Някой получава абонамент за фитнес център с пълна гама от услуги, като се започне с фитнес зала, басейн с йога и сауни в продължение на 4-8 хиляди. На месец.

Някой преминал цялостен преглед на тялото. г. до 30 хил. рубли в клиники, получава запознат съвети за правилно хранене и физически упражнения.

Някой следи активност и почивка, с помощта на един дневник на съня, крачкомер или Jawbone устройство - лесно фитнес гривна. четене на количеството на съня и движение през целия ден. Помощник не могат да бъдат измамени: тя дава мобилно приложение точното време на сън, което показва продължителността на дълбоко (здрави) и лек сън, броя на събужданията и времето, необходимо, за да заспя.

Норма за средните възрастни хора е 7-8 часа сън с минимален брой събуждания (максимум две), и заспиване в рамките на 30 минути.

Как да се отървем от сънливост по време на работа?

Направете лек масаж на главата, за да се ускори кръвообращението и стимулира мозъка. Яжте ябълка, че по-добре чаша кафе изпълва организма с витамини енергия. Изправете се и ходи, ако се преодолее с отпадналост и сънливост - ендорфините, помагат да се възстанови по-бързо. Слушайте собственото си тяло: внезапно желание да се яде шоколад може да се говори за спад в нивата на кръвната захар и да слушате тялото си и да се възстанови бойната способност на мозъка - само че не е необходимо да се яде торта, бисквити, или batochnik вафла. Излишните въглехидрати ще доведе до обратен ефект - повишаване на сънливост след двадесет минути. Коензим Q10, заедно с витамини от група В, ще бъде източник на бодрост във всяка клетка, опресняване на нервната система.

Как да се отървем от безсъние?

Пълен живот започва с правилното почивка.

Нормално е, когато хората постоянно безсъние след изпитват умора. Причината за това е липсата на почивка, поради което е налице силна сънливост през деня.

Причините трябва да се търсят във връзка с спя и комфорт. Sleep - това е терапия за цялото тяло. и съвременния човек игнорира изцеление време, като изберете съмнителен полза на забавление.

Чрез третата част от живота мечти, човек не мисли за правилната подготовка на основния процес за организма. Никой не разбира значението на котва за мозъка, тялото, настроението и благосъстоянието. Никой не разбира, че на ума, претоварени с информация по време на деня, не просто да влезе в релаксиращ сън.

Тялото се нуждае от помощ:

Внимание трябва да се обърне както на духа и тялото:

• Болки в гърба и шията се появява твърде мека, износени матрак с вдлъбнатини и неравности, тъй като той не създава необходимата подкрепа за тялото.
• Безсъние възниква в резултат на недостатъчна релаксация на тялото, не е възможно да се намери удобна позиция по време на сън, чести събуждания.
• Нарушен навици на съня и мускулни дисбаланси - неудобно легло кара тялото да приеме принуден поза, която задейства мускулите пренапрежение.

В резултат на този сън ще бъде не само се спи през деня, но и слабост, болки в тялото, липса на енергия. Неудобно легло генерира стабилен сдружение "сън - дискомфорт", защото хората подсъзнателно се опитва да избегне останалите, не привеждане облекчение, и започва един порочен кръг от безсъние. Сънливост придружени от жажда за нездравословна храна, преяждане, намалено либидо и самоконтрол. Кой би си помислил, че неудобно легло може да съсипе личния живот и фигура?

Е твърде мек или твърде трудно матрак, неудобни възглавници или стари, износени легло - всичко това пречи да заспите бързо и спи добре. Два пъти годишно, трябва да се провери на матрака за признаци на износване, поднови подложки. Ако болката в областта на шията, долната част на гърба и болки в ставите по-лошо след сън, можете да посетите един Остеопат използвайки мека практика мануална терапия. За една или две сесии специалист премахне мускулни блокове и ортопедични матраци - подкрепа за здравето на гръбначния стълб, правилното мускулна баланс, за подпомагане на възстановяването след тренировка, освен позата си, за да се осигури добро настроение без далак.

Интегриран подход към останалата част се връща жизненост, активност и здраве:

• Един добър матраци мемори пяна осигурява бърз релаксация. всяка мускулна релаксация, дълбоко и здравословен сън.
• Ясен график сън и събуждане ще помогне на тялото да работят като един, навреме, за да произвеждат необходимите хормони и ензими за всички функции на тялото.
• Мониторинг на ежедневната активност ще даде жизненост, мускулния тонус, превенция на хронични заболявания.

Нашият квалифициран персонал
Тя ще ви помогне с избора на стоки